Nilalaman
Ang Boot Camp ay isang programa na inilabas ni Bob Harper kasama ang mga kalahok ng palabas na "The Biggest Loser". Halimbawa, ipapakita ng mga ward na Bob kung paano upang makamit ang isang magandang pigura kahit sa kabila ng likas na yaman nito.
Paglalarawan ng programa sa Boot Camp ni Bob Harper (Ang Pinakamalaking Pag-eehersisyo ng Loser)
Ang Boot Camp ay isang kumplikadong mga maiikling pag-eehersisyo upang mapabuti ang iyong katawan. Ang mga klase ay batay sa isang kumbinasyon ng mga segment ng kuryente at pasabog na agwat ng cardio, na susunugin mo ang taba, mapabilis ang metabolismo at palakasin ang mga kalamnan ng katawan. Kasama ni Bob Harper, ipinapakita ng programa ang mga kalahok ng palabas na "The Biggest Loser". Maaari mong makamit ang kapansin-pansin na mga resulta sa loob lamang ng 6 na linggo ng pagsasanay!
Ang kumplikado ay binubuo ng maraming bahagi:
- Pag-init (5 minuto)
- Antas 1 (20 minuto)
- Antas 2 (15 minuto)
- Antas 3 (10 minuto)
- Ang pangwakas na kahabaan (5 minuto)
Isang pangkalahatang ideya ng lahat ng ehersisyo na si Bob Harper
Ang mga alagad ni Bob Harper ay nagpapakita ng maraming pagbabago ng mga ehersisyo (mula sa simple hanggang sa kumplikado), upang mapili mo ang pinakaangkop na pagpipilian para sa iyo. Para sa mga ehersisyo kakailanganin mo ang mga dumbbells (1.5 hanggang 3 kg), at opsyonal ding makisali sa expander at medikal na bola (ngunit hindi kinakailangan). Ang kumplikado ay angkop para sa parehong mga nagsisimula at mas may karanasan na mag-aaral, madali mong maiakma ang mga pag-eehersisyo sa iyong antas.
Ang programa tumatagal ng 6 na linggo, kung saan babaguhin mo ang iyong katawan at palakasin ang iyong pisikal na pagtitiis:
- 1-2 linggo: antas 1
- Linggo 3-4: antas 1 + antas 2
- Linggo 5-6: antas 1 + antas 2 + antas 3
Palaging magsimula ng mga klase sa isang pag-init at tapusin sa pag-uunat.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang pag-aari ay angkop para sa mga nagsisimula at sa mga nagsisimulang mag-aral pagkatapos ng mahabang pahinga.
2. Sa program na ito, ang mga ehersisyo sa lakas ay pinagsama sa aerobic na ehersisyo para sa maximum na pagbaba ng timbang at pagwawasto ng mga lugar ng problema.
3. Ang programa ay maginhawang nahahati sa mga antas ng kahirapan. Una mong gagawin ang 20 minuto sa isang araw, pagkatapos ay 35 at sa wakas 40 minuto sa isang araw.
4. Sa panahon ng pagsasanay ay nagpapakita ng maraming uri ng pagsasanay: para sa mga nagsisimula at advanced.
5. Ang programa ay nagsasangkot sa mga kalahok ng palabas na "The Biggest Loser" na nagsimulang magbawas ng timbang na may timbang na 100+ kg. Nagbibigay ito labis na pagganyak upang gumanap kumplikado.
6. Sa kabila ng katotohanang sa panahon ng klase at gamitin ang expander ball, makakakuha ka ng mga dumbbells lamang. Ipinapakita ng isa sa mga batang babae ang variant nang walang paggamit ng mga karagdagang kagamitan.
cons:
1. Nag-aalok ang programa ng pagkabigla. Kung hindi mo papalitan ang mga ehersisyo sa mga hakbang o pumili ng ibang ehersisyo.
Ang Complex Boot Camp na katulad ng programa na Bob Harper o, halimbawa, Jillian Michaels. Gayunpaman, ang mga bago sa o nais lamang na pag-iba-ibahin ang iyong mga ehersisyo, magkakasya ito sa pinakamahusay na paraan.
Basahin din: Nangungunang 10 tanyag na mga channel sa youtube sa fitness sa bahay sa Russian.