“I am a loser”, “I never have a normal relationship”, “I will lose again”. Kahit na ang mga taong may tiwala sa sarili, hindi, hindi, oo, at nahuhuli ang kanilang sarili sa gayong mga kaisipan. Paano mabilis at epektibong hamunin ang iyong sariling mga ideya tungkol sa iyong sarili? Nag-aalok ang psychotherapist na si Robert Leahy ng isang simple ngunit makapangyarihang tool.
Ano ang makakatulong sa iyo na makayanan ang masasakit na damdamin at makamit ang iyong mga layunin? Paano ang paggalugad ng mga personal na pattern ng pag-iisip? Ang lahat ng ito ay itinuro ng isang bagong monograph ng isang psychotherapist, pinuno ng American Institute of Cognitive Therapy na si Robert Leahy. Ang aklat na «Techniques of Cognitive Psychotherapy» ay inilaan para sa mga psychologist at mag-aaral ng mga sikolohikal na unibersidad at ang kanilang praktikal na trabaho sa mga kliyente, ngunit ang mga hindi espesyalista ay maaari ding gumamit ng isang bagay. Halimbawa, ang pamamaraan, na tinawag ng may-akda na «180 Degree Turn — Confirmation of the Negative», ay ipinakita sa publikasyon bilang isang takdang-aralin para sa kliyente.
Napakahirap para sa atin na aminin ang ating sariling di-kasakdalan, tumutuon tayo, "nag-hang" sa ating sariling mga pagkakamali, na gumagawa ng malalaking konklusyon tungkol sa ating sarili mula sa kanila. Ngunit ang bawat isa sa atin ay tiyak na may mga pagkukulang.
"Lahat tayo ay may mga pag-uugali o katangian na tinitingnan natin bilang negatibo. Ganyan ang kalikasan ng tao. Sa aming mga kakilala ay walang isang perpektong tao, kaya ang pagsusumikap para sa pagiging perpekto ay hindi makatotohanang, inaasahan ng psychotherapist ang kanyang gawain. — Tingnan natin kung ano ang pinupuna mo sa iyong sarili, kung ano ang hindi mo gusto sa iyong sarili. Mag-isip ng mga negatibong katangian. At pagkatapos ay isipin kung ano ang magiging hitsura kung iisipin mo ang mga ito bilang kung ano ang karapatan mo. Maaari mong ituring ito bilang isang bahagi ng iyong sarili — isang hindi perpektong tao na ang buhay ay puno ng mga tagumpay at kabiguan.
Tratuhin ang pamamaraan na ito hindi bilang isang sandata ng pagpuna sa sarili, ngunit bilang isang tool para sa pagkilala, empatiya at pag-unawa sa sarili.
Pagkatapos ay inaanyayahan ni Leahy ang mambabasa na isipin na mayroon siyang negatibong kalidad. Halimbawa, na siya ay isang talunan, isang tagalabas, baliw, pangit. Sabihin nating isipin mo na minsan ikaw ay isang boring na kausap. Sa halip na ipaglaban, bakit hindi tanggapin? "Oo, maaari akong maging boring para sa iba, ngunit maraming mga kagiliw-giliw na bagay sa aking buhay."
Upang maisagawa ito, gamitin ang talahanayan, na tinawag ito ng may-akda: «Paano ko haharapin kung lumabas na mayroon akong mga negatibong katangian.»
Sa kaliwang hanay, isulat kung ano ang iyong iniisip tungkol sa iyong mga katangian at pag-uugali. Sa gitnang hanay, tandaan kung mayroong anumang katotohanan sa mga kaisipang ito. Sa kanang column, ilista ang mga dahilan kung bakit hindi pa rin seryosong problema para sa iyo ang mga katangian at gawi na ito — kung tutuusin, marami ka pang katangian at maaari kang makisali sa iba't ibang aktibidad.
Maaari kang makatagpo ng mga paghihirap sa panahon ng proseso ng pagpuno. Iniisip ng ilang tao na ang pagkilala sa sarili nating mga negatibong katangian ay katumbas ng pagpuna sa sarili, at ang nakumpletong talahanayan ay magiging isang malinaw na kumpirmasyon na iniisip natin ang ating sarili sa negatibong paraan. Ngunit pagkatapos ay nararapat na alalahanin na tayo ay hindi perpekto at lahat ay may negatibong katangian.
At isa pang bagay: ituring ang pamamaraan na ito hindi bilang isang sandata ng pagpuna sa sarili, ngunit bilang isang tool para sa pagkilala, empatiya at pag-unawa sa sarili. Kung tutuusin, kapag mahal natin ang isang bata, kinikilala at tinatanggap natin ang mga pagkukulang nito. Hayaan natin, kahit sandali, maging isang bata para sa ating sarili. Oras na para pangalagaan ang sarili.
Pinagmulan: Robert Leahy «Mga Teknik ng Cognitive Psychotherapy» (Peter, 2020).