I-push-UPS sa isang banda
  • Pangkat ng kalamnan: Dibdib
  • Uri ng ehersisyo: Pangunahing
  • Karagdagang mga kalamnan: Balikat, Triceps
  • Uri ng ehersisyo: Lakas
  • Kagamitan: Wala
  • Antas ng kahirapan: Propesyonal
Push-up sa isang braso Push-up sa isang braso
Push-up sa isang braso Push-up sa isang braso

Push-UPS sa isang banda - mga pagsasanay sa diskarteng:

  1. Humiga sa sahig at humiga. Dalhin ang sitwasyon sa pagbibigay diin sa iyong mga daliri sa paa at isang kamay. Ang nagtatrabaho kamay ay dapat na nakaposisyon sa ibaba lamang ng balikat at ganap na pinalawig. Ang mga binti ay dapat na tuwid at malawak na magkahiwalay (mas malawak kaysa sa klasikal na push-UPS). Libre ang paggalaw ng braso sa likuran niya. Ito ang magiging posisyon ng mapagkukunan.
  2. Pababa, halos hawakan ang sex sa suso.
  3. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
  4. Bumabalik sa orihinal na posisyon, palitan ang mga kamay at gawin ang parehong bagay para sa kabilang kamay.
pushup na ehersisyo para sa mga ehersisyo ng pagpapalaki ng dibdib para sa mga kamay
  • Pangkat ng kalamnan: Dibdib
  • Uri ng ehersisyo: Pangunahing
  • Karagdagang mga kalamnan: Balikat, Triceps
  • Uri ng ehersisyo: Lakas
  • Kagamitan: Wala
  • Antas ng kahirapan: Propesyonal

Mag-iwan ng Sagot