Pag-iwas sa mga cramp ng kalamnan

• Iwasan ang dehydration sa pamamagitan ng pag-inom ng kaunting halaga bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo. ANG'hydration tumutulong sa pagpapanatili ng sirkulasyon ng dugo sa mga fibers ng kalamnan;
• Palitan ang pagkonsumo ng tubig at pagkonsumo ng mga inuming pampalakasan na may kalamangan na naglalaman ng mga asin at mineral. Ito ay dahil ang mga cramp ay maaaring sanhi ng kakulangan ng sodium at potassium sa kalamnan.

  Patanong. Sundin ang mga rekomendasyon ng tagagawa. Mag-ingat sa mga inuming naglalaman ng labis na asukal at nangangailangan ng sapat na pagbabanto sa tubig. Ang mga inuming ito ay dapat na limitado sa mga nakakapagod na aktibidad na tumatagal ng higit sa isang oras;

• Bigyang-pansin ang hitsura ng mga unang palatandaan ng pagkapagod. Dapat alam mo kung paano huminto bago ang simula ng cramps o pinsala sa kalamnan
• Sukatin ang iyong mga pagsisikap at iwasan ang masyadong matinding o matagal na pagsisikap sa mga unang sesyon. Unti-unting umuunlad sa isang isport. Ang pagkapagod sa kalamnan na nangyayari kapag ang kalamnan ay hindi ginagamit sa pagbibigay ng kinakailangang puwersa ay maaaring humantong sa mga cramp.

Pag-iwas sa mga contusions

• Suotin mo yan amenity inirerekomendang mga hakbang sa pag-iwas: helmet, shin guard, knee pad, ankle pad, atbp.

Pag-iwas sa pag-uunat

• Magpatibay ng isang malusog na pamumuhay: pagkain balanse, pinapanatili ang a timbang kalusugan (ang labis na katabaan ay maaaring magdulot ng strain o strain sa mga kalamnan), sapat na pagtulog sa kalidad at dami;
• Kumuha ng payo mula sa a coach may kakayahan, kung ito ay upang ipakilala ka sa isang bagong isport o upang maperpekto ang pamamaraan;
• Iwasan ang biglang pagtaas ng intensity ng pisikal na pagsusumikap, maging ito ay iyong propesyonal na aktibidad o iyong isport. Tumataas unti-unting pagsisikap, binibigyan namin ang katawan ng oras upang umangkop at pinapalakas namin ang mga kalamnan habang nire-relax ang mga tendon;
• Igalang ang isang oras Repos upang makabawi nang sapat pagkatapos ng pagsasanay at mga kumpetisyon. Makinig sa iyong katawan at iwasan ang pag-eehersisyo kung nakakaramdam ka pa rin ng pagod sa mga nakaraang pagsisikap;
• Iangkop ang iyong aktibidad sa isport sa iyong pisikal na kondisyon at edad;
• Magplano ng voucher equipment. Huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang sports podiatrist kung sakaling sumakit ang mga paa: ang mga talampakan na inangkop sa iyong morpolohiya ay maaaring magtama ng maraming morphological anomalya at posibleng mga depekto sa suporta;
• Bago ang pisikal na aktibidad: ihanda ang iyong katawan para sa pagsisikap (cardiovascular, respiratory, muscular, tendon, atbp.) na may a nagpapainit pag-unlad ng iyong mga kalamnan at tendon (mga 10 minuto). Angkop ang light jogging o brisk walking. Ang intensity ng paghahanda ay depende sa intensity ng aktibidad na isasagawa. Kumonsulta sa isang tagapagsanay na dalubhasa sa isport na ginagawa;
• Pagkatapos ng pisikal na aktibidad: gumawa ng isang stretching session, sa madaling salita Lumalawak progresibo at kontrolado, sa pamamagitan ng salit-salit na pagsasagawa ng tensyon na pinananatili sa loob ng halos dalawampung segundo, pagkatapos ay isang pagpapahinga at pag-iingat na dahan-dahang iunat ang lahat ng mga kalamnan na ginagamit sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ang pag-stretch ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang pinsala kung ito ay ginagawa sa katamtamang paraan.