Nilalaman
Malapit na nating tapusin ang taon at sa mga araw na ito ay marami ang naghahanda upang isara ang 2014 sa pamamagitan ng pagtakbo, pag-ski, paglalakad, pamimili o simpleng pagpapahinga.
Ang isport sa pangkalahatan ay kalusugan, ngunit dahil hindi ito dapat maging iba, ang koneksyon nito sa pagkain ay ang pinakamahalaga.
Ang ilang mga gawi sa pagkain, malayo sa pagtulong sa pisikal na pagganap, ay nagpapalala nito at maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.
Alam mo ba kung ano ang mga kasabihan na ito na nagpapakilala sa kanyang pagiging angkop para sa ehersisyo?
Sa madaling salita, ang mga maling gawi sa nutrisyon na humahadlang sa pagganap ng matitigas na atleta na dapat niyang iwasan sa lahat ng mga gastos ay ang mga nauugnay sa paradigma ng asukal, ang pangangailangan para sa mga pandagdag sa pagkain, at ang paggamit ng mga likido bago ang likas na pagkauhaw.
1- Ang pagganap ng ehersisyo ay hindi direktang proporsyonal sa dami ng asukal na naaambag natin sa katawan.
Palagi naming nauugnay ang pagganap sa glucose, at hindi kami naliligaw, ngunit nagbibigay sa katawan ng labis nito, hindi lamang nagbibigay sa amin ng karagdagang pagganap na sa tingin namin ay kailangan namin, ngunit nagbibigay din bilangglycemic na mga ritwal na maaaring maging sanhi labis na katabaan o diabetes.
Ang carbohydrates na mayroon tayo sa mga pagkain tulad ng prutas ay pinapalitan ng maraming mga atleta ng inuming isotonic, na umaabot sa maraming pagkakataon upang ubusin ang mga ito sa labas ng larangan ng palakasan.
Ang mga ito ay irereseta lamang para sa mga atleta na nagsasagawa ng tuluy-tuloy na ehersisyo nang higit sa 1 oras sa isang araw, at bilang pandagdag lamang, hindi bilang isang regular na inumin.
Mag-ingat sa mga asukal na sa ika-25 siglong ito ay kumonsumo tayo ng halaga sa pagitan ng 35% at XNUMX% ng ating diyeta, at sa loob ng higit sa isang dekada ang WHO (World Health Organization) inireseta ang pinakamataas na pangangailangan ng katawan na humigit-kumulang 10%.
2- Upang mapabuti ang aming mga tatak ng sports, hindi kinakailangan na pumunta sa mga pandagdag sa pandiyeta.
Ang mga propesyonal na atleta, inuusig para sa "kontrol", ay karaniwang bumaling sa mga natural na suplemento upang balansehin at makatulong na mapabuti ang kanilang pagganap.
Ang pagtaas ng Internet, globalisasyon at ang kalagayan ng tao sa pagkonsumo mismo ay nakita sa vmga itamine, antioxidant o acid tulad ng Omega3, isang regular na kasama sa paglalakbay upang mapabuti sa pang-araw-araw na batayan.
Hindi sa pamamagitan ng pagbibigay sa katawan ng mataas na dosis ng bitamina C ay mapapabuti natin ang oras ng karera, o sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga pulang prutas para sa almusal, bilang mga tunay na kaalyado ng pagkaantala sa pagtanda ng cellular, magagawa nating talunin ang rekord ni Bolt sa 100m .
Ang mga suplementong ito ay nagbibigay ng balanse sa katawan upang ang mga layunin ng ugali at pagsasanay ay makakamit, hindi mga tagumpay sa kanilang sarili.
Mga accessories tulad ng caffeine, naroroon sa maraming inumin, nagbigay sila ng mga positibong resulta ng pagpapabuti ng pagganap na humigit-kumulang 1%, ngunit hindi natin dapat kalimutan na ang simpleng pagpapabuti na ito ay maaaring magdala ng maraming negatibong epekto sa cardiovascular sa katawan.
Alam na natin, hindi maganda ang mabilis, lahat ng mabagal niluto, mas masarap.
Ang aming diyeta at ang aming mga gawi ay maaaring lubos na mapabuti, dahil ang karamihan sa populasyon, ngayon "pseudo elite na mga atleta“Sa pananamit, hindi sa pagkain, ito ay kumakain:
- Maliit na prutas at gulay.
- Ilang mga cereal, at halos palaging pino at hindi buong butil.
- Maraming karne at maliit na isda.
- Maraming mga produktong gawa sa maraming idinagdag na asin, asukal at taba.
- Maraming "hindi kailangan" na pagkain kahit na "mga inumin".
Sa konklusyon, walang pagsasanay walang pagganap.
3- Hindi ka dapat uminom para uminom para maantala ang pagkauhaw.
At mas kaunti bago mag-sports...
Mayroon kaming maling paniniwala na ang epekto ng pagkauhaw ay maaantala sa pamamagitan ng pag-inom ng mga likido bago mag-ehersisyo.
Ang bawat organismo ay isa at iba-iba at samakatuwid ang pagkauhaw ay dapat lumitaw sa pisyolohikal na paraan kapag ang mekanismo ng regulasyon ng organismo ay nagpapahiwatig nito.
Tulad ng sa mga kotse, ang ilan ay kumonsumo ng higit sa iba at ang kanilang pangangailangan para sa pag-refueling ay depende sa mga kilometrong nilakbay at sa pagkonsumo ng kanilang makina, sa kadahilanang ito, maliban sa napakainit na mga araw na ang pag-aalis ng tubig ay mas mabilis, dapat tayong uminom kapag tinanong tayo ng katawan. upang gawin ito. , iyon ay, kapag ang ating pulang uhaw na bombilya ay nagpapahiwatig nito.
Ang pag-inom bago ka mauhaw ay hindi lamang makakasira sa pagganap ngunit maaari ring humantong sa hyponatremia (Bawasan ang konsentrasyon ng sodium sa dugo na, kung ito ay masyadong dilute, ay maaaring magdulot ng brain edema).
Ang National Athletic Trainers Association sa magazine nito ng buwan ng Enero 2012, ay nagtakda ng pamantayan ng pagkakaroon ng indibidwal na plano sa hydration para sa bawat isa, at kung hindi ito minarkahan, hayaan itong mauhaw para ito ang humihingi ng mga likido mula sa amin .
Upang tapusin, nag-iiwan kami ng appointment sa prestihiyosong doktor Louise Burkena naglalarawan sa atin sa kanyang gawain "Nutrisyon sa isport. Isang praktikal na diskarte ":
"Ang sobrang pagkonsumo ay ang pinakamahalagang problema sa nutrisyon sa mga lipunang Kanluranin, kung saan ang mga karaniwang magagamit na bahagi ng mga likido at pagkain ay napakalaki kung kaya't dinadaig nila ang anumang pakiramdam ng kagutuman, pagkauhaw, o pangangailangan."