Pagbubuntis: isport, sauna, hammam, mainit na paliguan... may karapatan ba tayo o hindi?

Magkaroon ng kaunting sesyon sa sauna, pumunta ng ilang minuto upang mag-relax sa hammam, maligo ng mainit na tubig, mag-ehersisyo ng matinding pag-eehersisyo ... Sa pamamagitan ng pagbabawal sa panahon ng pagbubuntis, hindi na namin alam kung ano ang gagawin o hindi dapat gawin kapag ikaw ay buntis. At malinaw na madalas na wala tayong ginagawa, dahil sa takot na mapinsala ang kalusugan ng sanggol!

Gayunpaman, ang ilang di-umano'y mga pagbabawal ay sa katunayan ay maling paniniwala, at maraming mga aksyon ang masisiraan ng loob dahil sa isang prinsipyo sa pag-iingat na ginawa sa sukdulan. At ito ang magiging partikular na kaso para sa mga sports session, pagpunta sa sauna / hammam o pagligo.

Sauna, hammam, mainit na paliguan: isang malawak na siyentipikong pag-aaral ang kumukuha ng stock

Pagsasama-sama data mula sa hindi bababa sa 12 siyentipikong pag-aaral, isang siyentipikong meta-analysis sa mga aktibidad na ito sa panahon ng pagbubuntis ay nai-publish noong Marso 1, 2018 sa "British Medical Journal ng Sports Medicine".

Itinuturo iyon ng mga mananaliksik ang panloob na temperatura ng katawan (sa antas ng mga mahahalagang organo) ay sinasabing teratogenic, ibig sabihin ay nakakapinsala sa fetus, kapag ito ay lumampas sa 39 ° C. Samakatuwid, tinatanggap na ang temperatura ng katawan sa pagitan ng 37,2 at 39 ° C ay hindi sa sarili nitong makapinsala sa fetus, at higit pa kung ang pagtaas ng temperatura ay hindi magtatagal.

Para sa malawak na pag-aaral na ito, ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Sydney (Australia), samakatuwid ay nagtipon ng data at mga konklusyon ng 12 na pag-aaral na isinagawa sa 347 buntis na kababaihan na nalantad sa pagtaas ng temperatura ng katawan, dahil sa pisikal na ehersisyo, d ” isang sauna o hammam session , o kahit isang mainit na paliguan.

Tumpak at nakatitiyak na mga resulta

Ang pinakamataas na temperatura ng katawan na naobserbahan sa mga pag-aaral na ito ay 38,9 ° C, sa ibaba lamang ng threshold na itinuturing na teratogenic. Kaagad pagkatapos ng aktibidad (sauna, steam room, paliguan o ehersisyo), ang pinakamataas na average na temperatura ng katawan ng mga kalahok na buntis na kababaihan ay 38,3 ° C, o muli sa ibaba ng threshold ng panganib para sa fetus.

Sa konkreto, ang pag-aaral ay nagbubuod nang tumpak sa mga kondisyon kung saan maaaring gawin ng mga buntis na kababaihan ang iba't ibang aktibidad na ito na nagpapataas ng temperatura ng katawan. Ayon sa pag-aaral, posible para sa isang buntis na:

• mag-ehersisyo nang hanggang 35 minuto, sa 80-90% ng iyong pinakamataas na tibok ng pusoe, sa isang nakapaligid na temperatura na 25 ° C at isang halumigmig na 45%;
• gawin a aktibidad ng aquatic sports sa tubig na 28,8 hanggang 33,4 ° C para sa maximum na 45 minuto;
• kumuha ng isang mainit na paliguan sa 40 ° C, o mag-relax sa sauna sa 70 ° C at 15% na kahalumigmigan sa loob ng maximum na 20 minuto.

Dahil ang mga data na ito ay parehong napaka-tumpak at hindi masyadong konkreto, at hindi laging madaling makisali sa mga aktibidad na ito nang may ganap na kaalaman sa temperatura at halumigmig ng silid, mas pinili naming magtanong ang pag-iilaw ng isang gynecologist.

Sauna, hammam, sport at pagbubuntis: ang opinyon ni Prof. Deruelle, miyembro ng National College of French Obstetrician Gynecologists

Para kay Prof. Philippe Deruelle, gynecologist at sPangkalahatang Kalihim ng Obstetrics ng CNGOF, ang meta-analysis na ito ng labindalawang pag-aaral ay medyo nakapagpapatibay para sa mga buntis na kababaihan: " Kami ay nasa mga nakapirming protocol, halimbawa na may paliguan sa 40 ° C, habang sa katotohanan, ang paliguan ay mabilis na lumalamig, at ang katawan ay hindi lubusang nalubog, kaya bihira tayo sa mga matinding protocol na ito “. Gayunpaman, kahit na may ganitong mga protocol, ang limitasyon ng panganib para sa fetus (o teratogenicity) ay hindi naabot, samakatuwid " may silid ", Pagtataya ni Propesor Deruelle, kung kanino tayo ay lubos na makakaya" umasa sa meta-analysis na ito upang matiyak ang mga kababaihan '.

Pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis: ligtas at inirerekomenda pa!

Para kay Propesor Deruelle, ang pagsusuri na ito ay higit na nakapagpapatibay dahil malinaw na ipinapakita nito iyon Ang pisikal na aktibidad ay higit na ligtas " Sa loob ng maraming taon, ginamit ng mga doktor ang teratogenic effect ng hyperthermia upang sabihin sa mga buntis na huwag mag-ehersisyo, na nangangatwiran na ang pagtaas ng temperatura ng katawan ay nakakapinsala sa fetus. », Nanghihinayang sa gynecologist. ” Makikita natin ngayon, sa pamamagitan ng mga pag-aaral na ito, na hindi ito totoo, at na maaari nating gawin ang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis, sa kabaligtaran! Ang pisikal na aktibidad na ito ay dapat na iakma. Hindi namin gagawin ang eksaktong ginagawa namin noon sa panahon ng pagbubuntis. Ang pisyolohiya ng mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng pagbagay, na may bahagyang nabawasan na tagal o intensity ng sport, sauna o paliguan. », Paliwanag ni Philippe Deruelle.

« Ngayon, kung lahat ng buntis na babaeng Pranses ay gagawa ng sampung minutong sport sa isang araw sa angkop na paraan, ako ang magiging pinakamasayang obstetrician. ", Idinagdag niya, na itinuturo na muli, ang pag-aaral ay nagbubunga ng isang protocol ng 35 minuto ng pisikal na aktibidad, sa 80-90% ng pinakamataas na rate ng puso nito, na napakapisikal, at bihirang makamit. Kung walang panganib sa fetus sa ilalim ng mga ganitong kondisyon, kaya ligtas na gawin ang isang maikling sesyon ng mabilis na paglalakad, paglangoy o pagbibisikleta sa panahon ng pagbubuntis.

Sauna at hammam sa panahon ng pagbubuntis: isang panganib ng kakulangan sa ginhawa at pakiramdam ng masama

Pagdating sa pagpunta sa sauna o hammam kapag ikaw ay buntis, si Professor Deruelle naman ay mas maingat. Dahil kahit na, ayon sa meta-analysis, ang isang sauna session sa 70 ° C sa loob ng 20 minuto ay hindi nagpapataas ng temperatura na lampas sa limitasyon na nakakapinsala sa sanggol, ang sarado, puspos at napakainit na kapaligiran na ito ay hindi masyadong kaaya-aya kapag ikaw ay buntis. . “ Ang pisyolohiya ng buntis na babae ang nagpapasaya sa kanya hindi gaanong tiisin ang mataas na temperatura, sa sandaling lumitaw ang beta-HCG, dahil sa mga pagbabago sa vascular at pakiramdam ng pagod », Paliwanag ni Propesor Deruelle. Itinuro niya na habang masarap mag-sauna kapag hindi ka buntis, ang pagbubuntis ay isang game-changer at maaaring maging lubhang hindi komportable ang sitwasyone. Tandaan na ang sauna at hammam ay hindi rin inirerekomenda para sa mga taong dumaranas ng mabibigat na binti at varicose veins, dahil ito ay nakakaapekto sa sirkulasyon ng dugo. Dahil ang pagbubuntis ay madalas na tumutula na may mabibigat na binti, mas mainam na magpahinga sa mga sesyon ng sauna at hammam.

Para sa paliguan, sa kabilang banda, walang problema, dahil kahit na ang tubig na pinananatili sa 40 ° C sa loob ng 20 minuto ay hindi kumakatawan sa isang panganib para sa sanggol sa utero. ” Medyo hindi ako komportable na ang ilang mga doktor ay kontraindikado sa mga paliguan », Pag-amin ni Propesor Deruelle. ” Ito ay hindi batay sa anumang siyentipikong pag-aaral, ito ay isang tahasang paternalistic na pagbabawal Dagdag pa niya. Huwag ipagkait ang iyong sarili ng isang magandang mainit na paliguan sa panahon ng pagbubuntis kung gusto mo ito, lalo na dahil makakatulong ito sa iyong mag-relax sa pagtatapos ng pagbubuntis habang papalapit na ang panganganak.

Sa pangkalahatan, at dahil sa napakagandang meta-analysis na ito ng 12 na pag-aaral, ipinapayong huwag ipagkait ang iyong sarili sa pisikal na aktibidad, isang (maliit) na sesyon ng hammam / sauna o isang magandang mainit na paliguan kung nais mo, sa pamamagitan ng pananatiling matulungin sa mga senyales ng kanyang katawan at pag-angkop sa kanyang mga aktibidad nang naaayon. Sa bawat babae ng hanapin ang sarili mong limitasyon sa panahon ng kanyang pagbubuntis sa mga tuntunin ng init.