Nilalaman
Ang pagkain para sa dalawa: ang diyeta ng isang ina na nagpapasuso
Ang diyeta ng isang ina na nagpapasuso ay nangangailangan ng isang espesyal na diskarte at pag-iisip na hindi kukulangin sa panahon ng pagbubuntis. Pagkatapos ng lahat, ang kalidad ng gatas ng ina para sa isang bagong silang na sanggol ay nakasalalay dito. At walang mas mahalaga pa kaysa sa kanyang kalusugan at maayos na pag-unlad sa mundo.
Pagkakapantay-pantay para sa mga bitamina
Ang tamang diyeta ng isang nagpapasusong ina ay dapat na puno ng mahahalagang elemento ng nutrisyon. Ang pangunahing pokus ay sa paglago ng bitamina D at calcium, na mahalaga para sa mga buto at kalamnan. Bukod dito, sa kumbinasyong ito, mas mahusay silang hinihigop. Parehong matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda sa dagat, at mga itlog. Upang mapahusay ang mga benepisyo, pagsamahin ang mga pagkaing ito sa spinach, lettuce, broccoli, bran, at sprouted wheat.
Makapangyarihang protina
Siyempre, kasama ito sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga at ang protina ang pangunahing materyal na gusali para sa mga organo at tisyu. Ngunit mag-ingat ka! Ang protina ng gatas ng baka ay pumupukaw ng mga digestive disorder sa mga sanggol. Sa puntong ito, ang mga fermented na pagkain ng gatas para sa mga ina ng pag-aalaga ay mas malusog at mas ligtas. Whisk 250 ML ng kefir, 100 g ng hercules at isang saging na may blender - makakakuha ka ng isang mahusay na masustansiyang pampalasa para sa agahan. Sa pamamagitan ng paraan, ang kefir ay maaaring mapalitan ng yogurt, at banana-na may peras.
Mga pagkain sa oras
Isang mahalagang payo sa isang ina na nagpapasuso - ang pagkain ay dapat na praksyonal at mataas sa calories. Ang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na 500-600 kcal mas mataas kaysa sa karaniwang diyeta. Sa wastong nutrisyon, pinapayagan ang isang ina na nag-aalaga na magagaan na meryenda sa anyo ng pinakuluang itlog, mababang-taba na keso sa kubo, rye toast o isang sour-milk cocktail na may prutas. Bago magpasuso, ipinapayong kumain o uminom ng isang tasa ng matamis na mahinang tsaa.
Kalusugan sa isang baso
Ang kalidad ng tubig sa diyeta ng isang ina na nagpapasuso ay kasinghalaga ng pagkain. Bilang karagdagan sa regular na tubig, maaari kang uminom ng mineral na tubig nang walang gas, compotes mula sa pinatuyong prutas at parehong mahinang itim na tsaa. Ang mga natural na juice ay pinakamahusay na ginawa mula sa mga dilaw na mansanas. Pinaniniwalaan na ang berdeng tsaa ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggagatas. Ngunit dahil naglalaman ito ng caffeine, hindi ka dapat madala dito, tulad ng kape. Ngunit ang matamis na soda ay walang magagawa kundi ang makapinsala.
Mga kagalakan sa gulay
Sa diyeta ng isang ina na nagpapasuso, ang mga pana-panahong gulay ay dapat naroroon. Fiber, isang kasaganaan ng mga bitamina at mineral-eksakto kung ano ang kailangan ng isang ina at ng kanyang sanggol. Kaya mag-stock sa mga recipe ng salad para sa mga nanay ng pag-aalaga. Gupitin ang mga batang zucchini sa mga piraso, ihalo ito sa 100 g ng keso sa kubo at 100 g ng litsugas (gupitin o punitin ng kamay). Timplahan ang salad ng langis ng oliba at lemon juice sa panlasa, iwisik ang makinis na gadgad na keso.
Paghahagis ng prutas
Nang walang prutas, ang pagkain at menu ng isang ina na may ina ay hindi maiisip. Ngunit tandaan, marami sa mga ito ay naglalaman ng mga allergens. Pangunahin itong mga prutas ng sitrus, aprikot, melon at strawberry. Ang anumang tropikal na prutas, tulad ng kiwi, pinya at mangga, ay ipinagbabawal. Ang isang reaksiyong alerdyi ay madalas na sanhi ng mga pulang prutas. Ang mga ubas ay magdadala din ng kakulangan sa ginhawa sa mga mumo. Ano ang magagawa ng isang ina na nagpapasuso? Ang mga resipe na may mansanas, peras, plum at saging ay kasama sa diyeta nang walang takot.
Sinigang - ang aming lakas
Ang mga cereal at resipe na kasama nila para sa isang ina ng pag-aalaga ay ang batayan ng isang malusog na diyeta. Maliban sa mga kaso kung saan ang sanggol ay hindi mapagparaya sa gluten na nilalaman sa mga cereal. Ibuhos ang 250 g ng bakwit 500 ML ng tubig sa loob ng 40 minuto. Idagdag ang mantikilya, ilagay ang grits sa microwave sa buong lakas sa loob ng 15 minuto. Bawasan ang lakas sa katamtaman at lutuin ang sinigang sa loob ng 10 minuto pa. Idagdag ito sa isang pinakuluang itlog at halaman - magiging mas malusog at mas masarap ito.
Magpakailanman na may karne
Ang pagkain at mga resipe ng isang ina na nagpapasuso sa unang buwan ay dapat isama ang pabo o manok na walang balat. Mahusay na maghanda ng mga magagaan na sopas mula sa kanila. Punan ang 1 dibdib ng manok at 2 shins ng tubig, lutuin, alisin ang bula. Inilagay namin ang mga piniritong sibuyas, karot at kintsay sa isang kasirola. Pagkatapos ng 15 minuto, ibuhos sa kanila ½ zucchini cubes at 150 g ng lentils. Dalhin ang sopas sa kahandaan, ilagay ang asin at pampalasa sa panlasa, iwisik ang mga halaman. Para sa resipe na ito, sa menu ng isang ina ng pag-aalaga, sa halip na lentil, maaari kang kumuha ng vermicelli.
Kaharian ng Isda
Ang diyeta ng isang ina na nagpapasuso sa loob ng maraming buwan, ang menu na kung saan madaling makita sa Internet, ay hindi maaaring gawin nang walang mga pinggan ng isda. Maaari kang magsimula sa mga cutlet na gawa sa mga mababang uri ng isda na mababa ang taba: hake, cod o walleye. Dumaan kami sa isang gilingan ng karne ng 1 kg ng fillet ng isda at ihalo ito sa 3 patatas, 2 sibuyas at 1 karot, gadgad sa isang kudkuran. Talunin ang 2 itlog na may isang pakurot ng asin at paminta, gumawa ng mga cutlet, igulong sa mga mumo ng tinapay at maghurno sa oven sa loob ng 40 minuto sa 180 ° C.
Talaang-itim
Anong uri ng pagkain para sa mga nagpapasusong ina ang maaaring makapinsala sa sanggol? Anumang mga produkto na naglalaman ng mga artipisyal na additives. Pati na rin ang mga semi-finished na produkto, de-latang pagkain, pinausukang karne at mga atsarang gawang bahay. Kakailanganin mong makibahagi sa pagkaing-dagat, mani, mainit na pampalasa at mataba na sarsa. Mahigpit na ipinagbabawal ang tsokolate, matamis, yeast pastry at confectionery. Kung nagdududa ka sa kaligtasan ng isang partikular na produkto, tingnan ang talahanayan ng nutrisyon ng isang ina na nagpapasuso.
Sa anumang kaso, kapag ang pagguhit ng diyeta at menu ng isang ina na nagpapasuso, ang konsultasyon ng doktor ay hindi magiging labis. Ang mga indibidwal na katangian ng katawan sa kasong ito ay may mahalagang papel. Magandang kalusugan at masayang mga tuklas sa iyo at sa iyong sanggol!