Ang mga mani, sa kabila ng kanilang mataas na calorie na halaga, ay kapaki-pakinabang. Naglalaman ang mga ito ng malusog na taba na madaling natutunaw. Isang maliit na bilang ng mga mani - isang perpektong meryenda para sa mga atleta. Ano ang mas gugustuhin?
cashews
- 100 g 643 kcal, protina 25.7, 54.1 taba, karbohidrat 13.2.
- Ang kasoy ay mayaman sa mga protina at karbohidrat, bitamina A, B2, B1, at iron, naglalaman ng sink, posporus, kaltsyum, magnesiyo.
Medyo mababa ang taba nut, ngunit may maraming magnesiyo sa komposisyon, tumutulong sa spasms ng kalamnan, na napakahalaga pagkatapos ng pag-eehersisyo. Normalize ang presyon ng dugo, huminahon, binabawasan ang pagkapagod, at binabawasan ang iyong panganib na microtrauma ng kalamnan. Ang isa pang pag-aari ng magnesiyo - makakatulong ito sa pagtunaw ng pagkain na kinakain at nag-aambag sa mabilis na paglabas ng enerhiya pagkatapos ng pagpasok nito, at samakatuwid ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas kaaya-aya sa pagsasanay!
Mga almendras
- 100 g 645 kcal, protina 18.6, 57.7 taba, karbohidrat 16.2.
- Naglalaman ang almond ng protina, bitamina E, magnesiyo, posporus, mayaman sa sink, tanso, mangganeso, iron, bitamina ng pangkat B.
Ang mga Almond ay mahusay upang mabawi mula sa mga ehersisyo na masinsin sa enerhiya. Ang komposisyon ng mga almond ay perpekto para sa malusog na buto at buhok, at mga kuko. Ibabalik ng protina ang mga kalamnan, mabawasan ang sakit at matugunan ang balanse ng nutrisyon ng araw. Gayundin, ang walnut na ito ay nagpapababa ng asukal sa dugo, at ang mga matamis na may mga almond ay isa sa mga pinaka maayos.
Mga nogales
- 100 g 654 kcal, protina 15.2, 65.2 taba, karbohidrat 7.0.
- Ang mga walnuts ay naglalaman ng maraming bakal, tanso, kobalt, sink, mangganeso, sink, antioxidant, at alpha-linolenic acid. Naglalaman ang mga kernel ng maraming mga taba, protina, higit sa 20 libreng mahahalagang mga amino acid, at mga bitamina B1, B2, C, PP, karotina, mahahalagang langis, yodo, tannin, at isang mahalagang pabagu-bago ng isip na sangkap - juglone. Sa mga wala pa sa gulang na prutas ng walnut ay naglalaman ng mas maraming bitamina C kaysa sa balakang.
Pinipigilan ng Walnut ang pagtigas ng mga arterya at pinapanatili silang nababanat, at pinapanatili ang mataba na atay. Pinapawi nito ang pag-igting ng nerbiyos pagkatapos ng ehersisyo, binabawasan ang peligro ng mga pinsala, at positibong nakakaapekto sa natanggap na mga kalamnan ng micro reserba na kapinsalaan ng malusog na mga taba ng omega sa komposisyon.
Mga almasiga
- 100 g 556 kcal, protina 20.0, 50.0 taba, karbohidrat 7.0.
- Naglalaman ang mga nut ng sucrose, mga organikong acid (acetic), protina, hibla, fatty oil, Tocopherols, fatty acid, anthocyanins, bitamina E, K, potassium.
Pistachio tone at tulong para sa talamak na pagkapagod sa mga atleta mabawasan ang kolesterol. Panatilihin ang tono ng kalamnan, bawasan ang peligro ng mga seizure sa panahon ng proseso ng pagsasanay.
Mga mani
- 100 g, 551 kcal, protina 26.3, 45.2 fats, carbohydrates 9.9.
- Ang mga mani ay naglalaman ng mga bitamina a, D, E, b, PP, mineral, isang talaang dami ng potasa, kaltsyum, magnesiyo, tanso, mangganeso, at mga antioxidant.
Ang nut na ito ay ang batayan ng malusog na nutrisyon at isang mahusay na tumutulong para sa labas ng microtrauma at dumudugo. Tinatrato nito ang hindi pagkakatulog, nagdaragdag ng libido sa mga kababaihan at lakas sa mga kalalakihan. Ang madaling pagtunaw ay gumaganap bilang isang hakbang na pang-iwas sa mga sakit sa puso, mga daluyan ng dugo, na mahalaga para sa palakasan.