Ang isa sa aming mga mambabasa ay mahaba ang tren sa bahay at nagpasyang ibahagi sa amin ang iyong plano sa nutrisyon kapag nagsasanay kasama si Jillian Michaels. Tulad ng alam mo, kahit na sa panahon ng matinding pag-eehersisyo nang walang mga paghihigpit sa pagkain upang mawala ang timbang imposible.
Ibinahagi ng aming mambabasa na si Ekaterina ang kanyang personal na karanasan sa kung paano kumain kapag sinasanay si Jillian Michaels.
Basahin ang aming iba pang mga kapaki-pakinabang na artikulo tungkol sa nutrisyon:
- Wastong nutrisyon: ang pinaka kumpletong gabay sa paglipat sa PP
- Bakit kailangan natin ng mga karbohidrat, simple at kumplikadong carbohydrates para sa pagbawas ng timbang
- Protina para sa pagbaba ng timbang at kalamnan: lahat ng kailangan mong malaman
- Nagbibilang ng mga calory: ang pinaka-komprehensibong gabay sa pagbibilang ng calorie!
Paano makakain kung nagsasanay ka kasama si Jillian Michaels
Si Catherine, 28 taon
"Nagsimula ako kay Jillian Michaels 1 taon at 2 buwan na ang nakakaraan. Tulad ng marami, ang aking unang programa ay "Slim figure 30 araw". Sa loob ng isang buwan nakamit ko ang mahusay na mga resulta at nagpasya na subukan ang iba pang mga klase sa Gillian: "Flat na tiyan sa 6 na linggo" at "Mga killer roll". Pagkatapos ay 3 buwan kong natupad ang "Rebolusyon ng katawan", at pagkatapos ay lumipat sa Body Shred. Sa huli, sinubukan ko ang lahat ng pag-eehersisyo na si Michaels, ang ilan ay mas madalas na gumanap, ang ilan ay mas madalas. At sa loob ng maraming taon nagawa kong mawala ang halos 12 lbs. Ngayon ay tumitimbang ako ng 57 kg. sa Huling dalawang buwan ang bigat ay nasa lugar, ngunit ang dami ay patuloy na umalis.
Ngunit hindi ko makakamtan ang napakahusay na mga resulta kung hindi para sa pagkain. Matapos kahit na ang pinaka-masinsinang programa na Jillian Michaels na "Mawalan ng timbang, mapabilis ang iyong metabolismo" ay nagbibigay-daan upang masunog ang 500 kcal. At ito ay sa katunayan 100 gramo lamang ng tsokolate. Kaya't bantayan ang iyong diyeta ay dapat. Bilang karagdagan sa pagsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, sinubukan kong bilangin ang mga calorie. Ngunit hindi mo masasabi na nililimitahan ko ang aking sarili. At sa anumang kaso, hindi ako nagugutom. Hindi isang araw. At hindi ka nagpapayo.
Sa Pangkalahatan, sa palagay ko, kahit na ang simpleng pagbibilang ng calorie ay sapat na upang mawala ang timbang. Ngunit hindi ko nais na magpapayat lang, ngunit upang baguhin ang mga nakagawian sa pagkain. Namely, upang subukan upang makalas mula sa matamis, upang sanayin ang kanilang sarili sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga prutas at gulay, upang hindi kalimutan na kumain ng regular ng mga pagkaing protina. Ngayon ay kumpiyansa kong masasabi na kahit na mula sa isang mahilig sa fast food, mga sausage, pizza at lalo na ang mga matamis (Oo, tungkol sa akin ang lahat) ay maaaring gumawa ng isang tagapagtaguyod ng malusog na pagkain.
Ngunit kahit na nagsisimulang patuloy na sanayin, agad ko itong napunta. Iyon ang dahilan kung bakit napagpasyahan kong ibahagi ang aking karanasan, na itinuturing na matagumpay. Marahil ang mga pagpipilian ng aking diyeta ay makakatulong sa mga pipili lamang para sa kanilang sarili ng pinakamahusay na pagkain para sa pag-eehersisyo kasama si Jillian Michaels.
Dahil sa aking gawaing paglilipat, ginagawa ko minsan umaga, minsan gabi. Ganito ang aking pang-araw-araw na menu:
- almusal: cereal (oatmeal o dawa) na may mga pasas / prun, gatas at bran
- Meryenda: kape na may 2-3 hiwa ng tsokolate (karaniwang maitim na tsokolate, ngunit kung minsan ay pinapayagan ang aking sarili na gatas)
- Tanghalian: bigas / pasta / bakwit / mas kaunting patatas + manok / baka / Turkey / mas kaunting baboy + sariwang kamatis / pipino / peppers
- Meryenda: prutas (alinman, subukan na kahalili ng magkakaibang) + medyo mga mani. Minsan kumakain ako ng karot sa halip na prutas.
- Hapunan: keso sa bahay + gatas. Kung pinapayagan din ang pasilyo ng mga caloriya, magdagdag ng prutas.
Depende sa kung anong oras ako nagsasanay kasama si Jillian Michaels, ang aking iskedyul sa pagkain ay medyo nabago:
1) Pagpipilian 1: kung ginagawa ngayong gabi pagkatapos ng trabaho
- 7:30 - Almusal
- 9:00 - Meryenda
- 12: 30 - Tanghalian
- 15:30 - Meryenda
- 17:30 - Pag-eehersisyo: 30-60 minuto
- 20:00 - Hapunan
2) Pagpipilian 2: kung gumagawa ka araw pagkatapos ng Almusal:
- 9:30 - Almusal
- 11:00 - Meryenda
- 13:00 - Pag-eehersisyo: 30-60 minuto
- 15: 30 - Tanghalian
- 17:00 - Meryenda
- 20:00 - Hapunan
3) Pagpipilian 3: kung gagawin mo sa umaga bago ang Almusal
- 9:00 - Ehersisyo: 30-60 minuto
- 11:00 - Almusal
- 12:30 - Meryenda
- 15: 30 - Tanghalian
- 17:00 - Meryenda
- 20:00 - Hapunan
Tulad ng nakikita mo, hindi ako partikular na pagtatangi. Matulog ka bandang 23.00. Ang kabuuang bilang ng mga calorie para sa araw na lumalabas ako noong 1700-1800. Minsan payagan ang aking sarili sa mga kaguluhan sa pagkain ng isang dessert o pizza. Ngunit hindi mas madalas sa 1 oras bawat buwan. Hindi bakal ang menu, mayroong ilang mga pagbabago (halimbawa, kung minsan ang bangkay na repolyo, nagluluto ng broccoli, gumawa ng sopas o bumili ng de-latang mais). Ngunit sa pangkalahatan ay sinanay ko ang aking sarili sa gayong diyeta, iba-iba lamang ang mga sangkap, sa pagkain ay magkakaiba. "
Inaasahan ko, ang mga tip na makakatulong sa iyo ni Catherine na hubugin ang iyong plano sa nutrisyon sa panahon ng pagsasanay kasama si Jillian Michaels. Kung nais mong makamit ang parehong kamangha-manghang mga resulta (at nakuha ni Catherine ang 12 kg), ayusin ang kanilang diyeta at simulan ang regular na ehersisyo. At mas mabuti sa ngayon.
Tingnan din para sa pagsasanay sa bahay:
- Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
- Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay na pag-eehersisyo
- Nangungunang 20 mga video ng pag-eehersisyo ng cardio para sa pagbaba ng timbang mula sa Popsugar
- Nangungunang 15 na ehersisyo sa video ng TABATA mula sa Monica Kolakowski
- FitnessBlender: tatlong handa na pag-eehersisyo
- Nangungunang 20 ehersisyo upang mai-tono ang mga kalamnan at naka-tone ang katawan