Ano ang tumutulong sa pagtaas ng mass ng kalamnan? Protina, aka protina! Kung paano kalkulahin ang pang-araw-araw na dosis ng protina para sa isang atleta at kung saan ito pinakamahusay na dalhin ito para sa mga vegan, sinabihan kami ng isang yoga fitness instructor, isang propesyonal na bodybuilder at ang lumikha ng "Integral Development System" Alexey Kushnarenko:
“Ang protina ay isang salitang Ingles na nangangahulugang protina. Ang mga protina ay pinaghiwa-hiwalay sa mga amino acid, kung saan nabuo ang ating mass ng kalamnan. Kung ang isang tao ay nag-eehersisyo sa kanyang sarili, naglalaro ng endurance sports, o kailangan niyang makamit ang anumang mga layunin sa pisikal na pag-unlad, kung gayon kakailanganin niya ang isang tiyak na halaga ng mga amino acid sa katawan. Ang kinakailangang pang-araw-araw na dosis para sa isang atleta ay kinakalkula ayon sa scheme ng 2 gramo ng protina bawat 1 kilo ng timbang, na isinasaalang-alang ang lahat ng pagkain bawat araw. May mga espesyal na application para sa mga smartphone na nagbibilang ng mga protina, taba at carbohydrates (BJU). Pagkatapos kumain, ipinasok namin ang data sa programa tungkol sa kung anong mga pagkain at kung gaano karaming gramo ang aming kinain, at ang application ay awtomatikong nagbibigay ng resulta, kung gaano karaming BJU ang pumasok sa aming katawan, at kung kinakailangan, maaari naming dagdagan ito, kabilang ang paggamit ng mga espesyal na produkto ng protina sa sports. . Hanggang kamakailan, ang pinakakaraniwang protina sa industriya ng palakasan ay itinuturing na isang protina na ginawa mula sa gatas na whey. Ito ay pinaka madaling masira sa mga amino acid at sa komposisyon na ito ay pinakamahusay na hinihigop ng katawan. Ngunit ang produktong ito ay hindi angkop para sa mga vegan. Sa mga nakalipas na taon, ang mga kumpanya ay gumagawa ng protina batay sa soy, pea, hemp at chia seeds. At mayroon ding mga kumpanya na nagtatrabaho sa aming mga domestic raw na materyales at kumukuha ng protina mula sa mga buto at sunflower meal, environment friendly, walang GMOs. Ang protina ay nahahati sa tatlong antas ng purification: concentrate, isolate at hydrolyzate. Kung saan ang concentrate ay ang pinakaunang antas ng purification, ang isolate ay ang average, at ang hydrolyzate ay ang pinakamataas. Sa tulong ng paggamot sa lamad ng pagkain ng sunflower, nilapitan ng aming mga siyentipiko ang isang komposisyon na malapit sa paghihiwalay ng protina. Lumalabas na para sa mga vegan, hilaw na foodist, at lahat ng iba pa na nagtatanong ng tanong na ito, mayroon na ngayong karapat-dapat na kapalit para sa whey protein.
Siyempre, maaari lang akong magrekomenda batay sa aking sariling karanasan, kaya't inihambing ko ang komposisyon ng amino acid ng dalawang magkaibang protina, ang isa ay gawa sa whey at ang isa ay mula sa sunflower seeds at meal. Nagulat ako na ang huling linya ng amino acid ay naging mas mayaman, naglalaman din ito ng immunomodulator L-glutamine at chlorogenic acid, na isang karagdagang fat burner.
Ang isyu ng labis na timbang ay madalas na sinamahan ng hindi makontrol na pagnanasa para sa mga matatamis. Sa pagmamadali upang masiyahan ang isang pagnanais, ang isang tao ay hindi palaging may oras upang maunawaan kung ito ang tunay na pangangailangan ng kanyang katawan o isang reaksyon sa stress. Anong mga hormone ang responsable para sa pagnanasa sa asukal? At paano mababawasan ang pangangailangang ito?
"May mga hormone na insulin at cortisol. Ang Cortisol ay isang stress hormone na ginawa sa iba't ibang mga karanasan, kabilang ang mahabang agwat sa pagitan ng mga pagkain, iyon ay, nakikita ng katawan ang gutom bilang stress at nagsisimulang gumawa ng cortisol, ganoon din ang nangyayari kung hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog. Ang cortisol ay naiipon at inilalabas sa dugo sa kaunting stress. Ang antas ng cortisol sa dugo ay nabawasan ng insulin, kaya naaakit tayo sa mga matamis, ang paggamit nito ay nag-aambag sa paggawa nito. Upang magkaroon ng balanse, kailangan mong makakuha ng sapat na pagtulog, dagdagan ang bilang ng mga pagkain sa araw, habang hindi pinapataas ang dami nito, matutong mapanatili ang kapayapaan sa loob sa mga nakababahalang sitwasyon, pagkakaisa at kasiyahan. At pagkatapos, na sa antas ng kemikal, hindi na tayo magnanasa ng matamis. Dapat pansinin na ang asukal ay pumapasok sa katawan na may iba't ibang mga produkto.
Halimbawa, kung kumain tayo ng tinapay na may mga buto ng poppy at tsokolate, na isang mabilis na karbohidrat na pagkain, nakakakuha tayo ng isang matalim na pagtalon sa insulin sa dugo. Kahit na nasiyahan kami sa pakiramdam ng gutom, ngunit dahil sa ang katunayan na ang carbohydrates ay mabilis, pagkatapos ng kalahating oras o isang oras gusto naming kumain muli. Bilang karagdagan, ang isang matamis na tinapay na ginawa mula sa pinong puting harina ay negatibong makakaapekto sa microflora ng ating mga bituka, na walang nutritional value. Samakatuwid, ang kagustuhan sa kasong ito ay dapat ibigay sa mabagal na carbohydrates, ang mga ito ay maaaring mga legume, cereal, muesli.
Tratuhin ang iyong katawan nang may pagmamahal at pag-aalaga, gawin kung ano ang iyong pinlano sa mahabang panahon, at tandaan, ang katawan ay iyong kakampi sa napiling landas!