Pangkalahatang mga rekomendasyon

• Bago sumali sa isang aktibidad na naglalagay ng maraming strain sa balikat, magplano mga ehersisyo na nagpapainit upang mapataas ang pangkalahatang temperatura ng katawan. Halimbawa, paglukso, mabilis na paglalakad, atbp.
• Kumuha ka ng ilan break madalas.

Pag-iwas sa lugar ng trabaho

• Tumawag sa mga serbisyo ng a ergonomya o isang occupational therapist upang ipatupad ang isang programa sa pag-iwas. Sa Quebec, ang mga dalubhasa mula sa Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) ay maaaring gabayan ang mga empleyado at employer sa prosesong ito (tingnan ang Mga Lugar ng interes).
• Pag-iba-iba ang posisyon magtrabaho at kumuha break.

Pag-iwas sa mga atleta

• Tumawag sa mga serbisyo ng a coach (kinesiologist o physical educator) na nakakaalam ng disiplina sa palakasan na ginagawa natin upang matutunan ang angkop at ligtas na mga pamamaraan. Para sa mga manlalaro ng tennis, halimbawa, maaaring sapat na ang paggamit ng mas magaan na raketa o baguhin ang pamamaraan ng paglalaro.
• Ang isang atleta na gustong dagdagan ang intensity ng kanyang pagsasanay ay dapat gawin ito sa isang paraan umuunlad.
• Upang mabawasan ang panganib ng tendinopathy, maaaring kailanganin para palakasin ang mga kalamnan ng balikat (kabilang ang mga kalamnan ng rotator cuff, lalo na ang mga panlabas na rotator), na may epekto ng pagbawas ng stress sa ligaments, joint capsule at bone structures.
• Paunlarin at panatilihin ang isang mahusay Lakas ng kalamnan tumapik, ang binti at braso. Ang mga kalamnan na ito ay mahalaga para sa pagbuo ng lakas sa isang braso na nakataas sa itaas ng ulo. Ang isang mahusay na kalamnan ng buong katawan ay mababawasan ang stress sa balikat.