Mayroong ilang mga paraan upang mabawasan ang panganib ng degenerative arthritis, tulad ngOsteoarthritis. Ang pinaka-epektibong paraan ay tiyak na mapanatili ang isang malusog na timbang. Upang malaman ang tungkol sa iba pang paraan, tingnan ang aming Osteoarthritis file. Gayunpaman, patungkol sanagpapaalab na sakit sa buto, napakakaunting paraan ng pag-iwas ang nalalaman.

Maraming taong may arthritis, anuman ang uri ng arthritis, mayroon bawasan ang kanilang sakit sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang gawi sa buhay at sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang health practitioner (physiotherapist o kinesiologist, occupational therapist, massage therapist, atbp.).

Narito ang iba't ibang paraan upang mabawasan ang pananakit at paninigas, kahit pansamantala.

Pahinga, pagpapahinga at pagtulog

Ang unang sandata laban sa sakit sa arthritis ay ang Repos, lalo na para sa mga taong labis ang stress, pagkabalisa at pagkapagod sa nerbiyos. Mula sa pagsasanay sa paghinga, mga diskarte sa pag-iisip ng pagpapahinga at ang pagmumuni-muni ay lahat ng mga paraan upang matulungan ang katawan na makamit ang pagpapahinga. (Para sa karagdagang impormasyon sa paksang ito, tingnan ang aming artikulong Stress at Pagkabalisa). Inirerekomenda na matulog ka ng hindi bababa sa 8-10 oras upang mabawasan ang sakit.

Pagsasanay: mahalaga

Kailangan ng mga taong may arthritismagsanay upang mapangalagaan ang kadaliang mapakilos joints at mapanatili ang mass ng kalamnan. May epekto din ang ehersisyo analgesic dahil nagiging sanhi ito ng paglabas ng mga endorphins sa katawan. Gayunpaman, mahalagang maghangadtimbang sa pagitan ng mga panahon ng pahinga at aktibidad, sa pamamagitan ng "pakikinig" sa iyong katawan. Ang pagkapagod at pananakit ay magandang palatandaan. Kapag nangyari ang mga ito, mas mahusay na maglaan ng oras upang makapagpahinga. Sa kabilang banda, ang sobrang pahinga ay maaaring magdulot ng paninigas sa mga kasukasuan at kalamnan. Samakatuwid, ang layunin na makamit ay isang tiyak na balanse sa pagitan ng mga panahon ng aktibidad at pagpapahinga, na magiging tiyak sa bawat tao.

Maraming mga ehersisyo ang posible, dapat nating piliin ang mga nababagay sa atin, unti-unti. Mas mainam na gamitin ang mga serbisyo ng a physiotherapist (kinesiologist) o a Therapational therapist sa mga sitwasyon kung saan ang ilang mga gawain ay mahirap gawin. Ang mga paggalaw ay dapat na regular, nababaluktot at mabagal. Nagsanay sa Mainit na tubig, ang mga pagsasanay ay naglalagay ng mas kaunting stress sa mga kasukasuan. Tingnan din ang Laro ng kagustuhan at pangangailangan sa Physical form sheet.

Iminumungkahi na pagsamahin ang iba't ibang uri ng pagsasanay upang makuha ang mga benepisyo ng bawat isa.

• Lumalawak tumulong na mapanatili ang mga kasanayan sa motor at flexibility ng mga kalamnan at litid, habang binabawasan ang paninigas sa mga kasukasuan. Dapat silang isagawa nang malumanay at panatilihin sa loob ng 20 hanggang 30 segundo;
• Mga pagsasanay sa amplitude layuning mapanatili ang normal na kapasidad ng joint sa pamamagitan ng paggawa nito sa buong amplitude. Inihahanda nila ang joint para sa pagtitiis at pagsasanay sa timbang;
• Mga pagsasanay sa pagtitiis (tulad ng paglangoy at pagbibisikleta) mapabuti ang kondisyon ng cardiovascular at pangkalahatang pisikal na fitness, pataasin ang kagalingan, at tumulong sa pagkontrol ng timbang;
• Pagsasanay sa bodybuilding ay ginagamit upang mapanatili o bumuo ng kalamnan, kinakailangan upang suportahan ang mga apektadong joints.

Ang Arthritis Society, isang non-profit na organisasyon na nakatuon sa kapakanan ng mga taong may arthritis, ay nag-aalok ng iba't ibang mga pagsasanay sa kamalayan ng katawan (tulad ng tai chi at yoga) upang mapabuti ang balanse, postura at paghinga.

Mag-ingat sa labis! Kung ang pananakit ay nagpapatuloy ng higit sa 1 oras pagkatapos mag-ehersisyo, mas mabuting makipag-usap sa iyong physiotherapist at bawasan ang intensity ng mga pagsisikap. Gayundin, ang hindi pangkaraniwang pagkapagod, pamamaga sa mga kasukasuan, o pagkawala ng kakayahang umangkop ay mga palatandaan na ang mga ehersisyo ay hindi angkop at dapat baguhin.

Masahe

Ang mga masahe ay may epekto ng magpahinga ng kalamnan at i-relax ang buong organismo, pinapawi ang sakit at pulikat. Mahalagang makipag-usap sa massage therapist tungkol sa iyong kalagayan upang maiangkop niya ang kanyang pagsasanay nang naaayon. Maaari mo ring pagsamahin ang masahe sa thermotherapy, halimbawa sa pamamagitan ng pagligo ng mainit na tubig sa isang jetted tub. Ang soft Swedish massage, Californian massage, Esalen massage at ang Trager approach ay hindi gaanong masigla at samakatuwid ay mas angkop para sa mga taong may arthritis¹. Kumonsulta sa aming Massotherapy sheet para sa pangkalahatang-ideya ng iba't ibang mga diskarte sa masahe.

Malusog na timbang

Ang mga tao na nasa sobra sa timbang at kung sino ang nagdurusa sa arthritis ay makikinabang sa pagbaba ng dagdag na pounds. Kahit na ang katamtamang pagbaba ng timbang ay kapaki-pakinabang sa pag-alis ng sakit. Ang panukalang ito ay nagiging partikular na mahalaga sa mga kaso ng osteoarthritis, dahil ang sobrang timbang ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib, ngunit para din sa iba pang mga anyo ng arthritis. Upang kalkulahin ang iyong body mass index o BMI (na tumutukoy sa malusog na timbang batay sa taas), kunin ang aming Ano ang iyong body mass index? Pagsusulit.

Ang network ng suporta

Makakatulong ang pagsali sa isang social support network na makayanan ang sakit at pisikal na strain ng arthritis. Palitan alalahanin tungkol sa sakit, sirain ang paghihiwalay, alamin ang tungkol sa mga bagong paggamot at mga paraan na ginalugad ng pananaliksik medikal, ang pagbabahagi ng mabisang "mga recipe" para sa mas mabuting pamumuhay na may arthritis o kahit na pagsali sa isang organisasyong sumusuporta ay lahat ng posibilidad na maaabot ng lahat. Bilang karagdagan sa mga grupo ng suporta, nag-aalok ang Arthritis Society ng "personal na inisyatiba na programa laban sa arthritis": 6 na sesyon ng pagsasanay na 2 oras na iniaalok ng mga kwalipikadong boluntaryo upang matutunan kung paano mas mahusay na pamahalaan ang sakit, maiwasan ang pagkapagod, atbp. Nag-aalok din ang Arthritis Society ng isa pang programa, isang natatanging 2 oras na workshop sa talamak na pamamahala ng sakit.

Tingnan ang seksyong Mga Site ng Interes.