Ang pundasyon para sa tagumpay sa palakasan. Nutrisyon simula pa lang.
Kung magpasya kang baguhin ang iyong lifestyle at bigyang pansin ang mga aktibidad sa palakasan, dapat mo ring isipin ang tungkol sa nutrisyon sa palakasan. Totoo, kung gagawin mo ito nang mag-isa nang walang tiyak na kaalaman, maaaring mayroong napaka hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan. Samakatuwid, subukan nating isaalang-alang ang mga pangunahing kaalaman sa nutrisyon sa palakasan o kung saan magsisimula, kung, gayunpaman, ang desisyon na ito ay solid.
Para saan ang nutrisyon sa palakasan? Sa panahon ng palakasan, maraming sangkap na kinakailangan para sa katawan ang ginugol, kaya't ang mga reserbang ito ay kailangang patuloy na replenished. Ngunit sa kaso ng pagkuha ng mga produktong nakasanayan na natin, napakahirap punan ang mga reserba ng katawan sa lahat ng kinakailangang mga microelement at sabay na huwag kumain ng anumang labis. Ito ay para dito na ang nutrisyon sa palakasan ay nabuo, kung saan ang dami ng mga kinakailangang sangkap ay binuo sa antas ng micro at pinapayagan kang maiwasan ang labis na timbang. Ngunit sa parehong oras, ito ay nagkakahalaga ng tandaan na ang sports nutrisyon nag-iisa ay hindi magbibigay ng anumang bagay, ang isang atleta sa anumang kaso ay kailangang kumain ng malusog na pagkain. Maaari nating sabihin na ito ay isang karagdagang tulong sa katawan sakaling mabigat ang pisikal na pagsusumikap. At, samakatuwid, sa kategorya ay hindi inirerekumenda na palitan ang buong diyeta dito.
Una, tandaan natin ang tungkol sa nutrients… Anim ang mga ito sa aming pagdiyeta - protina, taba, karbohidrat, bitamina, mineral at tubig. Ang bawat isa sa kanila ay may ilang mga pag-andar upang matiyak ang mahahalagang pag-andar ng ating katawan, ngunit ang pangunahing patakaran ng diyeta ay upang balansehin nang tama ang lahat ng mga nutrisyon.
Protina - ang pangunahing materyal na nagpapahintulot sa pagtatayo ng mga cell, bilang karagdagan, aktibong nakakaapekto sila sa metabolismo. Samakatuwid, sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan, ang halaga ng protina ay napakahalaga.
Carbohydrates - ibigay ang enerhiya na kailangan ng ating katawan para sa anumang mga reaksyon. Maglaan ng mga karbohidrat, na mas mahusay na limitahan, ngunit sa parehong oras, hindi sila dapat tuluyang iwan, at ang mga dapat na ginusto. Gayundin, ang mga carbohydrates ay isang napakahalagang sangkap para sa pagbuo ng masa ng kalamnan, ngunit ang halaga ng kanilang paggamit ay dapat na limitado.
Taba - kailangan mong maging maingat sa kanilang paggamit. Ang kakulangan ng taba ay may masamang epekto sa kondisyon ng balat, negatibong nakakaapekto sa mga sisidlan, na humahantong sa pag-unlad ng atherosclerosis. Ngunit ang isang malaking halaga ng taba ay nakakapinsala din sa katawan, dahil idineposito ito sa adipose tissue at humahantong sa labis na timbang, negatibong nakakaapekto sa paggana ng maraming mga panloob na organo.
Tungkol sa mga bitamina at mineral kilala ng halos lahat. Ito ang mga sangkap na kinakailangan para sa normal na buhay. At ang de-kalidad na tubig ay napakahalaga din - walang magagawa na proseso ng biochemical nang wala ito.
Nakasalalay sa layunin ng pag-eehersisyo, dapat mong piliin ang mga kinakailangang suplemento sa nutrisyon sa palakasan. Dahil, depende sa kung ano sa huling bersyon na nais ng isang tao na makamit ang pinaka, kinakalkula ang kinakailangang halaga ng bawat isa sa mga elemento sa itaas. Kaya, para sa mga naghahangad na bumuo ng kalamnan, dapat mong bigyang pansin ang mga protina para sa paglaki ng kalamnan. Naglalaman ito ng maraming protina. Kinukuha rin ang mga protina upang mapanatili ang mayroon nang mga resulta sa panahon ng pag-eehersisyo.
Amino acids lalo na naaangkop pagkatapos ng palakasan. Ito ay isang uri ng "mga bloke ng gusali" na kung saan binuo ang mga protina.
Taba burner idinisenyo upang payagan ang katawan na masunog ang taba nang mas mabilis. At, syempre, huwag kalimutan ang tungkol sa mga elemento ng pagsubaybay at bitamina. Ang mga ito ay kinakailangan para sa isang tao kahit na walang pisikal na pagsusumikap.
Mahaba ang listahan ng mga suplemento sa nutrisyon sa palakasan, ngunit hindi mo dapat ubusin kaagad ang lahat ng posibleng mga sangkap pagkatapos ng unang pag-eehersisyo. Ang pangunahing bagay ay upang magpasya kung ano ang eksaktong kailangan mo ng pisikal na aktibidad, at alinsunod dito, pumili ng mga pandagdag para sa iyong sarili. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang paunang konsulta sa isang espesyalista at pagguhit ng isang detalyadong diyeta na may malinaw na mga rekomendasyon.