Ang pag-iwas sa labis na timbang ay maaaring magsimula, sa isang paraan, sa lalong madaling magsimulang kumain. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang peligro ng labis na timbang ay malapit na nauugnay sa pag-uugali sa pagkain habangpagkabata.

Mayroon na, mula 7 buwan hanggang 11 buwan, ang mga sanggol na Amerikano ay kumakain ng 20% ​​ng masyadong maraming calories kumpara sa kanilang mga pangangailangan¹⁵. Ang isang-katlo ng mga batang Amerikano na wala pang 2 taong gulang ay hindi kumakain ng mga prutas at gulay, at kabilang sa mga kumain, nangunguna sa listahan ang mga French fries¹⁵. Tulad ng para sa mga batang Quebecers na may edad na 4, hindi sila kumakain ng sapat na prutas at gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas pati na rin ang mga karne at alternatibo, ayon sa Institut de la statistic du Québec.³⁹.

Pagkain

Ang pagkonsumo ng mga produktong pampababa ng timbang at pagdaan ng mga matitinding diet nang hindi binabago ang iyong mga gawi sa pagkain ay tiyak na hindi isang magandang solusyon. Ang isang malusog na diyeta ay dapat na iba-iba at kasama ang mga sariwang prutas at gulay. Ang mahusay na pagkain ay nagsasangkot ng pagluluto ng iyong sariling mga pagkain, pagpapalit ng ilang mga sangkap, pagpapalasa ng mga pagkain na may mga halamang gamot at pampalasa, pagpapaamo ng mga bagong paraan ng pagluluto upang gumamit ng mas kaunting taba, atbp. Kumonsulta sa aming Nutrisyon sheet upang malaman ang mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na diyeta.

Ilang payo para sa mga magulang

• Kung kumain ka ng maayos, mas madali upang makagawa ng pareho ang iyong mga anak;
• Kumain ng pagkain kasama ang pamilya;
• Mag-ingat na hindi tumugon sa pag-iyak ng sanggol sa pamamagitan ng sistematikong pagpapakain nito. Ang pag-iyak ay maaaring ipahayag ang isang pangangailangan para sa pagmamahal o simpleng isang pangangailangan para sa pagsuso. Maraming tao ang natutugunan ang kanilang mga pang-emosyonal na pangangailangan sa pagkain: ang pag-uugali na ito ay maaaring nagsimula nang maaga sa buhay;
• Huwag palaging purihin ang iyong anak kapag natapos nila ang kanilang botelya o ang kanilang plato. Karaniwan ang pagkain, at hindi upang masiyahan ang mga magulang;
• Iwasang gamitin ang pagkain bilang gantimpala o parusa;
• Hayaan ang bata na hatulan para sa kanyang sarili gana. Ang gana ng sanggol ay nag-iiba araw-araw. Kung sa pangkalahatan ay mahusay siyang umiinom at hindi nagpapayat, hindi na kailangang magalala kung hindi niya natatapos ang isang bote sa bawat ngayon. Huwag pilitin ang bata na tapusin ang kanyang plato. Sa gayon, matututunan niyang makinig sa kanyang mga senyas ng gutom at kabusugan;
• Ang tubig ang mainam na inumin upang mapatay ang iyong uhaw. Pagkonsumo ng juice ng prutas, kahit natural, ay dapat na limitado sa 1 baso bawat araw. Ang mga fruit juice ay mataas sa calories (maraming inumin at fruit punch ang naglalaman ng maraming mga softdrink), at hindi nasiyahan ang gutom. Iwasang magdagdag ng asukal sa mga yogurt, fruit purees, atbp.
• Pag-iba-iba ang mga pagkain at ang paraan ng pagluluto nito. Pag-iba-ibahin ang mga mapagkukunan ng protina (isda, puting karne, munggo, mga produkto ng pagawaan ng gatas, atbp.);
• Unti-unti, ipakilala ang iyong anak sa mga bagong lasa.

Pisikal na Aktibidad

Ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Ang paglipat ay nagdaragdag ng masa ng kalamnan at samakatuwid ay nangangailangan ng enerhiya. Paikutin ang mga bata, at lumipat kasama nila. Limitahan ang oras sa telebisyon kung kinakailangan. Ang isang mahusay na paraan upang maging mas aktibo sa araw-araw ay upang pumunta sa mga maliliit na tindahan sa iyong kapitbahayan sa pamamagitan ng paglalakad doon.

Matulog

Ipinapakita ng maraming pag-aaral na ang pagtulog nang maayos ay makakatulong sa mas mahusay na kontrol sa timbang^{18, 47}. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi sa iyo upang kumain ng higit pa upang mabayaran ang pagbawas ng enerhiya na naramdaman ng katawan. Gayundin, maaari itong pasiglahin ang pagtatago ng mga hormon na nagpapalitaw ng gana sa pagkain. Upang makahanap ng mga paraan upang makatulog nang mas maayos o mapagtagumpayan ang hindi pagkakatulog, tingnan ang aming Natulog ka ba ng maayos? File

Pamamahala ng stress

Ang pagbawas ng mga mapagkukunan ng stress o paghahanap ng mga tool upang mapamahalaan ang mga ito nang mas mahusay ay maaaring gawing mas malamang na huminahon ka sa pagkain. Bilang karagdagan, ang stress ay madalas na sanhi sa amin upang kumain ng mas mabilis at higit sa kinakailangan. Tingnan ang aming tampok na Stress at Pagkabalisa upang matuto nang higit pa tungkol sa mga paraan upang matulungan kang makaya nang mas mahusay sa stress.

Kumilos sa kapaligiran

Upang gawing mas mababa ang timbang sa kapaligiran, at samakatuwid upang gawing mas madaling gawin ang mga malusog na pagpipilian, kinakailangan ang pakikilahok ng maraming mga social aktor. Sa Quebec, ang Provincial Working Group sa Problema ng Timbang (GTPPP) ay nagmungkahi ng isang serye ng mga hakbangin na maaaring gawin ng gobyerno, paaralan, lugar ng trabaho, sektor ng agri-food, atbp, upang maiwasan ang labis na timbang.¹⁷ :

• Ipatupad ang mga patakaran sa pagkain sa daycare at mga setting ng paaralan;
• Baguhin ang pisikal at panlipunang kapaligiran upang itaguyod ang isang mas aktibong pamumuhay;
• Suriin ang mga regulasyon sa advertising na naglalayong mga bata;
• I-regulate ang pagbebenta ng mga produkto at serbisyo sa pagbaba ng timbang;
• Hikayatin ang pagsasaliksik sa labis na timbang.