«masyadong nag-iisip: Sa literal, mag-isip ng sobra. Ang Amerikanong mananaliksik sa sikolohiya, si Susan Nolen-Hoeksema ay maraming inilarawan ang kasamaan na ito, at ang mga paraan upang malunasan ito: naiugnay niya ang mga ito sa kanyang gawaing may karapatan Bakit nangunguna ang mga kababaihan? Dahil, sa katunayan, ang sobrang pag-iisip ay madalas na nakakaapekto sa mga kababaihan. Tinukoy ni Susan Nolen-Hoesksema, sa katunayan, ang sobrang pag-iisip bilang "ang hilig sa obsessively rehash ng isang tiyak na bilang ng mga negatibong saloobin o damdamin". Narito ang ilang mga tip upang maiwasan ang pagkahulog sa mga kadena nito ... O pamamahala upang makatakas sa mga lambat nito!

«Marami sa atin kung minsan ay nababalot ng mga pagkabalisa, kaisipan o damdamin na kung saan, sa labas ng ating kontrol, pinapawi ang ating emosyon at ating lakas.. "Sa gayon, sa mga term na ito na inilarawan ng psychologist na si Susan Nolen-Hoeksema ang isang sukat ng overthinking:" dmga agos ng pag-aalala at negatibong damdamin na nagpapahina sa ating pang-araw-araw na buhay at kagalingan".

Ang mga tao ay madaling kapitan ng ganoong rumination pagkatapos ay simulan ang pagsubaybay sa bawat bakas, pag-iisip para sa mga oras ... Resulta? Ang pagdurusa ay tumataas lamang. Ang mga saloobin ay dumadaloy ayon sa kanilang mga kalagayan, nang hindi nila nahanap ang mga sagot.

Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng sakit sa mga ganitong uri ng labis na paggalaw kaysa sa mga kalalakihan. At magagawa nila ito sa anumang bagay at lahat, mula sa kanilang hitsura o labis na timbang hanggang sa kanilang pamilya, kanilang karera o kanilang kalusugan. "Ang pagtakas sa sobrang pag-iisip, sabi ni Susan Nolen-Hoeksema, ay tulad ng pagsubok na kumawala sa mabilis na buhangin. Upang muling makuha ang kalayaan, ang unang hakbang ay upang paluwagin ang kapit ng mga saloobin na sumasakal sa iyo.. '

Maraming mga pag-aaral sa pagsasaliksik sa utak ang nagpapaliwanag na ang ilan (o ilan) sa atin ay mas madaling kapitan ng bulok kaysa sa iba. Ito ay kung paano nai-decipher ng American psychologist na si Richard Davidson, sa pamamagitan ng tinatawag niyang "affective neuroscience", ang maraming paraan para maproseso ng utak ang mga emosyon. Ang teknolohiyang medikal na imaging ay ginawang posible upang maipakita ang "na ang mga negatibong damdamin naaktibo ang kanang bahagi ng isang bahagi ng utak, na tinawag na prefrontal cortex, higit pa sa kaliwang bahagi". Ang prefrontal cortex ay ang rehiyon ng utak na nagpapahintulot sa pag-regulate ng mga emosyon, iyon ay upang sabihin ang mga capacities upang salain at kontrolin ang mga ito.

Ang isang pagkadepektibo ng prefrontal cortex ay sa gayon ay magmula sa mahinang regulasyon ng mga emosyon, na maaaring magresulta sa sobrang pag-iisip, o kahit na isang pagkahilig sa pagkalumbay. Bilang karagdagan, ang dalawang iba pang mga bahagi ng utak ay maaari ring kasangkot: ang amygdala at ang hippocampus, na kung saan ay ang mga site ng pag-aaral at memorya ng mga emosyonal na sitwasyon. Minsan sila ay lumala sa mga taong madaling kapitan ng pagkalumbay at pagkabulok. At sa gayon, ang isang sobrang aktibo na amygdala ay maaaring halimbawa humantong sa pagiging "masyadong sensitibo", upang masyadong madaling kunin ang lahat ng mga uri ng negatibong impormasyon.

Nagsulat si Susan Nolen-Hoeksema: "Ang paglaya ng iyong sarili mula sa sobrang pag-iisip ay hindi madali. Nangangailangan ito ng muling pagkakamit ng tiwala sa sarili, ilalayo ang iyong sarili mula sa hindi mapigil na negatibong saloobin. ”Isang unang hakbang na mahalaga… Maraming mga solusyon para rito. Maraming pag-aaral na isinagawa sa pagkalumbay, lalo na, na pinangunahan ng iba pa ng Amerikanong sikologo na si Peter Lewinsohn, ay nagpakita na "upang pagalingin, mahalaga na masira ang masamang bilog ng labis na pag-iisip at pagiging passivity". 

Nagbibigay-daan sa iyo ang maraming mga track na palayain ang iyong sarili mula rito: kasama ng mga ito, ang pagpapahinga. Bigyan ang iyong sarili ng isang abala. "Sa pamamagitan ng isang pag-aaral, nalaman ko na tumatagal lamang ng isang instant na paggulo ng walong minuto upang mabawi ang iyong magandang kalagayan at masira ang bilog ng labis na pag-iisip.", Sinabi ni Susan Nolen-Hoeksema. Ang mga paraan ay magkakaiba, mula sa pagsasagawa ng isang pisikal na aktibidad, lalo na ang mga nangangailangan ng kumpletong atensyon tulad ng badminton o pag-akyat, hanggang sa mga manu-manong aktibidad, o maging ng pamumuhunan sa pagboboluntaryo.

Ang ilang mga tao ay nagsisilong mula sa hindi malusog na gawain, tulad ng bulimia o pag-abuso sa alkohol. Ito ay isang daya: "Habang ang pagkain ay agad na nakakaramdam ng kaginhawaan, ang epekto ng boomerang ay halos madalian. Sinisisi namin ang aming sarili sa pagbigay sa mga packet ng cake, nalulumbay kami sa aming kawalan ng paghahangad. Ganun din sa alkohol", Sumulat si Susan Nolen-Hoeksema. Sino ang panghuli na pinapayuhan na manghuli ng kaligayahan at ipamuhay ito ...

Ang mga sandali ng kasiyahan, ang paghahanap para sa kaligayahan, ginagawang madali upang mapagtagumpayan ang iba`t ibang mga kalungkutan, o mga pagdurusa. Ang kakayahang maging masaya ay nakakaapekto rin sa kalidad ng pag-iisip. Ang positibong emosyon ay nagbabawas ng mga negatibong epekto ng talamak na pagkapagod sa aming sistemang pisyolohikal. Ang isang kamangha-manghang survey na isinagawa ng mga psychologist sa Kentucky ay may kaugaliang ipakita na ang mga sandali ng positibong emosyon kahit na pahabain ang tagal ng buhay: ipinakita talaga ng mga mananaliksik na ito, sa mga madre, na ang mga nakakaalam kung paano mabuhay ng positibong emosyon ay nabuhay sa average na sampung taong mas matanda !

Karaniwan ang kasanayan sa pagmumuni-muni: halos 40% ng mga tao na nainterbyu ni Susan Nolen-Hoeksema ay nagsasabing sila ay dumarasal sa pagdarasal o pagmumuni-muni upang masira ang kanilang pagkalito at labis na pag-iisip. "Bagaman nawala sa ating mga panahon ang kaunting mga pagpapahalagang Kristiyano, marami ang naniniwala sa isang Mas Mataas na Entidad, isang Kataas-taasang Pinuno", Iminumungkahi ang American psychologist.

Ang nagbibigay-malay na pagmumuni-muni, na binubuo ng pagtuon ng masidhing sa kasalukuyang sandali, sa isang pangungusap o isang imahe, pati na rin ang clairvoyant meditation, na nagtataguyod na maging malapit na magkaroon ng kamalayan sa bawat kaisipan, imahe, ideya, pisikal na pang-amoy sa oras na dumating sila, ay maaaring pareho isang mabuting paraan upang maibaba ang isang pasanin ... Babanggitin namin, muli, ang pagsusulat, o ang katotohanan ng pagpapakasawa sa maliit na pang-araw-araw na kasiyahan, tulad ng panonood ng isang comic film, paglalakad sa isang kaaya-ayang site, o paglalaro kasama ng maliliit na bata ...

Bilang karagdagan, ang tulong ng isang therapist o ng matalinong napiling tagapayo sa kasal ay maaaring, kung kinakailangan, gawing posible na malunasan ang isang sitwasyon na kaaya-aya sa sobrang pag-iisip, tulad ng, halimbawa, sa loob ng mag-asawa.

At kung, sa wakas, sumusunod sa pilosopo na si Maurice Bellet, kailangan lang namin ngayon ng "lumikha ng isang bagong paraan ng pagiging sa mundo"? May kakayahang, sa buong kapakumbabaan, "upang maging isang bagong simula"? Carpe Diem! Samantalahin natin ang kasalukuyang sandali ...