Buntis, ang aming payo laban sa pananakit ng likod

Ang tamang postura mula sa simula hanggang sa katapusan ng pagbubuntis

Upang mabayaran ang bigat ng tiyan, sa tingin namin mula sa simula ng pagbubuntis, para protektahan ang ating Pareho kayo sa pamamagitan ng paggawa ng a pelvic retroversion. Nakatayo, magkapantay ang mga paa, irelaks ang mga balikat, pahabain ang leeg at ikiling ang pelvis pasulong, upang ang mas mababang likod o, bilang tuwid hangga't maaari. Nakaupo, pinagtibay namin ang cross-legged na posisyon. Ito ay perpekto: ang puwit ay naka-propped up at ang likod ay tuwid nang hindi naka-compress.

Upang kunin ang isang bagay, sumandal kami sa aming mga binti : ang mga tuhod ay nakayuko upang ang likod ay hindi sumailalim sa lahat ng presyon ng pagsisikap. Sa ika-3 trimester ng pagbubuntis, iwasang magdala ng mga bag, maglipat ng mga kasangkapan (kahit maliit), magbuhat ng mga kahon... Isang payo na igalang nang walang pagbubukod kung mayroon ka nang pananakit sa likod bago magbuntis. Lalo na dahil ang mga tip na ito ay nakakatulong din na mabawasan ang panganib ng sciatica.

Mga masahe para maibsan ang pananakit ng likod

Kahit na hindi nila mabubura ang isang tunay na patolohiya, ang Available ang mga massage i-relax tayo at i-relax ang ating mga kalamnan sa likod. Maaari tayong makipag-usap sa ating doktor. Maaaring makapagreseta siya ng mga sesyon para sa amin sa a physiotherapist. Ang huli ay makakapagpakita rin ng ilang mga galaw (nakakahipo …) sa magiging tatay, na makakaalam kung ano ang gagawin para maibsan kami sa bahay. Ang isang osteopath na sanay sa paghawak ng mga buntis na kababaihan ay maaari ding kumilos sa itaas ng agos upang maiwasan ang masakit na contractures.

Isang sinturon ng pagbubuntis upang protektahan ang likod

La sinturon ng pagbubuntis ay kapaki-pakinabang kapag mayroon kang isang makabuluhang pisikal na aktibidad sa iyong trabaho o kung ikaw ay umaasa sa kambal. Ito ay magpapagaan sa atin sa pamamagitan ng pagsuporta sa tiyan, sa gulugod at sa pamamagitan ng paghihigpit sa mga buto ng pelvis.

Sakit sa mababang likod: kalimutan ang tungkol sa mga stilettos

Sa loob ng ilang buwan mas mabuting ikaw isuko ang mga sapatos na pangbabae na may takong, at pumili ng komportableng sapatos. Bukod sa delikado ang mga ito, ang sapatos na may takong ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak natin anumang oras, lalo nabinibigyang-diin nila ang arko ng likod na namarkahan na. At kung talagang gusto mong isuot ito, pipiliin mo ang mga takong na mas mababa kaysa karaniwan: hindi hihigit sa apat na sentimetro. Ang mga wedge na sapatos ay isa ring magandang kompromiso, basta't makatwiran ka sa taas ng skate.

Pisikal na aktibidad at pahinga upang maiwasan ang pananakit ng likod

Kung bago tayo magbuntis, athletic tayo? So much the better! Hindi ngayon ang oras para huminto. Nagsasanay kami, palaging nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal, kahabaan, yoga, langoy Halimbawa. Ang mga palakasan na ito ay magpapalakas sa ating mga kalamnan sa tiyan at gulugod na napaka-stress sa panahong ito. Para sa mga hindi atleta sa puso, paglalakad ay ang pinakamahusay na ehersisyo.

Tandaan na ang prenatal yoga ay maaaring maging banayad na diskarte sa pagpapanatili ng magandang kalamnan sa likod at paglaban sa pananakit ng likod sa pagbubuntis.

Pahinga: ang pinakamahusay na anti-sakit ng likod

Bilang karagdagan, upang maiwasan ang pananakit ng likod kapag ikaw ay buntis, huwag pilitin, hindi kami nagdadala ng mga bagay na masyadong mabigat. Higit sa lahat, ilang beses sa isang araw kung kaya mo, humiga ka sa iyong kama, patag.

Iwasan ang mahabang paglalakbay sa pamamagitan ng kotse

Sa kotse, nakaupo nang maraming oras, hindi komportable para sa iyong likod. Kung mayroon kang pagpipilian, para sa mahabang paglalakbay, pinili namin ang tren sa halip. Kung hindi man, pahinga tayo hindi bababa sa bawat dalawang oras upang i-relax ang ating katawan at makalanghap ng sariwang hangin. Sa wakas ay inilalagay namin ang aming seatbelt tama: dapat itong pumunta sa ibaba at sa itaas ng tiyan.