Muli tungkol sa depresyon: bakit ito nangyayari at kung paano ito malalampasan

Ang depresyon ngayon ay naging pinakakaraniwang diagnosis na madali nating inilagay sa isa't isa. Nabasa namin ang tungkol dito sa mga site ng media at mga social network. Kami ay emosyonal na sinabihan tungkol dito mula sa mga screen.

Sa katunayan, sa mga nagdaang taon, ang sakit na ito ay naging lalong may kaugnayan, lalo na para sa mga residente ng megacities. Matagal nang hinulaan ng World Health Organization (WHO) na sa 2020 ang depresyon ay magiging isa sa mga nangungunang sanhi ng kapansanan at kukuha ng pangalawang lugar sa pagraranggo ng mga sakit pagkatapos ng mga problema ng cardiovascular system.

Bawat isa sa atin ay may kanya-kanyang pangangailangan, at binibigyang-kasiyahan natin ang mga ito sa sarili nating paraan. Ang mga ito ay simple at naiintindihan na mga pangangailangan para sa pagkilala, pagmamahal, malusog na komunikasyon, at pagpapahinga. Gayunpaman, nangyayari na wala tayong pagkakataon na mapagtanto kahit ang mga simpleng hangarin na ito. Kailangan nating sugpuin ang mga ito, tinatanggihan ang mahalaga at kailangan.

Lahat ng kailangan mo ay tila naroon: tirahan, pagkain at tubig — ngunit sa pagpili ng mga aksyon hindi tayo malaya. Dahil dito, ang pananabik at pagkabagot ay nagiging palagi nating kasama.

Ang paglayo sa kalikasan, pananampalataya, mga simpleng kahulugan ng buhay, sumali tayo sa karera para sa kalidad nito. Ang pagtugis na ito ay nangangailangan ng pagsunod sa mga napiling sample, pagpapanatili ng mukha, pagkamit kung ano ang pinlano sa anumang halaga. Kapansin-pansin, ang diskarte na ito ay nakakaapekto hindi lamang sa mga isyu sa karera, kundi pati na rin sa lugar ng mga relasyon. Ang makina ay tumatakbo, at ang mga resulta ay nagpapalala lamang sa sitwasyon.

Mga palatandaan ng pagkalungkot

Paano mo malalaman kung ikaw ay nanlulumo? Ang isang karaniwang tanda ay isang negatibong saloobin sa:

• kanyang sarili,
• kapayapaan,
• hinaharap.

Ang hindi nakakatulong sa depresyon sa lahat ay ang mga motivational slogan, mga kwento na mas malala pa ang isang tao, at ang pagpapawalang halaga sa ating mga karanasan.

Kapag wala tayong lakas, hindi tayo sinusuportahan ng mga nakapaligid sa atin at tayo ay naiiwan sa ating sarili, ang ating estado ay nakasalalay sa kakayahang suportahan ang ating sarili. Mula sa kakayahang pangalagaan ang sarili, matanto ang halaga, hindi pinamunuan ng ipinataw na pangangailangang sumunod at hindi ginagabayan ng pagtatasa mula sa labas.

Sa paunang yugto ng depresyon, maaari tayong tumulong:

• ang kakayahang suportahan ang sarili
• ang pagnanais na bumuo ng mga bagong panloob na suporta, upang makahanap ng mga bagong kahulugan,
• kahandaan na masuri ang kalagayan ng isang tao at kunin ito bilang panimulang punto.

Ano ang gagawin kung nakita mo ang iyong sarili na nagpapakita ng mga palatandaan ng depresyon

Kung napansin mo ang mga palatandaan na inilarawan sa itaas sa iyong sarili, at walang pagkakataon na makipag-ugnay sa isang espesyalista, subukang baguhin ang iyong karaniwang paraan ng pamumuhay:

• isama ang mga mandatoryong paglalakad sa kalikasan sa iskedyul,
• pilitin ang iyong sarili na pumunta sa gym,
• gumamit ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni.

Ang pagmumuni-muni ay kinikilala bilang isang epektibong tool para sa pagharap sa depresyon at pagkabalisa. Ang mga pamamaraan para sa pagtatrabaho sa mga negatibong kaisipan ay maaaring maging mas mapamaraan. Salamat sa kanila, nakita at inaalis namin ang mga error sa pag-iisip: "viral" na mga anyo ng pag-iisip. Bumubuo kami ng mga bagong saloobin batay sa isang sapat na pagtatasa ng pang-adulto sa katotohanan. Pinalaya nila tayo mula sa pagkabihag ng mga konklusyon na "lahat ay masama", "walang nagmamahal sa akin", "walang gagana", "Wala akong pagkakataon", at iba pa.

Bilang resulta ng hakbang-hakbang na eco-friendly na gawain sa ating sarili, nabubuo natin ang ugali ng isang pangunahing positibong saloobin sa pagsusuri kung ano ang nangyayari, natututo tayo ng suporta sa sarili at pangangalaga para sa ating sarili, nagkakaroon tayo ng kasanayan upang lumikha at pagsama-samahin ang mga saloobin ng isang positibong saloobin sa mundo at sa ating sariling buhay.