Ang mga batang lumalaking batang babae ay may tiyak na mga pangangailangan sa pagdidiyeta. Ang mga pag-inom ng nutrisyon, iron, calcium at bitamina D ay mahalaga. Kahit na ang isport ay sapilitan sa paaralan, ang oras ng paggalaw ay hindi sapat upang balansehin ang madalas na sobrang yaman na supply ng enerhiya mula sa mga pagkain na natupok sa maghapon. Ang ilang mga simpleng tip na mailalagay upang matulungan siyang makahanap ng isang mahusay na balanse.

Ang sobrang asukal ay mabilis na naging taba. At ang pagkain ay naglalaman ng marami rito. Upang matulungan silang makontrol ang kanilang pagkonsumo, ilang mga tip:

• Huwag bumili ng masyadong maraming cake, ice cream o mga dessert cream upang maiwasan ang mga tukso;
• Mag-ingat sa mga magaan na pagkain na mababa sa asukal: madalas nilang itago ang taba at mapanatili ang lasa para sa tamis. Kailangan mong basahin ang mga label at tingnan ang mga calorie ngunit pati na rin ang asukal na nilalaman sa produkto;
• Sa pagitan ng isang fruit tart at isang cream cake, mas mahusay na pumili ng mga prutas;
• Palitan ang mga soda ng fruit juice nang walang idinagdag na asukal o sparkling water. Sanay na makilala ang pakiramdam ng uhaw at inuming tubig.

Maaari ding i-play ng mga magulang ang teething card. "Abangan ang iyong ngiti ...". Ang mga ngipin ay hindi gusto ang asukal at sa kabila ng pagsisipilyo, pinagsasama ang asukal sa mga bakterya sa bibig upang makabuo ng isang acidic na halo na aatake sa kanila nang malalim. Kung ang batang babae ay natatakot sa mga lukab, at sa dentista, isang magandang argumento upang kumbinsihin siya na limitahan ang asukal.

Nang walang pag-agaw sa kanyang sarili ng kanyang maliit na kasiyahan, ang batang babae ay maaaring pumili, halimbawa, isang simpleng hamburger, nang walang pagdaragdag ng bacon o sarsa na kasama. Maaari niyang paboran ang isa na naglalaman ng salad at mga hilaw na gulay at minsan sa dalawa, hindi ito samahan ng mga fries. Nag-aalok din ang mga fast food restaurant ng maliliit na salad o sachet ng mga kamatis na cherry. Ang inumin ay napakataas din ng calories, ang isang 33 cl cola ay naglalaman ng katumbas na 7 lumps ng asukal (35g). Maaari niyang piliin ang light bersyon o kahit na mas mahusay para sa katawan ng isang fruit juice nang walang idinagdag na asukal o mineral na tubig.

Maaaring maging masaya ang pagpunta sa kanyang mga paboritong pagkain kasama siya at pagtingin sa kanilang mga bukol na katapat na asukal. Maaaring hindi alam ng mga kabataan kung ano ang nilalaman ng mga produkto. Isang magandang at pang-edukasyon na sandali, na maaaring magdala ng kamalayan.

Sa pamamagitan ng muling pagbalanse ng pagkain, pinapayuhan ng mga dietician, nutrisyonista, coach ng nutrisyon na dagdagan ang oras ng paggalaw. Hindi na kailangang mag-sign up para sa isang isport na hindi niya gusto, hindi siya pupunta. Mas mahusay na ipakita sa kanya na 30 minuto sa isang araw ng mapaglarong paggalaw tulad ng paglalakad o pagbibisikleta, pagsayaw kasama ang Tik Tok, paglaktaw ng lubid ... ay magpapahintulot sa kanya na mabuhay ng isang malusog na buhay.

Ito rin ang pangunahing rekomendasyon ng World Health Organization (WHO) upang labanan laban sa labis na timbang ng kabataan.

"Upang mapabuti ang kanilang pagtitiis sa cardio-respiratory, ang kanilang kalamnan at kondisyon ng buto at ang mga cardiovascular at metabolic biological marker" na mga kabataan ay dapat na makaipon ng 60 minuto ng aktibidad bawat araw. Ang 60 minuto bawat araw na ito ay may kasamang:

• ang laro
• mga sports
• mga displacement
• pang-araw-araw na gawain
• mga aktibidad sa libangan
• pisikal na edukasyon o nakaplanong ehersisyo, sa konteksto ng pamilya, paaralan o pamayanan.
• angkatamtaman hanggang sa napapanatiling pisikal na aktibidad.

Taliwas sa paniniwala ng mga tao, mahalaga na huwag pumasok sa isang diyeta o isang paghihigpit. Ito ay humahantong sa mapilit na pag-uugali at sa pinaka matinding kaso bulimia o anorexia.

Kahit na ang batang babae ay hindi gusto ng berdeng gulay, posible na isama ang mga ito sa mga pinggan. Halimbawa, spinach pasta, zucchini lasagna, salad spring roll ... Maraming mga site ang nag-aalok ng balanseng mga recipe na madali at mabilis gawin. Ito ang inirekomenda ng Myriam-Anne Mocaer, naturopath, sa kanyang suporta sa nutrisyon. Maganda, makulay, malikhaing pinggan. Ang isang magandang oras na ginugol na magkasama at ang pagbaba ng timbang ay tapos na tahimik, nang walang pakiramdam ng pag-agaw.

"Ang isang suplemento sa mga bitamina o kahit na mga elemento ng pagsubaybay ay kinakailangan minsan sa mga kabataan, sapagkat, nang walang balanseng at sari-saring diyeta, ang katawan ay naubos, at binibigyan ang tinatawag kong" pagkapagod ng teenage ". Ang mga pag-aaral, ang huli na paglabas at ang kakulangan ng isport ay malinaw na isang elemento na nagdaragdag sa pagkapagod na ito at ang isang ito ay sa kasamaang palad ay tumira nang mahabang panahon. "

Ang binatilyo ay magbibigay pansin sa hitsura ng iba, maaaring magkaroon ng problema sa kanyang relasyon sa pagkain. Mahalagang ipaalala sa kanya na ang kinakain o hindi kinakain ng kanyang mga kaibigan ay walang kinalaman sa kanyang sariling mga pangangailangan sa pagdidiyeta. Ang bawat tao ay natatangi. Sinamahan ng dumadating na manggagamot, isang nutrisyunista, isang dietician, sports coach ay posible. Magagawa nito nang walang pag-agaw sa sarili upang makahanap ng isang balanse.

Ngunit marahil ito ay ang kanyang paraan ng pagpapahayag ng isang bagay, isang pag-aalala, isang stress o simpleng pagiging "mapanghimagsik". Sa kasong ito, ang katawan ay nagsasalita at ang pagtawag sa isang psychologist ay maaari ring makatulong upang malutas ang mga pagkabalisa, na pinagaan ng pagkilos ng pagkain. Isang napakalawak na paksa.