Norm: gaano karaming tubig ang kailangan mong inumin bawat araw

Ang mga pangangailangan ng bawat tao ay natatangi at nakasalalay sa kalusugan, edad, timbang, klima at pamumuhay. Ang pag-inom ng kaunti, ngunit madalas, ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkatuyot. Sa UK, ayon sa talahanayan ng Eatwell, ang isang tao ay dapat uminom ng 6-8 baso ng tubig at iba pang mga likido araw-araw, sa kabuuang 1,2 hanggang 1,5 litro. Hindi lamang ang tubig ang binibilang, kundi pati na rin ang skim milk, mga inuming walang asukal, tsaa at kape.

Noong Marso 2010, ang European Food Safety Authority ay naglabas ng isang ulat na nagsasaad na ang kabuuang pagkonsumo ng tubig para sa mga kababaihan ay 2 litro at para sa mga kalalakihan ay 2,5. Kasama sa halagang ito ang inuming tubig, lahat ng inumin, at kahalumigmigan mula sa pagkaing kinakain natin. Tanggap na pangkalahatan na ang aming pagkain ay nag-average ng halos 20 porsyento ng aming paggamit ng likido. Kaya, ang isang babae ay dapat uminom ng halos 1,6 liters, at ang isang lalaki ay dapat na maghangad ng 2 litro.

"Ang bawat may sapat na gulang ay nangangailangan ng 30-35 ML ng tubig bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Sa anumang kaso, subukang uminom ng hindi bababa sa 1,5 liters bawat araw. Kailangan ding subaybayan ng mga bata ang dami ng likido na kanilang natupok, pinakamahusay na gabayan ng kagalingan at pagnanasa ng bata. Kung may mga problema sa cardiovascular system o edema, kailangan mo ng hanggang isang litro ng tubig bawat araw. Sa kaso ng karamdaman, siyempre, mas mahusay na humingi ng payo mula sa isang bihasang dietitian, "paliwanag ni Ekaterina Khorolskaya, dietitian ng federal chain ng fitness club X-Fit.

Para sa mga kasangkot sa palakasan, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig, dahil ang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng pagpapawis at samakatuwid ay nangangailangan ng rehydration. Samakatuwid, maraming mga eksperto sa kalusugan ang nagmumungkahi ng pag-inom ng labis na litro ng tubig para sa bawat oras na aktibidad.

Tubig, gatas, inumin na walang asukal, tsaa, kape. "Umiinom kami ng tsaa at kape sa maraming dami, ngunit ang mga inuming ito ay nag-aalis ng likido mula sa katawan. Samakatuwid, kung gusto mo ng kape, pagkatapos ay uminom ng tubig upang manatiling hydrated, "sabi ni Ekaterina Khorolskaya.

Ang fruit juice at smoothies ay maaari ring maituring na likido, ngunit dahil naglalaman ang mga ito ng "libre" na sugars (ang uri na pinakamainam na pinuputol natin), pinakamahusay na limitahan ang mga ito sa kabuuang 150 ML bawat araw.

Ang mga sopas, ice cream, jellies, at prutas at gulay tulad ng melon, pakwan, kalabasa, pipino ay naglalaman din ng likido.

Ang tubig ay, walang duda, ang pinakamahalagang sangkap ng katawan ng tao. Mahalaga ito para sa panunaw, para sa ating puso, sirkulasyon, para sa kontrol sa temperatura, at upang gumana nang maayos ang ating utak.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkawala ng kasing maliit ng 1 porsyento ng iyong timbang sa mga likido ay maaaring mabawasan ang pagganap ng kaisipan at potensyal na maging sanhi ng pagkapagod at pananakit ng ulo. Ang katamtamang antas ng pag-aalis ng tubig ay madaling maganap sa buong araw, na binibigyang-diin kung gaano kahalaga ang uminom ng kaunti at madalas para sa iyong kalusugan.

Gayundin, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring hindi makaapekto sa iyong kagandahan sa pinakamahusay na paraan, sapagkat ito ay magiging sanhi ng pagkatuyo ng balat at mawalan ng pagkalastiko.