Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi kaagad: marami sa mga tool na ito ay talagang nakakatulong upang mabilis na bumuo ng kalamnan. Kasabay nito, ang mga naturang additives ay malayo sa palaging pinakamahusay na pagpipilian, at higit pa - hindi ang pinaka natural. Ang ilan sa mga ito ay isang tunay na bodega ng lubos na naprosesong sangkap, asukal, mga kemikal na hindi kailangan ng iyong katawan, genetically modified na hilaw na materyales, at mura, mababang kalidad na protina.
Mahalagang huwag kalimutan ang katotohanan na ang pagganap sa atleta ay hindi nagsisimula sa isang tindahan ng supply ng bodybuilding, ngunit… sa iyong kusina! Kung ang iyong diyeta ay kulang sa mga likas na pinagmumulan ng protina, kumplikadong carbohydrates, at malusog na taba (sa tamang sukat), kung gayon ang nutrisyon sa palakasan ay hindi ka malalayo. Kasabay nito, kung mayroon ka nang malusog na diyeta na inangkop sa matinding pagsasanay, kung gayon ang ilang mga espesyal na nutritional supplement ay magbibigay-daan sa iyo upang madaling maabot ang susunod na antas. Isaalang-alang lamang nang mabuti ang isyu ng kanilang pagpili, na tatalakayin sa ibaba.
1. Non-GMO Vegan Protein
Ang mga pulbos na protina na nakabatay sa halaman ay maaaring maging isang mahusay na suplemento pagkatapos ng ehersisyo para sa mabilis na paggaling. Madali nilang sinasaklaw ang pangangailangan para sa protina; sa parehong oras, maaari silang ubusin hindi lamang sa kanilang sarili - sa anyo ng mga inumin - ngunit idinagdag din sa ilang mga pagkaing vegan. Gayunpaman, siguraduhin na ang iyong pulbos ng protina ay nagmumula sa isang mapagkukunan ng pagkain na hindi naglalaman ng . Ang mga naturang pulbos ay mas kanais-nais dahil ang mga hilaw na materyales para sa kanila ay sumasailalim sa mas banayad na pagproseso at hindi naglalaman ng mga kemikal na kaduda-dudang pagiging kapaki-pakinabang, kabilang ang, ngunit maaari ka ring makahanap ng mga "organic" sa pangkalahatan.
Ang mga pulbos batay sa whey protein (whey protein) ay hindi kanais-nais, dahil. ang sangkap na ito ay maaaring mag-ambag sa pamamaga, dagdagan ang mga alerdyi, inisin ang panunaw - ngunit, sa kabutihang palad, hindi lamang ito ang posibleng opsyon. Mayroon din kaming soy protein isolate (soy protein), bagama't isa itong vegan na opsyon: ang soy isolate ay isang napakaprosesong produktong soy na maaaring magdulot ng allergic reaction sa ilan. Mas mainam na isama ang mas maraming natural na produkto ng toyo sa iyong diyeta, tulad ng tofu, tempeh, at edamame. Sa isip, halimbawa, ang protina ng abaka ay isang simpleng produkto na nagmula sa isang pinagmumulan - mga buto ng abaka - at 100% vegan. Naglalaman ito ng lahat ng kinakailangang amino acid at maraming kapaki-pakinabang na sangkap (at – Vegetarian). Kailangan mo lang pumili ng isang produkto na walang GMO at, mas mabuti, hilaw na pagkain - palagi mong mahahanap ang mga ito.
2. L-glutamine (madaling hinihigop na glutamine)
Ang suplemento na ito ay napakapopular na ngayon sa mga atleta, dahil. Ang glutamine ay isa sa pinakamahalagang amino acid, nakakatulong ito sa pagbuo ng kalamnan at pagbawi, at mayroon ding mga anti-inflammatory properties. Gamitin ito bago at pagkatapos ng ehersisyo. Ang mas mahusay na mga suplemento na naglalaman ay vegan, mga hilaw na opsyon na sumailalim sa minimal na pagproseso. Ang mga naturang suplemento ay maaaring ihalo sa iyong inuming pang-eehersisyo, inumin sa isang smoothie, idinagdag sa hilaw na sinigang na oatmeal (binabad sa magdamag), o kahit na sa malamig na inumin. Imposibleng magpainit ng el-glutamine - nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito.
3. BCAA
Ang "Branched-Chain Amino Acids" branched-chain amino acids, o BCAA para sa maikli, ay isang napaka-kapaki-pakinabang na nutritional supplement para sa mga atleta. Pinapayagan ka nitong makakuha ng mass ng kalamnan o mapanatili ito, na pumipigil sa pagkawala ng kalamnan dahil sa kakulangan ng protina. Ang suplemento ng BCAA ay naglalaman ng L-Leucine, L-Isoleucine at L-Valine. Ang "L" ay kumakatawan sa mas madaling matunaw na bersyon: ang suplemento ay hindi nangangailangan ng panunaw sa tiyan, ang mga sustansya ay agad na hinihigop sa daloy ng dugo. Ang mga BCAA ay lalong kapaki-pakinabang kung hindi ka makakain ng mga pagkaing mataas ang calorie bago mag-ehersisyo (pagkatapos ng lahat, ang pagkain ng mga pagkaing mataas ang calorie ay isang tiyak na paraan upang makakuha ng "bato sa tiyan" sa pagsasanay). Madaling makahanap ng isang variant ng supplement na ito, pati na rin ang mga BCAA sa isa pang sports supplement (ito ay magiging "2 sa 1").
4. Maca
Ang pulbos ay isang mas natural na alternatibo sa iba pang mga nutritional supplement para sa mga atleta. Ito ay isang kahanga-hangang produkto ng enerhiya na nagbibigay sa iyong katawan ng mga kapaki-pakinabang na amino acid na tumutulong sa iyong makabawi pagkatapos ng isang ehersisyo. Ang Maca ay nag-o-optimize ng mga antas ng hormonal, tumutulong sa paglaki ng kalamnan, nagpapabilis ng metabolismo, ay mabuti para sa utak, pinipigilan ang mga spasm ng kalamnan at pamamaga sa mga kalamnan. Ang pulbos na ito mula sa Peru ay isang tunay na paghahanap, at maaari kang magluto ng maraming masasarap na pagkaing vegan kasama nito.
Bilang karagdagan sa itaas, kailangang isama ng mga vegan athlete ang pinakamagaling sa kanilang diyeta. multivitaminsna maaari mong mahanap, at bitamina B12. Ito ay nagkakahalaga ng pag-uulit: lahat ng mga suplementong ito ay may katuturan lamang sa background, sa matatag na pundasyon ng iyong kumpleto, malusog, at madaling diyeta.
Ang mga pandagdag na ito ay hindi lamang ang posible, ang iba't ibang mga atleta ay maaaring may sariling mga lihim at pag-unlad. Gayunpaman, ang mga nakalistang sangkap ay kapaki-pakinabang dahil pinapayagan ka nitong maiwasan ang negatibo, "madilim" na bahagi ng nutrisyon sa palakasan - hindi sila nagiging sanhi ng mga nagpapaalab na proseso, dahil. hindi binubuo ng nakakabaliw na "chemistry".
Batay sa mga materyales
Larawan -