Nilalaman
Mga produktong nagpapababa ng presyon ng dugo
Ang mataas na presyon ng dugo ay isang patolohiya na nangyayari sa isang third ng populasyon na may edad na 16-34 taon. Ang hypertension, kahit na sa isang banayad na anyo, ay nangangahulugang isang paglabag sa aktibidad ng cardiovascular system, na nagiging sanhi ng napaaga na pagtanda at may kapansanan sa sirkulasyon ng tserebral, na pinatunayan ng mga pag-aaral ng mga siyentipiko ng California.
Ang modernong paggamot ng hypertension ay ang pag-inom ng mga gamot na humaharang sa mga receptor ng angiotensin, nagpapahinga sa mga daluyan ng dugo, na nagreresulta sa pagbaba ng presyon ng dugo. Gayunpaman, ang patuloy na paggamit ng mga gamot na ito ay nag-aambag sa paglitaw ng mga oncological tumor at nagiging sanhi ng isang bilang ng mga malubhang pathologies sa katawan.
Ang regular na pagkonsumo ng mga pagkain na nagpapalakas sa kalamnan ng puso, mga pader ng vascular, at nagpapa-normalize ng presyon ng dugo ay hindi lamang makapagpapagaan sa kondisyon ng pasyente sa panahon ng pag-atake ng hypertension, ngunit binabawasan din ang dami ng iniinom na gamot.
Green tea. Ang epekto ng green tea sa pagtaas o pagbaba ng presyon ng dugo ay isang medyo kontrobersyal na isyu. Gayunpaman, napatunayan na na ang pag-inom ng green tea ay nagpapababa ng presyon ng dugo! Ito ay kontraindikado para sa mga pasyenteng hypotensive! Bukod dito, napatunayan ng mga siyentipikong Hapones sa eksperimento na ang green tea ay nagpapababa ng presyon ng dugo sa hinaharap! Ang eksperimento ay tumagal ng ilang buwan at ang resulta ay ang pagbaba ng presyon sa mga pasyenteng hypertensive ng 5-10%. (magbasa nang higit pa: Mga benepisyo at pinsala ng green tea)
limon. Ang mga limon ay naglalaman ng potasa, na tumutulong sa pag-regulate ng mga likido sa katawan na naroroon sa katawan, at ang magnesiyo na matatagpuan sa mga limon ay nakakatulong upang marelaks ang mga ugat. Ang pagkakaroon ng mga flavonoid sa mga limon ay nakakatulong sa kalusugan ng mga daluyan ng dugo. Ang komposisyon ng lemon juice sa epekto sa katawan ay kahawig ng ilang mga antihypertensive na gamot. Mayroon silang suppressive effect sa paggawa ng angiotensin ng mga bato, isang hormone na maaaring magpapataas ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pag-constrict ng mga daluyan ng dugo. Kapag kumukuha ng lemon, tandaan ang kahulugan ng proporsyon upang hindi makapinsala sa tiyan.
Chokeberry. Ang Chokeberry ay may mga sangkap na maaaring aktibong mapalawak ang mga capillary at mga daluyan ng dugo. Ang kapaki-pakinabang na epekto ng chokeberry sa hypertension ay itinatag nang eksperimento, sa madaling salita, upang mapababa ang presyon ng dugo. Para sa mga layuning panggamot, maaari kang kumain ng limang piraso ng berry sa isang araw. Ang katas ng prutas ay dapat inumin 1-2 kutsara 3 beses sa isang araw 20 minuto bago kumain. Ang sabaw ng berry ay inihanda sa rate na 1 kutsara bawat 200 gramo ng tubig. Pakuluan nang hindi hihigit sa isang minuto, igiit ang isang oras. Uminom ng isang quarter o kalahating baso 3 beses sa isang araw 20 minuto bago kumain.
Luya. Ang luya ay may maraming positibong katangian, ngunit paano ito nakakaapekto sa presyon ng dugo? Ang rhizome ng luya, na pumapasok sa digestive tract, ay nagpapanipis ng dugo at nakakarelaks sa mga kalamnan na pumapalibot sa mga daluyan ng dugo. Samakatuwid, ang presyon ng dugo ay bababa. (interesting: Ginger with lemon and honey – isang recipe para sa kalusugan). Kapansin-pansin na ang luya ay maaaring mapahusay ang epekto ng mga gamot, kaya hindi mo kailangang pagsamahin ang paggamit ng luya sa pag-inom ng mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo, ngunit ito ay mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor. (Tingnan din ang: listahan ng mga pagkain na nagpapanipis ng dugo)
Kalina. Ang Kalina ay nagpapababa ng presyon ng dugo, may diuretikong epekto, nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan. Salamat sa mga antioxidant, flavonoids at bitamina C na nakapaloob dito, ang paggaling ng mga nakakahawang sakit ay mabilis. Ang bitamina K ay humihinto sa pagdurugo, at ang labis na kolesterol ay apektado ng polyunsaturated fatty acids. Ang phenolcarboxylic acid ay pinapaboran ang pagdidisimpekta ng mga digestive organ at ang pagpapagaling ng mga sugat. Sa paggamot ng mataas na presyon ng dugo, maaari mong gamitin ang parehong mga sariwang berry at tuyo.
Cranberry. Ang cranberry ay isang nakakain na healing berry, na isang matagal nang katulong ng tao sa paglaban sa lagnat, scurvy, at sakit ng ulo. Ang mga berry nito ay ginagawang mas mahusay ang mga bituka at tiyan, at maaari ring makatulong sa pagbawas ng kaasiman ng tiyan. Ang nilalaman ng mga flavonoid, mga sangkap na nag-aambag sa lakas at pagkalastiko ng mga capillary ng dugo, ang pagsipsip ng bitamina C, ay napakataas sa cranberries. Ang cranberry juice ay nagdaragdag sa dami ng komposisyon ng mga antioxidant at kinakailangang kolesterol sa katawan, na kinakailangan para sa wastong gawain ng puso. Napatunayan ng mga eksperto sa Amerika na ang walong linggong pang-araw-araw na pagkonsumo ng cranberry juice ay makabuluhang nagpapababa ng presyon ng dugo! Ang mga taong dumaranas ng mga karamdaman sa puso at mga sistema ng vascular ay pinapayuhan na uminom ng cranberry juice o juice araw-araw sa tatlong baso upang madagdagan ang nilalaman ng mga antioxidant, sa gayon ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso at ang pagbuo ng isang malignant na tumor. Ang Rus' ay palaging sikat sa paggamit ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng cranberries, kaya kumain ang mga ito nang palagian at ikaw ay magiging malusog.
Pili. Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo at gawing normal ang presyon, sapat na ang isang dakot ng mga almendras sa isang araw. Gayunpaman, dapat itong gamitin nang tama: ang mga hilaw na mani ang pinaka-kapaki-pakinabang, at ang mga almendras na pinasingaw o inihaw ay nagpapanatili ng ilang mga nutritional na bahagi. Kung mas gusto mo ang mga almendras ng Espanyol, mas malamang na bumili ka ng isang hilaw na natural na produkto kaysa sa iba pang mga varieties, dahil ang mga almendras mula sa Espanya ay karaniwang hindi luto. Ang isa pang nuance ng tamang paggamit ng mga almendras sa pagkain ay ang pre-soaking at pagbabalat. Ang balat ng mga almendras ay mayaman sa phytic acid, na nagpapahirap sa katawan na sumipsip ng mga mineral. Kung ibabad mo ang mga mani sa malamig na tubig sa loob ng maraming oras, kung gayon ang balat ay madaling matanggal. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng epekto sa cardiovascular system, ang mga almendras ay maaaring isama sa diyeta ng mga taong sobra sa timbang - mababa ang mga ito sa calories, habang naglalaman ang mga ito ng mga protina at monounsaturated fatty acid, kaya angkop ito para sa mga gustong mawalan ng taba at mga na nagsisikap na makakuha ng mass ng kalamnan. Ang mga walnut ay may katulad na mga katangian at maaari ring magpababa ng presyon ng dugo at pasiglahin ang daloy ng dugo, ngunit mataas ang mga ito sa calories, kaya bihira itong ginagamit bilang isang produktong pandiyeta.
Cayenne pepper. Ang mainit na cayenne pepper (aka mainit na paminta) ay may ilang mga kapaki-pakinabang na katangian na nakumpirma ng mga pag-aaral ng mga Amerikanong siyentipiko. Ang sili ay halos agad na gawing normal ang presyon ng dugo dahil sa nilalaman ng capsaicin. Ang Capsaicin ay nagbibigay ng paminta ng isang nasusunog na lasa at anghang, may mga katangian ng vasodilating, pagtaas ng daloy ng dugo. Bilang isang resulta, ang rate ng pagpasa ng dugo sa pamamagitan ng mga vessel ay tumataas, at ang pagkarga sa kanilang mga pader ay bumababa, at ang presyon ay bumababa. Upang iwasto ang kondisyon ng isang taong may mataas na presyon ng dugo, inirerekumenda na uminom ng isang solusyon ng isang kutsarita ng paminta sa isang baso ng tubig na may pulot at sariwang kinatas na aloe juice. Ang mga taong hindi sanay sa maanghang na lasa ng sili ay maaaring gumamit ng cayenne pepper capsules. Sa sakit sa bato, ang pulang paminta ay dapat gamitin nang may pag-iingat, dahil maaari itong magpalala sa kondisyon ng pasyente.
Tubig ng niyog. Ang likido na nakuha mula sa mga niyog - tubig ng niyog o gatas ng niyog - ay isang tanyag na produkto na hindi lamang may isang nagpapahayag at kaaya-ayang lasa, ngunit mayroon ding maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Kaya, ang nutritional value at balanseng komposisyon nito ay ginagawang posible na gamitin ang gata ng niyog bilang kapalit ng gatas ng baka sa vegetarian cuisine. Ang potasa, magnesiyo, kaltsyum at isang bilang ng mga bitamina (pyridoxine, riboflavin, Retinol, pantothenic acid, thiamine, bitamina E at C) ay nagpapalakas ng immune system, tumulong sa pag-normalize ng metabolismo at pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang lauric acid, na matatagpuan sa maraming dami sa tubig ng niyog, bagama't kabilang ito sa mga saturated fatty acids, ay nakakatulong upang mapataas ang "magandang" kolesterol sa dugo - high-density lipoproteins - at pinipigilan ang vascular disease. Bilang resulta ng mga pag-aaral, natuklasan na ang sistematikong paggamit ng gata ng niyog sa loob ng ilang buwan ay nakakatulong upang mapababa ang systolic na presyon ng dugo (naobserbahan sa 71% ng mga pasyente) at nakakatulong na gawing normal ang mataas na diastolic na presyon ng dugo (sa 29% ng mga paksa).
Hilaw na kakaw. Ito ay mula sa hilaw na kakaw na maaari mong makuha ang mga sustansya at flavonoid na kinakailangan upang labanan ang mga pagpapakita ng hypertension. Ang kakaw ay may mga katangian ng anti-stress, salamat sa kung saan posible na hindi direktang kontrolin ang presyon, na pumipigil sa pagtaas nito sa panahon ng kaguluhan. Ang mga espesyal na hormone ay may pananagutan para sa mga physiological manifestations ng stress, kabilang sa kanilang mga epekto ay isang pagtaas sa presyon ng dugo. Maraming mga eksperimento ang napatunayan na ang kakaw ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng mga hormone na ito. Sa pamamagitan ng paggamit ng hilaw na kakaw bilang pandagdag sa pandiyeta, makakamit mo ang isang makabuluhang pagbawas sa intensity at bilang ng mga nakababahalang kondisyon. Ang mga flavonoid sa kakaw ay pansamantalang nagpapababa ng presyon ng dugo, na nagpoprotekta sa mga daluyan ng dugo mula sa mga pathology na nauugnay sa pagtaas nito.
Turmerik. Ang turmerik ay isang pampalasa na ginagamit mula noong sinaunang panahon hindi lamang upang mapahusay ang lasa ng pagkain, kundi pati na rin para sa mga layuning panggamot. Gayunpaman, kakaunti pa rin ang nalalaman ng mga siyentipiko tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Ang curcumin, isang natatanging aktibong sangkap na matatagpuan sa ugat ng halaman na ito, ay isang makapangyarihang anti-inflammatory agent. Tulad ng alam mo, ang mga nagpapasiklab na reaksyon ay isa sa mga pangunahing sanhi ng mataas na presyon ng dugo. Ang epektibong pag-aalis ng pamamaga, ang curcumin ay maaaring makabuluhang mapabuti ang paggana ng cardiovascular system at mapataas ang daloy ng dugo. Ang kumbinasyon ng aktibong sangkap ng iba't ibang peppers piperine at turmeric ay nagpapataas ng suplay ng dugo sa mga tisyu, upang ang dugo ay pantay na ipinamamahagi sa buong katawan. Ngunit hindi mo dapat pagsamahin ang turmeric sa mainit na paminta, dahil ang capsaicin (ang sangkap na responsable para sa kaangkupan nito) ay masama para sa mga bato, na sa huli ay nagpapawalang-bisa sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng parehong piperine at turmeric. Sa mga sikat na recipe, lumilitaw ang turmerik bilang isang napatunayang tagapaglinis ng dugo, at ang ari-arian na ito ay nag-aambag din sa paggamot ng arterial hypertension.
Bawang. Ang bawang, o sa halip, natatanging mahahalagang langis at maraming aktibong sangkap sa komposisyon nito, ay matagal nang kinikilala bilang isang mabisang lunas laban sa mataas na presyon ng dugo. Noong 2010, ipinakita ng mga siyentipiko mula sa Australia na sa tulong ng sistematikong paggamit ng bawang sa control group ng mga pasyente na may arterial hypertension, nagkaroon ng pagpapabuti sa presyon ng dugo, mga antas ng kolesterol sa dugo at ESR. Isinasaalang-alang ang katotohanan na ang bawang ay isa sa mga pinaka-abot-kayang mga remedyo para sa hypertension, ang kahalagahan nito para sa maraming mga tao na may predisposisyon sa mataas na presyon ng dugo ay hindi maaaring overestimated. At para sa mga hindi gumagamit ng bawang dahil sa malakas at patuloy na amoy nito, maaaring irekomenda ang bawang sa mga kapsula na natutunaw sa bituka.
Mga karagdagang pagkain na nagpapababa ng presyon ng dugo
Ang mga produkto mula sa listahang ito, kapag ginamit nang regular, ay nakakatulong din sa pagpapababa ng presyon ng dugo dahil sa magnesium, potassium at iba pang mineral sa kanilang komposisyon.
Dahil sa ang katunayan na ang mga produktong ito ay mas naa-access at maraming nalalaman sa pagkilos, hindi mahirap isama ang mga ito sa diyeta, at ang resulta sa anyo ng normal na presyon ng dugo ay magiging mas matatag:
Skimmed milk. Ang mataas na kalidad ng gatas na may mababang taba na nilalaman ay nag-aambag sa normalisasyon ng presyon. Upang makamit ang ninanais na epekto, dapat itong kainin araw-araw. Bilang resulta ng pananaliksik ng mga Amerikanong siyentipiko, napag-alaman na ang calcium kasama ng calciferol (bitamina D) na may regular na paggamit ay nagpapababa ng presyon ng dugo ng 3-10%. Ang mga numerong ito ay tila hindi gaanong kabuluhan, ngunit sa pagsasagawa ay binabawasan nito ang panganib ng mga sakit ng cardiovascular system ng halos 15%. Siyempre, ang sinagap na gatas na may disenteng kalidad ay hindi madaling mahanap, at ang mga produktong gawang bahay ay palaging mas mataba. Samakatuwid, ang paggamit ng gatas bilang isang produkto ng pagbaba ng presyon ng dugo ay nag-iiwan ng ilang mga pagdududa.
Spinach. Ang spinach ay naglalaman ng isang kumplikadong bitamina, electrolyte mineral (calcium, magnesium at sodium) at mga protina, ang nilalaman nito ay pangalawa lamang sa beans at mga gisantes. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay tumutulong upang palakasin ang mga pader ng vascular at gawing normal ang antas ng presyon. Ang mga dahon ng spinach ay mayaman sa hibla, na nag-aambag sa paglilinis ng sarili ng katawan at pag-iwas sa mga gastrointestinal na sakit. Ang mababang calorie na nilalaman ng spinach - 22 calories lamang bawat 100 gramo - ay ginagawa itong isang mahusay na produktong pandiyeta. Upang maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular at upang mapababa ang presyon ng dugo, ang dahon at buto ng spinach ay maaaring gamitin bilang pagkain. Ang mga salad, casserole, at sarsa ay inihanda mula sa mga dahon, at ang mga buto ay iwiwisik sa isang sandwich upang madagdagan ang nutritional value nito (magbasa nang higit pa sa artikulo: mga kapaki-pakinabang na katangian at paggamit ng spinach).
Walang asin na buto ng mirasol. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng mga karamdaman sa presyon ng dugo, at ang isa sa mga pinakamahusay na likas na mapagkukunan ng mineral na ito ay mga buto ng sunflower. Kailangan nilang kainin nang hilaw at walang asin, para sa pag-iwas sa hypertension, sapat na ang isang quarter cup ng mga buto bawat araw. Dahil sa mataas na taba ng nilalaman sa mga buto ng mirasol, hindi ito inirerekomenda para sa mga taong may nagpapaalab na sakit ng gallbladder, gayundin para sa mga nasa diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang paggamit ng mga inasnan na buto ay may kabaligtaran na epekto - ang isang pagtaas ng nilalaman ng sodium ay naghihikayat ng isang pag-atake ng hypertension.
Mga Beans. Ang mga bean ay mayaman sa komposisyon at mataas na nutritional value, naglalaman ng potasa, magnesiyo, na tumutulong na gawing normal ang presyon ng dugo, hibla ng pandiyeta at pectins, pati na rin ang folic acid, niacin at bitamina E. Ang tumaas na nilalaman ng bakal sa beans ay nagpapasigla sa hematopoiesis. Kumakain sila ng puti, itim, pula, madilim na asul na beans, pati na rin ang mga klase ng lima at pinto. Ito ay mabuti kapwa sa anyo ng isang independiyenteng ulam (ang beans ay pinakuluan, pre-babad sa magdamag, at nagsilbi bilang lugaw), at bilang bahagi ng tomato na sopas, sarsa, salad.
Inihurnong puting patatas. Ang patatas ay naglalaman ng maraming potasa at magnesiyo, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang balanse ng potasa-sodium ng katawan. Sa isang normal na paggamit ng potasa mula sa pagkain, ang antas ng sodium ay nananatiling matatag, na nagpapahintulot sa iyo na ipatupad ang maraming mga proseso sa katawan, simula sa cellular transport, na nagtatapos sa pag-alis ng labis na likido, pagpapanatili ng metabolismo ng tissue sa kalamnan ng puso. Ang kakulangan ng potassium ay nagdudulot ng pagtaas sa mga antas ng sodium, na maaaring magdulot ng atake sa puso at pagtaas ng presyon ng dugo. Pinakamainam na kumain ng patatas sa isang inihurnong anyo - ito ay kung paano mas mahusay na nakaimbak ang mga sustansya dito, at ang calorie na nilalaman ng naturang ulam ay 80 kcal lamang laban sa 200-300 kcal ng pritong patatas.
Mga saging. Ang isa pang sikat na produkto para sa pagpapababa ng presyon ng dugo ay isang saging. Ang prutas na ito ay mainam para sa meryenda at bilang karagdagan sa almusal, dahil hindi lamang ito naglalaman ng mga mineral na kinakailangan para sa normal na paggana ng cardiovascular system, ngunit mayaman din sa mga protina, na nagsisiguro ng mabilis na pagkabusog. Ang amino acid na tryptophan sa saging ay ginagamit sa katawan upang i-synthesize ang serotonin, isang hormone na responsable para sa mabuting kalooban. Gumagamit sila ng mga saging sa kanilang sarili, bilang bahagi ng mga dessert at fruit salad, idinagdag sila sa oatmeal, yogurt.
Soya beans. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng soybeans para sa pag-normalize ng presyon ng dugo ay ibinibigay ng potasa, magnesiyo at peptides sa kanilang komposisyon. Ang mga soybeans ay kinakain hilaw, binalatan. Ang mga frozen na bean ay pre-thawed sa pamamagitan ng tubig na kumukulo. Ang itim na toyo ay lalong kapaki-pakinabang para sa pag-normalize ng presyon ng dugo. Ang mga pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa Korea ay nagpapakita na kapag ang itim na soybeans ay natupok araw-araw sa loob ng walong linggo, ang systolic pressure ng mga paksa ay bumaba ng 9,7 puntos. Bilang karagdagan, pinapataas ng soybean ang paglaban ng katawan sa oxidative stress, na nangangahulugang pinipigilan nila ang paglitaw ng mga oncological tumor.
Itim na tsokolate. Bilang isang karagdagang produkto upang gawing normal ang presyon ng dugo, maaari mong isama ang isang maliit na halaga ng tsokolate sa diyeta - 1-2 mga parisukat mula sa isang buong bar. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng tsokolate ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagtaas ng nilalaman ng kakaw, ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito ay isinasaalang-alang sa listahan ng mga mahahalagang produkto na nagpapababa ng presyon ng dugo.
Ang regular na paggamit ng mga produkto sa itaas ay hindi pinapalitan ang mga gamot sa malubhang hypertension, ngunit nakakatulong upang mabawasan ang presyon at nagbibigay-daan sa iyo na bawasan ang dosis ng mga gamot at mapabuti ang kagalingan ng pasyente.
Maaari ba akong uminom ng kape na may mataas na presyon ng dugo?
Maraming mga alamat ang nabuo sa paligid ng kape, isa na rito ang pagtaas ng presyon ng dugo pagkatapos uminom ng isang tasa ng kape. Sa katunayan, ang inumin ay nagpapataas ng presyon ng isang tao sa normal kung sakaling bumaba ang kanyang estado. Kung ang presyon ay normal, pagkatapos ay sa pamamagitan ng pag-inom ng kape ang isang tao ay halos hindi ito tataas. Ang mga pasyente ng hypertensive ay pinapayuhan na huwag uminom ng kape dahil lamang mapanatili nito, at hindi tataas, gaya ng karaniwang iniisip, ang mataas na presyon ng dugo.