Pigilan at kalmahin ang isang pag-atake ng pagkabalisa

Pigilan at kalmahin ang isang pag-atake ng pagkabalisa

Maaari ba nating maiwasan? 

Wala talagang mabisang paraan para maiwasan pag-atake ng pagkabalisa, lalo na dahil kadalasang nangyayari ang mga ito sa hindi inaasahang paraan.

Gayunpaman, ang naaangkop na pamamahala, parehong pharmacological at non-pharmacological, ay makakatulong upang matutong pamahalaan ang kanyang diin at maiwasan ang mga krisis na maging masyadong madalas o sobra hindi pagpapagana. Kaya mahalaga na magpatingin kaagad sa doktor upang matigil ang walang tapos na problema sa madaling panahon.

Pangunahing hakbang sa pag-iwas

Upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga pag-atake ng pagkabalisa, ang mga sumusunod na hakbang, na kadalasan ay karaniwang kahulugan, ay lubhang kapaki-pakinabang:

- Well sundin ang kanyang paggamot, at huwag huminto sa pag-inom ng gamot nang walang medikal na payo;

- Iwasan ang pagkonsumo ng mga kapana-panabik na sangkap, alkohol o droga, na maaaring mag-trigger ng mga seizure; 

- Matutong pamahalaan ang stress upang limitahan ang mga salik na nagpapalitaw o matakpan ang krisis kapag nagsimula ito (pagpapahinga, yoga, palakasan, mga diskarte sa pagmumuni-muni, atbp.); 

– Pagtibayin ang a malusog na Pamumuhay : mabuting diyeta, regular na pisikal na aktibidad, mahimbing na pagtulog ...

– Humanap ng suporta mula sa therapist (psychiatrist, psychologist) at mga asosasyon ng mga taong nagdurusa mula sa parehong mga karamdaman sa pagkabalisa, upang hindi gaanong makaramdam ng pag-iisa at makinabang mula sa nauugnay na payo.

Maaaring mahirap tanggapin atake ng sindak, ngunit may mga epektibong paggamot at therapy. Minsan kailangan mong subukan ang ilan o pagsamahin ang mga ito, ngunit ang karamihan sa mga tao ay nagagawang bawasan o alisin pa nga ang mga ito matinding pag-atake ng pagkabalisa salamat sa mga hakbang na ito.

Pigilan at pakalmahin ang pag-atake ng pagkabalisa: unawain ang lahat sa loob ng 2 min

Therapies

Ang pagiging epektibo ng psychotherapy sa paggamot sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay mahusay na itinatag. Ito ay kahit na ang paggamot na pinili sa maraming mga kaso, bago kailangang gumamit ng mga gamot.

Upang gamutin ang mga pag-atake ng pagkabalisa, ang napiling therapy ay ang nagbibigay-malay at pag-uugaling therapy, o TCC. Gayunpaman, maaaring maging kawili-wiling pagsamahin ito sa isa pang uri ng psychotherapy (analytical, systemic therapy, atbp.) upang maiwasan ang mga sintomas na lumipat at muling lumitaw sa ibang mga anyo. 

Sa pagsasagawa, ang mga CBT ay karaniwang nagaganap sa loob ng 10 hanggang 25 na sesyon na may pagitan sa isang linggo, nang paisa-isa o sa mga grupo.

Ang mga sesyon ng therapy ay inilaan upang ipaalam ang tungkol sa estado ng pagkasindak at unti-unting baguhin ang "maling paniniwala", ang mga pagkakamali sa interpretasyon at mga negatibong pag-uugali nauugnay sa kanila, upang mapalitan sila ng higit na makatwiran at makatotohanang kaalaman.

Maraming mga pamamaraan ang nagpapahintulot sa iyo na matuto itigil ang mga krisis, at huminahon kapag nakaramdam ka ng pagtaas ng pagkabalisa. Ang mga simpleng ehersisyo ay dapat gawin linggo-linggo upang umunlad. Dapat tandaan na ang mga CBT ay kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng mga sintomas ngunit ang kanilang layunin ay hindi upang tukuyin ang pinagmulan, ang sanhi ng paglitaw ng mga pag-atake ng sindak. 

Sa iba pang mga pamamaraan, angassertiveness ay maaaring maging epektibo sa pagpapabuti ng emosyonal na kontrol at pagbuo ng mga bagong pag-uugali na inangkop upang tumugon sa mga sitwasyong itinuturing na nakababahalang.

La analytical psychotherapy (psychoanalysis) ay maaaring maging kawili-wili kapag may mga pinagbabatayan na magkasalungat na elemento na nauugnay sa psycho-affective evolution ng tao.

mga gamot

Sa mga pharmacological na paggamot, ilang klase ng mga gamot ang ipinakita upang bawasan ang dalas ng matinding pag-atake ng pagkabalisa.

Ang Antidepressants ay ang mga paggamot sa unang pagpipilian, na sinusundan ng pagkabalisa (Xanax®) na, gayunpaman, ay nagpapakita ng mas malaking panganib ng pag-asa at mga side effect. Ang huli ay samakatuwid ay nakalaan para sa paggamot ng krisis, kapag ito ay pinahaba at kinakailangan ang paggamot.

Sa France, inirerekomenda ang dalawang uri ng antidepressant5 upang gamutin ang mga panic disorder sa mahabang panahon ay:

  • selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), ang prinsipyo nito ay upang madagdagan ang dami ng serotonin sa mga synapses (junction sa pagitan ng dalawang neuron) sa pamamagitan ng pagpigil sa reuptake ng huli. Inirerekomenda namin lalo na ang paroxetine (Deroxat® / Paxil®), l'escitalopram (Seroplex® / Lexapro®) at ang citalopram (Seropram® / Celexa®)
  • tricyclic antidepressants tulad ng clomipramine (Anafranil®).

Sa ilang mga kaso, ang venlafaxine (Effexor®) ay maaari ding inireseta.

Ang paggamot sa antidepressant ay unang inireseta para sa 12 linggo, pagkatapos ay isang pagtatasa ay ginawa upang magpasya kung itutuloy o baguhin ang paggamot.

Mag-iwan ng Sagot