6 am, 30 am o 7 am, ang alarm clock ay hindi kailanman magandang pakinggan! At gayon pa man, Ang Hunyo ang may pinakamahabang araw ng taon, Nakakahiya kung hindi mag-enjoy. Ang sophrology bigyan mo kami ng lakas upang maging sa hugis mula sa sandaling tumalon ka mula sa kama!
Narito ang payo ni Clémentine Joachim, certified sophrologist.
Comment s'installer ?
Pagtayo, suriin na ang iyong mga paa ay magkatulad at lapad ng balakang, ang iyong likod ay tuwid, ang iyong mga balikat at leeg ay nakakarelaks, ang iyong ulo ay nakahanay sa iyong gulugod, ang iyong mga mata ay nakapikit. Suriin din ang tamang posisyon ng iyong mga anak at tulungan sila, kung kinakailangan, na iposisyon ang kanilang mga sarili nang tama.
Magsimula sa pamamagitan ng paglalaan ng ilang segundo upang tumuon sa iyong paghinga. Pagmasdan ang lugar sa iyong katawan kung saan mo ito nararamdaman: ito ba ay nasa gilid ng iyong mga butas ng ilong, sa iyong lalamunan, sa antas ng iyong mga balikat na tumataas at bumaba sa ritmo ng iyong paghinga, sa ibang lugar ba?
Tamang simula, anuman!
Pagkatapos maglaan ng ilang sandali upang tune in sa iyong katawan, magsimula sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong kanang bahagi, 3 beses sa isang hilera kanan, pagkatapos ay kaliwa, pagkatapos ay isang beses sa parehong mga braso.
Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa kanang paa (ang magkabilang paa ay nakakadikit sa lupa ngunit sinusuportahan mo ang iyong timbang sa iyong kanang paa). Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong en itinaas ang kanang braso sa langit. Hawakan ang iyong hininga nang ilang segundo at iunat ang kanang bahagi ng katawan, idiin ang kanang paa sa lupa at iunat ang kanang kamay pataas. Kung ginagawa mo ang ehersisyo kasama ang iyong anak (o mga bata), sabihin sa kanila na subukang masilayan ang araw kapag iniunat nila ang kanilang braso. Pagkatapos ay bitawan ang braso kasama ang katawan sa pamamagitan ng humihip ng mahina sa pamamagitan ng bibig, at ibalik ang bigat ng katawan sa magkabilang paa. Maglaan ng ilang sandali upang obserbahan ang pakiramdam ng lumulubog na mga kalamnan. Tanungin ang iyong anak kung ano ang kanyang nararamdaman : mas magaan ba ang braso niya, mas mabigat, may impresyon ba siya na may maliliit na langgam sa braso? Habang gumagalaw ka, tiyak na mararamdaman mo ang pagkakaiba sa sensasyon sa pagitan ng kanang bahagi at kaliwang bahagi.
Nagpatuloy kami sa kaliwa
Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa kaliwang paa sa pagkakataong ito. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong habang itinataas mo ang iyong kaliwang braso sa langit. Pigilan ang iyong hininga at iunat ang kaliwang bahagi ng katawan, itulak ang kaliwang paa sa lupa at iunat ang kaliwang kamay pataas. Muli, sabihin sa iyong anak na hindi pa nasisikatan ng araw, at kailangan mong subukang muli sa pamamagitan ng pagtataas ng iyong braso nang napakataas. Pagkatapos bitawan ang braso sa kahabaan ng katawan, humihip ng malumanay sa bibig, at ibalik ang bigat ng iyong katawan sa magkabilang paa. Maglaan ng ilang sandali upang obserbahan ang mga damdamin ng pagpapahinga ng iyong mga kalamnan. Tanungin ang iyong anak kung ano ang nararamdaman niya sa kanyang kabilang braso. Siya ba ay tulad ng kanang braso? Mas magaan, mas mabigat, na may pakiramdam ng maliit na tingling ...
Parehong braso sa hangin!
Tapusin, iunat mo ang iyong dalawang braso sa langit : Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong habang nakataas ang dalawang braso sa langit. Pigilan ang iyong hininga at hilahin ang iyong mga kamay sa langit, na naghahangad na tumangkad. Imungkahi na subukan ng iyong anak na maging kasinglaki mo! Halika, kailangan niyang hilahin nang husto ang kanyang mga braso upang makakuha ng ilang milimetro! Pakiramdam ang pagbukas ng iyong mga tadyang, ang pag-unwinding ng iyong tiyan, ang pagpapahaba ng iyong mga kalamnan sa likod. Pagkatapos ay huminga nang malumanay sa pamamagitan ng iyong bibig, i-relax ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Pagmasdan ang lahat ng mga kaaya-ayang sensasyon sa iyong katawan at mapagtanto ang mga benepisyo ng iyong mga paggalaw na nauugnay sa iyong paghinga.
Maaari nang magsimula ang araw. Makikita mo, mas magiging alerto ka!