Balanseng pagkain
Kung ang pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay partikular na sinusubaybayan (lalo na sa konteksto ng paghahatid ng sakit, uri ng toxoplasmosis), ang pagkain ng mga kababaihan sa panahon pagkatapos lamang ng panganganak - nagpapasuso man o hindi - ay dapat na kasing dami. …
Upang pabor sa iyong plato? Mga prutas at/o gulay (hindi bababa sa 5 bawat araw), gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas (3 bawat araw), mga produktong cereal, patatas at pulso (sa bawat pagkain, ayon sa gana at perpektong kumpleto) o mga protina tulad ng karne, isda, isda mga produkto at itlog (1 hanggang 2 servings bawat araw – sa dami na mas mababa kaysa sa saliw, na binubuo ng mga gulay at almirol).
Upang limitahan? Idinagdag ang mga taba, tulad ng mga matamis na produkto at asin (gumamit, bukod pa rito, iodized salt; ang paglipat ng yodo mula sa gatas ng ina sa sanggol na nasa order na 50 µg / d;).
Pinalakas ang hydration
Tubig ad libitum! Ang nag-iisang inumin na mahalaga sa katawan, ito ay pangunahing para sa mga batang ina, lalo na sa mga nagpapasuso (at ang pagkonsumo, ayon sa EFSA *, ay dapat na katumbas ng 2,3L ng tubig / araw, ibig sabihin, 700mL ng higit sa 1,7L / araw karaniwang inirerekomenda araw-araw, sa normal na oras). Dapat sabihin na ang mga babaeng nagpapasuso sa kanilang mga anak ay gumagawa ng hindi bababa sa 750mL ng gatas na ginawa bawat araw, na binubuo ng humigit-kumulang 87% ng tubig ...
Upang layunin para sa? Isang mahinang mineralized na tubig, tulad ng Mont Roucous na natural na mineral na tubig, na inaalok sa 1L na format, napakapraktikal! Isang kapasidad na inangkop sa pang-araw-araw na buhay ng mga magulang: solid, ergonomic, madaling dalhin sa iyong bag... o sa kamay.
* EFSA = European Food Safety Authority