Nilalaman
Oatmeal na may prutas: masarap ang pagkawala ng timbang. Video
Ang Oatmeal ay tama na itinalaga sa unang lugar sa pandiyeta at malusog na nutrisyon. Isang plato ng cereal para sa agahan - at agad mong pakiramdam na puno at puno ng enerhiya at sa parehong oras nakukuha mo ang halos pang-araw-araw na pamantayan ng mga bitamina at mineral. Gayunpaman, kahit na ang isang kamangha-manghang ulam, sa paglipas ng panahon, nais mong pag-iba-ibahin. Sa kasong ito, lutuin ang otmil na may prutas, at hindi mo lamang mapapahusay ang mga benepisyo ng cereal, ngunit makakaranas din ng hindi kapani-paniwalang kasiyahan sa gastronomic.
Oatmeal na may apple, honey at durog na mga almond
Mga Sangkap: - 1 tbsp. maliit na mga natuklap sa oat (halimbawa, "Yarmarka" Hindi. 3 o "Nordic"); - 0,5 liters ng 1,5% na gatas; - 30 g toasted almonds; - 2 mansanas; - 4 na kutsarang pulot; - 0,5 tsp kanela; - isang kurot ng asin.
Ang otmil na may prutas ay ang perpektong buong agahan para sa isang aktibong babae. Hindi lamang ito nagbibigay sa katawan ng lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan nito, ngunit nagbibigay din ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kabusugan.
Gilingin ang mga almond sa isang lusong o gilingan ng kape. Gupitin ang mga mansanas sa kalahati, alisin ang mga binhi at gupitin ang mga prutas sa maliit na piraso, mag-iwan ng isang-kapat upang palamutihan. Dalhin ang gatas sa isang kasirola sa isang pigsa, ihulog sa isang pakurot ng asin at kanela, magdagdag ng pulot at bawasan ang init sa daluyan. Idagdag ang otmil sa mainit na likido at lutuin ng halos 3 minuto, patuloy na pagpapakilos. Magdagdag ng mga mansanas sa isang kasirola at lutuin ang lugaw para sa isa pang 5-7 minuto hanggang sa makapal.
Ilagay ang natapos na ulam sa mga malalim na mangkok, palamutihan ng mga hiwa ng natitirang prutas sa itaas at iwisik ang mga durog na almond. Kung ninanais, timplahan muna ng sinigang ang mantikilya. Ang otmil, prutas at mani ay ang pinakamahusay na kumbinasyon upang simulan ang araw. Ang ulam na ito ay magbibigay lakas para sa buong araw na nagtatrabaho, at sa katapusan ng linggo pagkatapos ng gayong agahan ay hindi mo rin nais na umupo sa bahay.
Oatmeal na may mga pasas at saging
Mga Sangkap: - 1 tbsp. buong oatmeal (Myllyn paras o "Extra"); - 1 kutsara. gatas na 2,5-3,2% na nilalaman ng taba; - 1,5 kutsara. tubig; - 1 saging; - 50 g ng mga pasas; - isang kurot ng asin at kanela; - 2 kutsara. Sahara.
Naglalaman ang oatmeal ng dalawang uri ng hibla nang sabay-sabay, kinakailangan para sa normal na paggana ng gastrointestinal tract - natutunaw at hindi matutunaw. Pinasisigla ng una ang paggalaw ng bituka, at ang pangalawa ay tumutulong upang maibalik ang microflora nito
Ibuhos ang mga pasas na may kumukulong tubig sa loob ng 20 minuto, gupitin ang saging sa maliliit na cube, na iniiwan ang ilang mga bilog para sa dekorasyon. Paghaluin ang tubig at gatas sa isang kasirola, ilagay sa mataas na init. Matapos pakuluan ang likido, idagdag ang otmil, pati na rin ang asin, asukal at kanela. Paghaluin nang mabuti ang lahat at pakuluan. Pagkatapos bawasan ang temperatura sa katamtaman at lutuin ang sinigang para sa isa pang 10-12 minuto. Patuyuin ang mga pasas at itapon ang mga ito kasama ang tinadtad na saging sa otmil.
Ilagay ang takip sa pinggan, alisin mula sa kalan at hayaang tumayo ng 10-15 minuto. Ilagay ang natapos na ulam sa mga plato at palamutihan ng mga hiwa ng prutas. Ang inirekumendang buong butil na butil sa resipe na ito ay mas malusog kaysa sa mga regular. Salamat sa kaunting pagproseso, pinapanatili nila ang halos lahat ng mga mahahalagang sangkap ng hindi nilinis na mga oats - potasa, magnesiyo, posporus, iron, chromium, zinc, yodo, pati na rin mga bitamina A, E, K at B6.