Nutrisyon para sa labis na timbang

Malusog na pagkain para sa labis na timbang

Ang mga pangunahing paraan ng paggamot sa labis na katabaan ay kinabibilangan ng mga therapeutic exercise at diyeta. Inirerekomenda ng mga nutritionist at endocrinologist na bumuo ng iyong diyeta upang ang pagkain ay naglalaman ng mga bitamina, protina, mineral na asing-gamot at carbohydrates. At ang kalikasan ay lumikha ng isang himala - mga produkto na naglalaman ng mga biologically active complex at kapaki-pakinabang na mga sangkap na kinakailangan para sa mahusay na paggana ng katawan ng tao:

• Isda Kung kinakain mo ito, maaari mong bawasan ang panganib ng mataas na antas ng kolesterol sa dugo. Ang mga kalidad ng pagkain at pagluluto ng isda ay hindi mas mababa sa karne. Mayaman ito sa mga sustansya, protina, taba, extractive at mineral.
• Naglalaman ang mga ito ng 12 bitamina ng pangkat B, E, C, P, folic acid at karotina, potasa, posporus, sosa, magnesiyo, yodo, iron, fructose, glucose, sukrosa, pectin at pandiyeta hibla. Perpektong nililinis ng prutas na ito ang katawan ng mga lason, nagpapababa ng kolesterol at tumutulong sa paglaban sa labis na timbang.
• Rye harina tinapay, butil, na may bran Ang gayong tinapay ay naglalaman ng mga bitamina, hibla at mineral, na makakatulong upang mabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo, presyon ng dugo, pasiglahin ang panunaw, at mapabilis ang metabolismo.
• Carrots Ito ay mayaman sa carotene, bitamina B1, B6, B2, C, B3, E, P, K, PP, potassium, calcium, iron, yodo, phosphorus, cobalt, enzymes, fructose, glucose, lecithin, amino acids, proteins at almirol. Pinipigilan ng mga karot ang pagbuo ng mga tumor at pagbutihin ang pagbuo ng dugo.
• Ang kalabasa ay mainam para sa nutrisyon sa pandiyeta. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na isama ang kalabasa sa diyeta sa paggamot ng labis na katabaan, dahil sa nilalaman ng bakal, natural na antioxidant, bitamina ng mga grupo C, B, A, E, PP, K, T at mga sangkap na pectin sa loob nito.
• Ang itim na kurant na ito ay nangangalaga ng mabuting pangangalaga sa katawan ng tao, nagpapabuti ng metabolismo, nakikipaglaban sa labis na timbang at inirerekomenda ng mga doktor sa paggamot ng labis na timbang. At lahat ito ay sanhi ng mataas na nilalaman ng mga nutrisyon, bitamina C, P, iron, mangganeso, magnesiyo, tannins at pectin na sangkap at mga organikong acid.
• briarNaglalaman ito ng maraming bitamina C, P, K, B, carotenoids, phosphorus, potassium, magnesium, iron, zinc, molibdenum, manganese, cobalt, chromium, malic at citric acid, tannins at pectin substances. Ang mga decoction mula dito ay inirerekomenda ng mga nutrisyunista, simula sa unang yugto ng labis na katabaan. Ang Rosehip ay perpektong nagpapatingkad at may pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa katawan. Ito ay lalong mahalaga kung ang tao ay nasa medicated diet.
• Mga pinatuyong prutas Ang mga pinatuyong aprikot, pasas, aprikot, pinatuyong mga aprikot, petsa, prun, pinatuyong mansanas, igos at pinatuyong peras ay isang mahusay na kapalit ng asukal at lahat ng uri ng matamis na mayaman sa mga artipisyal na additives. Naglalaman ang mga ito ng potassium, phosphorus, iron, calcium at organic acids. Ang mga pinatuyong prutas ay inirerekomenda na isama sa diyeta upang palakasin ang sistema ng nerbiyos, pati na rin pasiglahin ang hematopoiesis at linisin ang mga bituka.
• Green tea Ito ay mayaman sa mga bitamina at mineral, nagpapabuti sa paggana ng atay, puso, pancreas, bato, pinatataas ang kaligtasan sa sakit, normalize ang presyon ng dugo, nagpapabuti ng panunaw, nililinis ang katawan ng mga lason.
• HoneyAng himala na ito - isang produktong nilikha ng mga bubuyog, nagdaragdag ng kaligtasan sa katawan ng katawan at may mga katangian ng bakterya. Perpektong pinapalitan ng honey ang asukal at naglalaman ng mga elemento nito ng halos buong periodic table.
• Naglalaman ito ng maraming yodo at magnesiyo, mga elemento ng bakas na gawing normal ang gawain ng mga daluyan ng dugo at metabolismo sa katawan, bitamina U, na nagpapabuti sa metabolismo ng kolesterol. Pinapanatili ng kapaki-pakinabang na bitamina ang mga katangian nito kahit na matapos ang paggamot sa init ng produkto.

Payo ng medikal para sa labis na timbang:

• ang sariwang tinapay ay dapat mapalitan ng mga breadcrumb,
• prutas ay dapat na kinakain na may isang balat na mayaman sa bitamina,
• ito ay mas mahusay na magluto, maghurno o nilagang mga produkto,
• kumain ng pinakuluang itlog, isda, karne,
• huwag idagdag ang pagprito sa mga sopas,
• isama ang sprouted cereal seeds at tomato juice sa pang-araw-araw na diyeta,
• uminom ng tubig dalawang oras lamang pagkatapos kumain,
• gawin ang mga araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo,
• pumasok para sa palakasan araw-araw at lumakad sa sariwang hangin.

Mga tradisyonal na resipe ng gamot upang labanan ang labis na timbang:

• 1 baso ng sabaw ng perehil ay dapat na lasing sa araw,
• kapaki-pakinabang ang katas ng puting repolyo,
• mga pagbubuhos ng herb wormwood, knotweed, buckthorn bark, karaniwang mga buto ng haras, mga ugat ng dandelion, dahon ng peppermint,
• tsaa ng luya,
• Ang mga paliguan na may mga dahon ng birch, cinquefoil goose dahon, damo at mga bulaklak ng mansanilya, kulitis, knotweed, dandelion, horsetail, ugat at dahon ng burdock, gumagapang na wheatgrass rhizomes, na kinukuha pagkatapos ng paliguan, ay mahusay na anti-obesity bath.

Mapanganib at nakakapinsalang pagkain para sa labis na timbang

Kasama ng mga masusustansyang produkto, may mga nakakapinsalang dapat na ibukod sa diyeta o limitado sa kanilang paggamit. Ang mga pangunahing ay kinabibilangan ng:

• Pinong asukal Ang produktong ito ay naproseso mula sa ordinaryong beets at tubo. Naglalaman ito ng alinman sa pandiyeta hibla, o mga bitamina, o mga nutrisyon. Napakataas ng calories, binabawasan ang paglaban ng katawan sa panlabas na mga kadahilanan at nag-aambag sa labis na timbang
• Sausage Ang produktong ito ay mayaman sa mga artipisyal na additives ng pagkain, carcinogens at monosodium glutamate. Ang lahat ng ito ay maaaring seryosong makapahina sa kalusugan ng katawan.
• Ang MargarineIto ay isang kahalili na naglalaman ng hydrogenated, synthetic fats, preservatives, emulsifiers, dyes, at trans fats. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay napakataas ng calories, nakakalason at may posibilidad na makaipon sa katawan.
• Mayonnaise Naglalaman ito ng suka, puspos na taba, carbohydrates, sodium, pampalasa, at mga kulay. At, bilang isang resulta, ang paggamit ng mayonesa ay humahantong sa mga seryosong karamdaman, kabilang ang mga metabolic disorder at labis na timbang.
• Ang mga stock cube at instant soupsAng mga ganitong produkto ay binubuo ng maraming chemistry, food additives, flavor enhancers, acidity regulators, dyes, at maraming asin. Nag-aambag sila sa akumulasyon ng tubig at mahinang kanal mula sa katawan.
• Mabilis na pagkain Ito ay mayaman sa mga synthetic fats, asin, artipisyal na additives, carcinogens, na sanhi ng atake sa puso, cancer, hormonal imbalance, labis na timbang.
• Carbonated na inuminMayaman sila sa asukal, artipisyal na additives, iba't ibang mga asido, soda at carcinogens.

Nutrisyon para sa iba pang mga sakit: