HINDI KINAKAILANGAN:
1. Umupo sa mga diet na blitz. Maliban, siyempre, nais naming makamit ang isang pangmatagalang resulta, at huwag maghawak ng isang isang beses na pagkilos sa okasyon ng susunod na partido, kung saan kailangan mong tingnan ang iyong pinakamaganda.
Isinasaalang-alang ng mga nutrisyonista ang pisyolohikal - iyon ay, matatag at hindi nakakasama sa pagkawala ng kalusugan 0,5 kg bawat linggo... Kung mayroong maraming labis na timbang - 1,0 - 1,5 kg bawat linggo. Maaari mong, siyempre, mapupuksa ang 10 kg sa isang bagay ng mga araw sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa tinapay at tubig. Ngunit pagkatapos ay garantisado silang babalik, at kahit na may kita. At hindi ito magiging madali upang i-reset ang mga ito. Tinawag ito: ang katawan, natakot ng isang welga ng kagutuman, sa unang pagkakataon, ay magsisimulang mag-imbak ng mga calory na may triple na lakas - iyon ay, taasan ang taba ng katawan. Ang baywang, ay! At kapag ang mga oras ay matigas muli, pipiliin ng ating katawan na huwag magsunog ng taba, ngunit upang mabawasan ang mga gastos sa enerhiya. Kaya't lumalabas na ang isang tao ay kumakain ng kaunti, naghihirap mula sa gutom, tamad, galit - at hindi pumayat! Ayaw natin yan sa ating sarili di ba?
2. Sana sa mga araw ng pag-aayuno... Ang mismong ideya ng mga araw ng pag-aayuno ay hindi napakasama - ngunit nakakalimutan namin na bahagi lamang sila ng isang programa sa pagbawas ng timbang na binuo noong simula ng ika-20 siglo ng Soviet nutrisyunistang si Pevzner para sa mga napakataba na pasyente. Ginugol nila ang buong linggo sa isang mababang calorie (ngunit iba-iba!) Menu, kasama ang isa sa mga araw na ginugol nila sa anumang isang produkto. Maaari itong mga mansanas, keso sa kubo, gulay - ang pangunahing bagay ay ang isang tao ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 600 kcal bawat araw. Kung gagamitin mo ang mga araw ng pag-aayuno bilang pagbibigay-pugay sa pagka-gluttony, na naipasok sa buong linggo, walang katuturan. Maliban kung ang isang atake ng gastritis, ulser o cholecystitis ay nangyayari.
3. Uminom ng diet pills. Karamihan sa mga diet tabletas at tsaa ay diuretiko. Iyon ay, nawawalan ka ng tubig, hindi mataba. Sumang-ayon, ang pagkawala ng isang litro ng likido o isang kilo ng taba ay malayo sa parehong bagay. At sa ilang mga kaso, ang pag-eksperimento sa tableta ay maaaring humantong sa matinding pag-aalis ng tubig, na nagiging sanhi ng mga hindi timbang sa electrolyte at mga kahihinatnan na arrhythmia. Bilang karagdagan, ang makabuluhang pagkawala ng likido ay humahantong sa pamumuo ng dugo at pinapataas ang peligro ng pamumuo ng dugo.
KAILANGAN SA:
1. Maunawaan ang dahilan. Hindi kami pinataba ng mga kaarawan ng isang tao o paglalakbay sa kebab, ngunit ng isang lifestyle. Kung kumakain ka ng mas maraming kaloriya araw-araw kaysa sa gugugol, hindi mo matanggal ang labis na timbang. Ang ilang mga tao ay nais na mag-refer sa mga metabolic problem. Sa katunayan, 5% lamang ng mga taong sobra sa timbang ang may mga problema sa metabolic. Ang natitira, gaano man ito kabisa, kumakain ng mahina at gumalaw ng kaunti. Ang aming gawain ay upang simulan ang paggastos ng higit sa natanggap namin. Ang mga sumusunod na 2 puntos ay makakatulong sa amin sa ito.
2. Palitan ang menu. Ang tamang diyeta ay hindi isang pansamantalang hakbang, ngunit isang bagong paraan ng pamumuhay. Ang pinakamadaling lugar upang magsimula ay sa pamamagitan ng paglilimita sa taba, na mas maginhawa kaysa sa pagbibilang ng mga calorie. Ang isang diyeta na mababa ang taba ay hindi lamang nakakatulong na mawalan ng timbang - kahit na hindi mabilis, ngunit may husay, ngunit mayroon ding pinakamahusay na epekto sa kalusugan, binabawasan ang mga panganib na magkaroon ng mga problema sa cardiovascular.
- putulin ang nakikitang taba mula sa pagkain,
- palitan ang mataba na mga sausage ng isang piraso ng maniwang karne,
- huwag ibuhos ang langis mula sa bote sa kawali, ngunit sukatin ng kutsara,
- bumili ng mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas,
- palitan ang shortbread cookies ng marshmallow at marshmallow, kung maaari,
- huwag magprito ng pagkain, ngunit pakuluan o pakuluan ito.
3. Gumalaw pa. Huwag matakot ng pag-asam na gugugol ang natitirang bahagi ng iyong buhay sa gym, pawis sa ilalim ng malupit na hiyawan ng iyong coach. Ang proseso ng pagsunog ng taba ay napalitaw ng katamtamang pag-load lamang - paglalakad, pagtakbo kasama ang mga bata o isang aso sa kalye, paglangoy, atbp. Upang matukoy ang pinakamainam na rehimen para sa iyong sarili, sukatin ang rate ng iyong puso: sa panahon ng pagsasanay, dapat na 60-70 % ng maximum. Ang maximum ay kinakalkula ng formula