«Monday Syndrome»: kung paano maghanda para sa simula ng linggo ng pagtatrabaho

1. Kalimutan ang mail para sa katapusan ng linggo.

Upang talagang makapagpahinga, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa trabaho para sa katapusan ng linggo. Ngunit hindi ito napakadaling gawin kung ang mga abiso ng mga bagong titik ay patuloy na ipinapakita sa screen ng telepono. Kahit na ang 5 minutong ginugugol mo sa Sabado o Linggo, sa pagbabasa ng teksto ng isang kliyente o boss, ay maaaring magpawalang-bisa sa kapaligiran ng pagpapahinga.

Ang pinakamadaling paraan ay ang pansamantalang alisin ang mail application mula sa iyong telepono. Halimbawa, sa Biyernes sa 6-7 pm. Ito ay magiging isang uri ng ritwal at isang senyales para sa iyong katawan na maaari kang huminga at makapagpahinga.

2. Magtrabaho sa Linggo

"Ano, napagpasyahan na lang nating kalimutan ang tungkol sa trabaho?" Tama, iba lang ang trabaho. Minsan, upang maiwasan ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang mangyayari sa susunod na linggo, ito ay nagkakahalaga ng pag-ukol ng 1 oras sa pagpaplano. Sa pamamagitan ng pag-iisip nang maaga tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin, magkakaroon ka ng pakiramdam ng kalmado at kontrol.

3. Magdagdag ng Aktibidad na «Para sa Kaluluwa» sa Iyong Lingguhang Plano

Trabaho ay trabaho, ngunit may iba pang mga bagay na dapat gawin. Subukang gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Maaari itong maging anuman: halimbawa, pagbabasa ng isang libro na matagal nang naghihintay sa mga pakpak, o pagpunta sa isang coffee shop malapit sa bahay. O baka isang simpleng bubble bath. Mag-iskedyul ng oras para sa kanila at tandaan na ang mga aktibidad na ito ay kasinghalaga ng trabaho.

4. Subukang umiwas sa mga party ng alak

Limang araw kaming naghihintay para sa katapusan ng linggo na maghiwalay — pumunta sa isang bar o pumunta sa isang party kasama ang mga kaibigan. Sa isang banda, nakakatulong na magambala at makakuha ng mas positibong emosyon.

Sa kabilang banda, ang alkohol ay magpapalaki lamang ng iyong pagkabalisa — hindi sa sandaling ito, ngunit sa susunod na umaga. Kaya, sa Linggo, ang takot na papalapit sa linggo ng trabaho ay lalala ng pagkapagod, pag-aalis ng tubig at hangover.

5. Tukuyin ang pinakamataas na layunin ng gawain

Isipin kung bakit ka nagtatrabaho? Siyempre, para may pambayad sa pagkain at damit. Ngunit dapat mayroong isang bagay na mas makabuluhan. Siguro salamat sa trabaho makakaipon ka ng pera para sa paglalakbay ng iyong mga pangarap? O nakikinabang ba sa ibang tao ang ginagawa mo?

Kung nauunawaan mo na ang iyong trabaho ay hindi tungkol sa pagbibigay sa iyong sarili ng mga pangunahing pangangailangan, ngunit may kaunting halaga, hindi ka mag-aalala tungkol dito.

6. Tumutok sa mga positibo ng trabaho

Kung ang trabaho ay maaaring walang mas mataas na layunin, tiyak na magkakaroon ng ilang mga pakinabang. Halimbawa, ang mga mabubuting kasamahan, ang komunikasyon na nagpapalawak ng pananaw ng isang tao at nagdudulot lamang ng kasiyahan. O ang pagkuha ng mahalagang karanasan na magiging kapaki-pakinabang sa ibang pagkakataon.

Kailangan mong maunawaan na hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa isang nakakalason na positibo dito — ang mga plus na ito ay hindi hahadlang sa mga minus, hindi ka nila pagbawalan na makaranas ng mga negatibong emosyon. Ngunit mauunawaan mo na wala ka sa kadiliman, at ito ay maaaring makapagpaginhawa sa iyo.

7. Makipag-usap sa mga kasamahan

Malaki ang pagkakataon na hindi ka nag-iisa sa iyong mga karanasan. Isipin kung sino sa iyong mga kasamahan ang maaari mong pag-usapan ang paksa ng stress? Sino ang lubos mong pinagkakatiwalaan para ibahagi ang iyong nararamdaman at iniisip?

Kung higit sa dalawang tao ang nakatagpo ng problemang ito, maaari itong dalhin para sa talakayan sa boss — paano kung ang pag-uusap na ito ay maging panimulang punto para sa mga pagbabago sa iyong departamento?

8. Suriin ang iyong kalusugang pangkaisipan

Pagkabalisa, kawalang-interes, takot... Ang lahat ng ito ay maaaring resulta ng mga problema sa kalusugan ng isip, kahit na nasisiyahan ka sa iyong trabaho. At higit pa kung hindi. Siyempre, ang pagsuri sa isang espesyalista ay hindi kailanman magiging kalabisan, ngunit lalo na ang mga nakababahala na kampanilya ay pananakit ng tiyan, panginginig at igsi ng paghinga sa araw ng pagtatrabaho.

9. Magsimulang maghanap ng bagong trabaho

At naghanap ka ng mga plus, at nag-ayos ng weekend para sa iyong sarili, at bumaling sa isang espesyalista, ngunit ayaw mo pa ring magtrabaho? Dapat mong isaalang-alang ang paghahanap ng isang bagong lokasyon pagkatapos ng lahat.

Sa isang banda, mahalaga ito para sa iyo — para sa iyong kalusugan, para sa hinaharap. At sa kabilang banda, para sa iyong kapaligiran, dahil ang isang mahirap na relasyon sa trabaho ay nakakaapekto sa lahat ng mga lugar ng buhay.