Ang lahat ng mga "himalang" pagkain ay puno ng hindi lamang mga pagbabago sa karaniwang paraan ng pamumuhay, ngunit nagbabanta rin sa kalusugan. Bago ka muling umakyat sa isang naka-istilong diyeta, subukang suriin itong mabuti.
Bilang panimula kumunsulta sa doktor: Maaaring hindi ito nakasisigla, ngunit makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang maraming maling hakbang.
At huwag asahan ang matinding pagbabago... Nangangako ba ang diyeta na mawawalan ka ng dalawa o tatlong kilo sa isang linggo? Ngunit hindi mo kailangan iyon! Kapag ang isang tao mabilis na mawalan ng timbang, ang metabolismo sa kanyang katawan ay karaniwang mabagal at ang pagbaba ng timbang ay tumitigil sa lalong madaling panahon. At pagkatapos, sa pagbabalik ng karaniwang diyeta (pagkatapos ng lahat, imposibleng mag-diet sa buong buhay mo), ang timbang ay nakakakuha nang mabilis. Ang pinakamatalino maglaan ng iyong oras at malaglag 500 g bawat linggo... Kakatwa sapat, hindi ito mahirap.
Sa isip, ang diyeta ay dapat na iakma sa tukoy na kaso: pagkatapos ng lahat, ito ay tungkol sa iyong natatanging katawan, iyong mga ugali at panlasa, at sa wakas, ang iyong pang-araw-araw na gawain. Samakatuwid, huwag magulat kung ang mga tip na tumulong sa iyong kaibigan o kapit-bahay ay maging walang silbi para sa iyo. Ang hilig para sa kakaibang "mga sistema" tulad ng grapefruit o pineapple diet, ang mga "tsaa na lumalabag sa taba" o mga kapsula na may mga katas mula sa mga halaman ng Asya o Africa ay hindi rin hahantong sa anumang mabuti.
Anong gagawin? Upang simulan ang ayusin ang mga bagay sa iyong kusina at sa iyong ulo… Ang pagkain ay dapat na iba-iba, masarap at kasiya-siya. Narito ang isang pagkakaiba-iba ng isang lingguhang plano sa pagkain. Naglalaman ito ng lahat ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa kalusugan at mababa sa taba. Ang tanging limitasyon ay asin, na kung saan ay hindi hihigit sa 6 g araw-araw, iyon ay, mas maraming nilalaman sa mga produkto mismo, at hindi isang gramo pa.
Lunes
… Isang plato ng mga natuklap na bran, nabasa sa mababang-taba na gatas; saging; maliit na baso ng kahel na katas.
Buong butil na tinapay na sandwich na may tuna at low-fat mayonesa; mababang taba ng prutas na yogurt; Apple.
… Manok, mabilis na pinirito kasama ang mga cashew at gulay, na may brown rice; sariwang prutas salad.
... Mababang taba buong pie ng trigo o malambot na keso (o katulad); 300 ML mababang taba ng gatas.
Martes
Isang plate ng sugar free muesli na may mababang taba ng gatas at strawberry.
… Jacket patatas na may itlog, watercress at litsugas na may mababang taba dressing; nektar at ubas.
Buong trigo spaghetti na may sandalan na baka at veggie bolognese, salad na may mababang taba na dressing.
.Bread toast na may pate o malambot na keso; saging; 300 ML na gatas na mababa ang taba
Miyerkules
Prutas salad na may natural na mababang-taba na yoghurt, 2 kutsara. l. otmil at 2 kutsara. l. bran
Grain bread sandwich na may abukado, kamatis at mozzarella; kahel
Inihaw na salmon na may mga bagong patatas, broccoli at karot; meringue na may berry, mababang yoghurt
laman na taba.
50 g na binhi ng mirasol; 300 ML mababang taba ng gatas
Huwebes
Grain bagel na may keso sa maliit na bahay o mababang taba na malambot na keso at pulot; saging; maliit na baso ng orange juice.
… Homemade carrot at coriander sopas, cereal tinapay; isang garapon ng mababang-taba na yogurt;
unsalted mani, pasas.
… Inihaw na steak na may inihurnong patatas, inihaw na kabute, kamatis, salad; salad mula sa
sariwang prutas.
Buong butil ng pita na may ham, salad at mababang taba ng pagbibihis ng 300 ML mababang taba ng gatas
Biyernes
Lugaw na gawa sa bahay, pinakuluang sa tubig, pinatuyong mga aprikot, pulot; isang baso ng kahel na katas.
Hummus na may mga karot, mga kamatis ng cherry, buong butil na pita; mababang taba yogurt; crispy cereal bar.
Homemade chicken curry, bigas, sambal (maanghang na pampalasa na ginawa mula sa isang halo ng durog na matamis at malasang
paminta na may langis ng oliba) na may mga kamatis at sibuyas; isang maliit na sanga ng ubas.
… Nectarine; kiwi; 300 ML mababang taba ng gatas
SATURDAY
Grain bagel na may malambot na low-fat na keso, salmon; isang maliit na baso ng orange juice; Apple.
… Magaling na Tuna Salad (de-lata na tuna, pinakuluang itlog, berdeng beans, patatas at mababang pagbibihis ng taba).
Gawa-gawang halaman lasagna, salad na may mababang taba dressing.
Isang slice ng homemade carrot pie; kiwi; 300 ML mababang taba ng gatas
Linggo
... 2 itlog ng omelet, inihaw na kamatis, isang slice ng buong butil na toast na may keso o low-fat cottage cheese,
maliit na baso ng orange juice.
Inihaw na baka, 2 inihurnong patatas, steamed repolyo; buong butil ng butil, gadgad
mababang-taba na tagapag-ingat ng mansanas.
… Gulay na sopas, butil ng trigo; aprikot o nektarin.
25 g buto ng kalabasa; 300 ML mababang taba ng gatas.