"Mga night walker": posible bang bumangon sa gabi sa banyo at para sa tubig at bakit

May mga masuwerteng natutulog nang napakalalim na sa umaga ay mayroon lamang silang isang gusot na pisngi, dahil pareho silang natulog at natulog buong gabi. At may mga "night walker". Kailangan silang bumangon nang maraming beses - pagkatapos ay uminom, pagkatapos ay pumunta sa banyo, pagkatapos suriin ang telepono. Bukod dito, walang pagnanasa ang tunay na pangangailangan. Ito ay lamang na nagambala ang panaginip at lumitaw ang kakaibang ritwal na ito.

Sinasabi ng mga psychologist at duktor ng pagtulog na ang kalidad ng pagtulog ay naiimpluwensyahan hindi lamang ng mga halatang kadahilanan tulad ng mga karanasan sa araw at stress. Lalo na para sa mga mambabasa ng Wday.ru, ipinaliwanag ng clinical psychologist na si Marianna Nekrasova sa kung anong mga kaso kinakailangan na magpatingin sa isang doktor at kung paano mapagtagumpayan ang ugali ng "paglalakad" sa paligid ng apartment sa gabi, pati na rin kung posible na bumangon sa gabi upang magamit ang banyo at bakit.

Clinical psychologist; isang kurso sa rehabilitasyon ng mga karamdaman sa pagkain - anorexia, bulimia, labis na timbang; kurso ng fairy tale therapy

1. Ang paggising sa gabi ay normal, ngunit may mga kundisyon

Walang patolohiya sa panandaliang paggising sa gabi. Marami ang nakarinig ng mga yugto ng REM at mabagal na pagtulog. Sa gabi, ang bawat tao ay nabubuhay ng maraming mga siklo ng pagbabago ng phase. Sa panahon ng yugto ng mabagal na pagtulog bumababa ang presyon ng dugo, mas mabagal ang pintig ng kanyang puso, nababawasan din ang aktibidad ng utak, nagpapahinga ang katawan. Sa sandaling ito, nangyayari ang totoong pahinga at paggaling ng pisikal na lakas. Ang bahaging ito ay tumatagal ng humigit-kumulang na 90 minuto. Sa yugto ng pagtulog ng REM, ang isang tao ay nagsimulang huminga nang mas madalas at mas malalim, maaaring magsimulang lumipat, gumulong. Sa panahon ng pagtulog ng REM ay nangangarap ang mga tao.

Karamihan sa empatiya na pagtulog habang Mga yugto ng pagtulog sa REM... Sa katunayan, ang yugtong ito ay nagbibigay ng isang madaling paglipat mula sa pagtulog hanggang sa paggising, kaya't kung magising ka sa panahong ito, pagkatapos ay walang masakit na paggising.

Mayroong pamantayan kung saan maaari mong matukoy na ang lahat ay maayos sa pagtulog at hindi ka dapat magalala. Kung nagising ka, ngunit maaari kang mabilis at walang sakit na makatulog, kung gayon ang lahat ay normal. Maaaring kailanganin ng katawan na humigop ng tubig, pumunta sa banyo, o ang ingay sa background ay ginising ka sa pagtulog ng REM. Ito ay natural na biological na proseso.

Ay itinuturing na abnormal isang sitwasyon kung kailan, pagkatapos ng paggising, ang isang tao ay hindi makatulog ng 20-30 minuto o higit pa. Ang estado na ito ay nagdudulot ng pagkabalisa at pangangati sa kanya: sinubukan niyang pilitin ang sarili na makatulog, sapagkat nagtrabaho siya sa tatlo, dalawa, isang oras.

Kung ang mga naturang kaso ay nagaganap nang higit sa tatlong araw sa isang linggo at ito ay tumatagal ng higit sa tatlong buwan, kung gayon ang kondisyong ito ay maaaring tawaging talamak na hindi pagkakatulog. Kaya't kung ang iyong paglalakad sa paligid ng apartment ay paulit-ulit tuwing gabi, at pagkatapos nito ay nagsisinungaling ka nang maraming oras na nakatingin sa kisame, kung gayon ito ang isang dahilan upang magpatingin sa isang doktor.

Gumising ng walang dahilan (ingay, hilik ng kapareha) ay maaaring magpahiwatig ng isang maikling yugto ng malalim na pagtulog. Ang mga dahilan ay maaaring magkakaiba - mula sa nutrisyon hanggang sa mga sakit, kabilang ang mga parasito.

2. Ang pagkamulat nang sabay-sabay ay hindi mistisismo

Ang misteryosong 3 o 4 ng umaga. Kung tiningnan mo ang iyong relo habang gumigising sa gabi, marahil ito ang oras sa screen. Ngayon isipin na sa parehong oras ang iyong mga kapit-bahay, kaibigan sa kabilang panig ng lungsod, o kahit na sa ibang rehiyon, ay nagising ng maikling panahon.

Sanhi sa melatonin. Ang hormon na ito ay ginawa sa pineal gland, ang pangunahing pag-andar nito ay tiyak na ang regulasyon ng pagtulog. Si Melatonin ay responsable para matulog tayo sa mga partikular na oras. Sa umaga, ang paggawa ng melatonin ay tumitigil, ang katawan ay nagsisimulang maghanda para sa paggising. Para sa mga kadahilanang ito, ang mga tao ay madalas makaranas ng mga panandaliang paggising pagkalipas ng alas-4 ng umaga.

Ang produksyon ng melatonin ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan:

• pang-araw-araw na rehimen;

• ang pagkakaroon ng ilaw sa silid;

• ang paggamit ng ilang mga pagkain.

3. Hindi wastong paggamit ng kama at iba pang mga sanhi ng madalas na paggising

• Sa talamak na hindi pagkakatulog, mahalagang suriin ang thyroid gland at gumawa ng ilang mga pangkalahatang pagsusuri.

• Kung ang lahat ay normal, kung gayon maging sanhi maaari maging sa ulo - mga problema sa trabaho o sa pamilya.

• Kung ang punto ng pagkapagod ay napagpasyahan, marahil ikaw maling paggamit ng kama.

Ang iyong lugar na natutulog ay dapat na maiugnay lamang sa pagtulog (hindi binibilang ang pagbabasa at pakikipagtalik). Maling mga reflex na nauugnay sa isang form ng kama kapag ito ay nasa loob nito o nanonood ng mga pelikula. Pagkatapos, humiga sa pagtulog, madarama mo ang gutom o hindi pagkakatulog dahil ang "ulo" ay hindi inaasahan ang pagtulog, ngunit melodrama na may pizza.

Paano bumuo ng mga tamang reflexes?

• Matulog ng sabay.

• Huwag mapunta sa iyong kama para sa isang huli na hapunan, palabas sa pelikula, mga board game, o pagtatrabaho sa laptop sa gabi.

Subukang gumamit ng isang matalinong orasan ng alarma na susubaybayan ang iyong mga paggalaw sa panahon ng pagtulog at gisingin ka nang eksakto kapag ikaw ay malamang na nasa pagtulog ng REM.

4. Ang huli na hapunan ay isa pang dahilan para sa paggala sa gabi.

Ang isang meryenda sa gabi ay hindi lamang responsable para sa sobrang sentimo sa baywang, ngunit nakakaapekto rin sa pagtulog. Bukod dito, ang mga kababaihan ay nagdurusa sa parehong mga kaso na mas malakas kaysa sa mga lalaki.

Inilarawan ng Somnologist na si Michael Breus, may-akda ng Always On Time eksperimentogaganapin sa Brazil noong 2011. Sinubukan ng mga siyentista kung paano nakakaapekto ang huli na hapunan sa mga tao. 52 na paksa - malusog, hindi naninigarilyo, at hindi napakataba - ay nag-iingat ng detalyadong talaarawan sa pagkain nang maraming araw̆ at pagkatapos ay naobserbahan sa laboratoryo habang natutulog ang gabi.

Ang kalidad ng pagtulog ng lahat ng mga kumain bago matulog ay nabawasan. Ngunit mas nahirapan ang mga kababaihan hindi lamang makatulog, madalas din silang gumising sa kalagitnaan ng gabi.

Ang mga babaeng kumain ng huli na meryenda ay hindi maganda ang pagganap sa lahat ng mga kategorya sa pagmamarka ng pagtulog. Inabot sila ng mas maraming oras upang makatulog, upang makamit ang pagtulog ng REM, at nagising sila kalaunan kaysa sa mga babaeng hindi kumain. Ang mas maraming pagkain, mas mababa ang kalidad ng kanilang pagtulog.

5. Ang kakulangan ng bitamina C ay nakakagambala sa pagtulog

Ang iba't ibang mga pagdidiyeta kung saan binabawasan natin ang paggamit ng ilang mga prutas at gulay, halimbawa, sa pagkain ng keto, nagsusulong ng paglipat sa mga pagkaing protina. Kung umupo ka ng masyadong mahaba sa gayong diyeta, maaaring mayroong kakulangan ng ilang mga bitamina. Ang isa sa pinakamahalaga sa taglagas-taglamig ay ang bitamina C. Bukod dito, ang bitamina na ito ay napakahalaga para sa pagtulog.

"Ang isang pag-aaral na inilathala ng Public Library of Science (PLOS) ay natagpuan na ang mga taong may mababang antas ng bitamina C na may mas maraming problema sa pagtulog at madalas na gumising sa kalagitnaan ng gabi," sumulat si Sean Stevenson, may-akda ng Healthy Sleep at tagalikha ng ang tanyag na podcast sa fitness at kalusugan.

Mga mapagkukunan ng bitamina C Parehas ang karaniwang mga prutas ng sitrus, kiwi, kampanilya, berdeng mga gulay, strawberry at papaya, pati na rin mga camu-camu berry, amla (Indian gooseberry), acerola (Barbados cherry).

6. Ang alkohol ay may mas malakas na epekto sa pagtulog ng mga kababaihan kaysa sa kalalakihan

Pagdating sa ugnayan sa pagitan ng alkohol at pagtulog, mahalagang maunawaan ang dalawang bagay.

1. Ang mga kababaihan ay nakatulog nang mas mabilis pagkatapos ng isang pagdiriwang, habang ang mga kalalakihan ay nakikipagpunyagi sa mga "helikopter" sa kanilang mga ulo.

2. Ngunit ang mga batang babae ay hindi pa rin makakakuha ng isang magandang pagtulog, sapagkat ang kanilang pagtulog ay malamang na paulit-ulit.

Mayroong matibay na katibayan na ang pag-inom ng alak bago matulog ay mas hindi kasiya-siya para sa mga kababaihan. Napilitan ang mga paksa na uminom ng alak sa pangalan ng agham, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Inalok ang mga inumin sa kalalakihan at kababaihan ayon sa proporsyon ng kanilang timbang upang ang bawat kalahok ay pantay na lasing. Ito ay naka-out na, kumpara sa mga kalalakihan, ang mga kababaihan ay mas madalas na gumising sa gabi at pagkatapos ng paggising ay hindi makatulog nang mas matagal. Sa pangkalahatan, ang kanilang pagtulog ay mas maikli.

Ang alkohol ay may mas malakas na epekto sa pagtulog ng mga kababaihan - ang mga kababaihan ay sumisipsip ng alkohol (at na-sedate) nang mas mabilis kaysa sa mga kalalakihan. Ang pag-inom ng alak bago matulog ay maaaring makagambala sa susunod na mga yugto ng pagtulog. Sa ilang mga kaso, maaari itong maging sanhi ng pagpapawis, pagkabalisa, o kahit bangungot.

7. Nagtitiis kami ng init sa gabi na mas masahol kaysa sa lamig

Ang punto sa pagtatalo sa pagitan ng mga mainit at palaging malamig, ilagay ang mga somnologist. Hindi mahalaga kung ano ang maaaring sabihin ng mga kalaban ng bukas na bintana, pinahihintulutan ng aming katawan ang cool na mas madali.

Ang Thermoregulation ay pinakamahalaga sa pamamahala ng kalidad ng pagtulog, sinabi ng mga eksperto. Ipinapakita ng pananaliksik na ang ilang mga uri ng hindi pagkakatulog ay nauugnay sa mahinang "thermoregulation" at isang kawalan ng kakayahang babaan ang temperatura ng katawan upang lumipat sa mas malalim na mga yugto ng pagtulog. Ang aming katawan ay mas mahusay na makapag-init ng sarili kaysa sa palamig ang sarili, kaya't gawing mas madali para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpili ng mas magaan at mas lundo na mga damit para matulog.

Kapag ang kuwarto ay masyadong mainit, o ikaw ay balot ng mga brush na pajama, paikliin ng iyong katawan ang iyong pangatlo at ikaapat na yugto ng pagtulog. At ang mga yugto ng mahimbing na pagtulog ang pinakamahalaga. Sa oras na ito nakakakuha tayo ng lakas.