Nilalaman
Ang Callanetics ay isang takbo sa fitness batay sa mga static na ehersisyo sa pag-ikli at pag-uunat ng mga kalamnan. Ang Callanetics ay nilikha ng American professional coach ng ang Kellan Pinkney (1939-2012) sa 60-ies ng huling siglo. Ang programa ay tinawag sa kanyang ngalan (Callan - Callanetics).
Paglalarawan ng programa ang Kellan Pinckney: Callanetics - 10 taong mas bata sa 10 oras
Ang Callanetics ay isang kumplikado ng banayad na dumadaloy na paggalaw, kung saan magagawa mong sanayin ang mga pinagbabatayan na kalamnan. Bilang resulta ng regular na mga sesyon ng pagsasanay ay matatanggap mo isang magandang toned body. Ang mga nagsisimula na callanetics ay maaaring mukhang mahirap, dahil gagamit ka ng mga kalamnan na dati ay hindi nagamit o bihirang ginamit. Ngunit unti-unti kang nasasanay at kalaunan ay makakakuha ng ninanais na mga resulta nang hindi pinipilit ang likod.
Kung ikaw nagsisimula pa lamang makitungo sa mga callanetics, inirerekumenda namin na subukan ang pinakatanyag na programa na Kellan Pinckney: Callanetics - 10 taong mas bata sa 10 oras (Callanetics 10 Taon Mas bata sa 10 Oras). Isinalin ito sa wikang Russian, kaya mauunawaan mo ang lahat ng mga paliwanag ng trainer na bumuo ng sistemang ito. Huwag lokohin ng programa ng disenyo na nilikha noong 1992, ngunit ang pagiging epektibo nito ay hindi tinanong.
Ang programang "Callanetics - 10 taong mas bata sa 10 oras" ay tumatagal 50 minuto at may kasamang mga sumusunod na segment:
- Pag-init (10 minuto)
- Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan (8 minuto)
- Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng mga binti (10 minuto)
- Mga ehersisyo para sa panloob na hita (3 minuto)
- Mga ehersisyo para sa pigi at hita (8 minuto)
- Ang mabisang pag-ikot ng pelvis (5 minuto)
- Pangkalahatang pag-uunat / kahabaan (5 minuto)
- Kahabaan sa ibabang likod (3 minuto)
Ang kompleks ay maaaring patakbuhin nang sabay-sabay, maaari mong paghiwalayin ang mga bloke, 4 na beses sa isang araw sa loob ng 10-15 minuto, at mapipili mo lamang na interesado ka sa magkakahiwalay na mga segment. Para sa ilang mga ehersisyo kakailanganin mo ang isang upuan o iba pang suporta. Pinapayuhan ng Kellan na patakbuhin ang programa 3 beses sa isang linggo, at kapag naabot mo ang nais na mga resulta - ay mababawasan ang dalas ng mga session sa 1-2 beses sa isang linggo.
Programang "Callanetics - 10 taong mas bata sa 10 oras" angkop para sa lahat ng mga antas ng kasanayan. Sa video na ito, maginhawa upang magsimulang gumawa ng mga callanetics sa dalawang kadahilanan. Una, humahantong ang pagsasanay upang idirekta ang Tagalikha ng direksyon sa fitness na ito. Pangalawa, ang mga video na isinalin sa wikang Ruso, upang malalaman mo ang lahat ng mga nuances ng mga pagsasanay.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang Program na Kellan Pinkney ay tutulong sa iyo na higpitan ang katawan, pagbutihin ang silweta at bumuo ng isang maganda at payat na katawan.
2. Tumutulong ang Callanetics upang mag-ehersisyo ang malalim na kalamnanna hindi kasangkot kapag gumaganap ng isang regular na gawain.
3. Ang kumplikado ay nahahati sa mga segment: maaari mong gawin para sa isang video, at pipiliin mo lamang ang ilang mga bahagi.
4. Ang mga Callanetics ay makakatulong upang gawing mas higpit ang iyong mga binti, mas payat at mas mahaba nang walang pagbuo ng kaluwagan ng mga kalamnan. Tatanggalin mo ang mga lugar na may problema sa tiyan, hita, at pigi.
5. Ang programa ay nag-aalok ng isang non-epekto load na ay ligtas para sa iyong likod at mga kasukasuan.
6. Mga video na isinalin sa wikang Russian, na nangangahulugang maiintindihan mo ang lahat ng mga paliwanag mula sa coach-Creator ng mga callanetics.
cons:
1. Binalaan ng Kellan na kapag nagsasagawa ng ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan maaari mong saktan ang mga kalamnan ng leeg at likod. Sa kasong ito, gawin ang mga pagsasanay na may mga kamay sa kanyang ulo at ikakalat ang kanyang mga siko sa gilid.
2. Retro-paghahanda bahagyang nasisira ang impression mula sa programa.
Nagpaplano upang simulan ang mga callanetics? Programang "Callanetics - 10 taong mas bata sa 10 oras" upang maipasok ka dito tanyag na direksyon sa fitness. Maaari mong pagbutihin ang iyong katawan upang lumikha ng mahusay na pustura at kahit na mapupuksa ang sakit sa likod at likod.
Sa linggong ito ay magiging isang pagsusuri ng mas modernong mga programang kallanetika, manatiling nakasubaybay sa aming website!
Tingnan din ang: Mga Yoganiko kasama si Katerina Buyda - baguhin ang iyong katawan at pagbutihin ang pag-uunat.