Mga alamat tungkol sa nutrisyon sa palakasan
Kamakailan lamang, ang nutrisyon sa palakasan ay naging tanyag. Sumasang-ayon, maraming mga tao ang nakaramdam ng pinsala mula sa karaniwang, masarap, ngunit masyadong mataas na calorie na diyeta. Napakahalaga ng malusog na pagkain para sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, ngunit ang "de-latang pagkain" ay nagpapataas pa rin ng maraming pag-aalinlangan at kawalan ng tiwala. Laban sa background na ito, maraming ng lahat ng mga uri ng mga alamat ay lilitaw, na madalas na hindi tumutugma sa katotohanan. Ito ay malamang na hindi posible na isaalang-alang ang lahat ng mga umiiral na alamat, dahil ang kanilang bilang ay malaki at bagong "mga kagiliw-giliw na katotohanan" tungkol sa nutrisyon sa palakasan ay patuloy na lilitaw. Ngunit nais kong pag-isipan ang pinakakaraniwan.
Kaya una at tanyag na alamat - Ang nutrisyon sa palakasan ay kinakailangan ng eksklusibo para sa mga atleta. Sa katunayan, ito ay bahagyang totoo lamang - ang komposisyon na ito ng mga nutrisyon na orihinal na dumating sa panlasa ng mga atleta. Ngunit binuo ito hindi lamang para sa kanila, ngunit para sa bawat isa na nakikibahagi sa mahirap na pisikal na paggawa. Dalhin, halimbawa, mga pang-industriya na akyatin o tagapagligtas - ang kanilang pag-inom ng calorie bawat araw ay hindi mas mababa kaysa sa isang atleta. Samakatuwid, kailangan mong kumuha ng mga nutrisyon mula sa kung saan. Ang mga mixtures ng Carbohidrat-protein ay may sapat na caloriya upang mapanatili ang pagganap sa wastong antas.
Ang pangalawang alamat - ang nutrisyon sa palakasan ay "kimika", kung saan ang kalamnan lamang ang lumalaki. Kaya, ang tamang nutrisyon sa palakasan ay ganap na hindi "kimika" Ang mga produkto ng mga kilalang kumpanya ay may likas na sangkap lamang, kaya dapat mong bigyang pansin ang tagagawa. Kung ang tagagawa ay hindi pumukaw ng kumpiyansa, dapat mong isipin ang tungkol sa pagbili, dahil ito ay tulad ng pagkain na maaaring maglaman ng mga ipinagbabawal na sangkap.
Ang pangatlong karaniwang mitolohiya ay maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta nang walang nutrisyon sa palakasan.… Hindi, siyempre, makakamit mo ang mga resulta. Tanging ito lamang ang mas kumplikado. Sa malakas na pisikal na pagsusumikap, maaari kang kumain tulad ng dati, sa kasong ito lamang, alinsunod sa ginugol na enerhiya, kakailanganin mong tumanggap ng mas maraming pagkain. Ang tiyan ay hindi handa para dito at ang pagbagal ng pagsipsip ng mga nutrisyon ay maaaring mangyari, at, bilang isang resulta, labis na timbang. Sa kaso kung kinakailangan ng pisikal na lakas para mawalan ng timbang, ang dami ng mga protina at karbohidrat na bahagi ng pang-araw-araw na natupok na pagkain ay kailangang sukatin halos ng gramo. Ito ay halos hindi totoo sa pang-araw-araw na buhay. Kung hindi man, ang estado ng kalusugan ay mahigpit na lumala, ang kalamnan ay maaaring maganap, at, bilang isang resulta, magkakaroon ng pagbawas sa aktibidad ng motor.
Isa pang mitolohiya ng nutrisyon Ang tungkol sa mahigpit na pagsunod sa pagkonsumo ng mga pandagdag sa bawat oras ay totoo lamang sa mga atleta na kasangkot sa bodybuilding. Sa kasong ito, ang pagkain ay katulad ng isang ritwal. Ang natitirang bahagi ng pagkain ay hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay ang paggamit ng protina-protina shakes ay hindi lalampas sa 20-30 minuto bago magsimula ang pag-eehersisyo, at ang paggamit ng mga produktong protina - kaagad pagkatapos ng pagtatapos nito.
Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang nutrisyon sa palakasan ay magagamit din sa bahay. Mayroong ilang katotohanan dito, ngunit kailangan mong ilipat ang iyong mga pag-eehersisyo sa bahay o kumuha ng pagkain sa gym. Ito ay dahil sa mga patakaran ng pagpasok, na iminumungkahi na dalhin ito ng 20 minuto bago magsimula ang pag-eehersisyo.
Mayroong maraming iba pang mga karaniwang mitolohiya tungkol sa paggamit ng protina o paggamit ng tubig.
Ang alamat na mas maraming protina ang kinakain mo, mas mabuti - ganap na hindi makatuwiran. Ang mga protina ay kinakailangan para sa pisikal na aktibidad, ngunit sa parehong oras, 1,2-1,8 gramo ay sapat para sa bawat kilo ng bigat ng katawan.
Ang alamat na maaari kang kumuha ng anumang dami ng tubig wala ring dahilan. Sa kabaligtaran, maraming tubig ang mapanganib para sa kalusugan ng isang atleta, maaaring mangyari ang pamamaga, pagsusuka, pananakit ng ulo at maging ang pag-aresto sa paghinga.
Dapat pansinin na madalas na ginagamit ang mga suplemento sa palakasan sa mga kaso ng paggaling mula sa mga pinsala, sakit, o ayon sa mga espesyal na rekomendasyon ng mga nutrisyonista. Sa kasong ito, madalas, ang mga tukoy na suplemento ay inirerekumenda, na kinakailangan sa bawat tukoy na sitwasyon. Ngunit mayroon ding unibersal na mga pandagdag na makakatulong sa iyo na makamit ang perpektong balanse ng mga bitamina at mineral upang mapanatili ang tono ng katawan.
Ang nutrisyon sa sports ay sinusuportahan din ng katotohanan na kahit na ang karamihan, sa unang sulyap, ang malusog na hanay ng mga pagkain ay hindi kayang ibigay sa ating katawan ang lahat ng kailangan nito - kung minsan, upang makakuha ng pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina, kakailanganin mong kumain ng ilang kilo ng gulay o prutas.
Kaya, ang de-kalidad na mga pandagdag sa nutrisyon ay isang mahusay na tool para sa pagpapanatili ng fitness, malusog na tono, at pagkamit ng mga layunin sa palakasan.