Nilalaman
Ngayon ay nagniningning ka at nagsasaya, ngunit bukas hindi mo mapipilit ang iyong sarili na bumangon sa kama? Sa isang sandali ikaw ay nakakabaliw na masaya, ngunit sa isang segundo ikaw ay nagdurusa nang hindi maisip? Kung pamilyar ka sa mga pagbabago sa mood mula sa "Magtatagumpay ako" hanggang sa "I am a dull nothing" — ito sila, emotional swings. At huwag mo silang sakyan. Ang psychologist na si Varvara Goenka ay nagsasalita tungkol sa kung paano kontrolin ang mga emosyon.
Napagtatanto na ang iyong kalooban ay masyadong madalas at masyadong biglang nagbabago, huwag magmadali upang ikalat ang terminong "bipolar". Ang diagnosis ng «bipolar disorder», na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng salit-salit na mga yugto ng kahibangan at depresyon, ay isang malubhang sakit na nangangailangan ng pangmatagalang medikal na paggamot. Habang ang emosyonal na ugoy ay isang estado na ang mga taong may malusog na pag-iisip ay maaaring maranasan, bukod dito, sa iba't ibang panahon ng buhay.
Siyempre, ito ay magiging kapaki-pakinabang upang suriin ang hormonal background at kalusugan sa pangkalahatan upang ibukod ang physiological sanhi ng kung ano ang nangyayari. Ngunit kadalasan ay nakakayanan natin ang init ng emosyon at dinadala ang ating sarili sa isang matatag na estado nang walang tulong ng sinuman — kung pipiliin natin ang tamang diskarte.
Anong mga diskarte ang hindi gumagana?
Pigilan ang emosyon
Upang harapin ang "negatibong" emosyon - kawalang-interes, kalungkutan, galit - madalas tayong pumili ng mga paraan ng pagsugpo at pag-iwas. Iyon ay, hindi namin pinapayagan ang ating sarili na mag-alala, na nagsasabi ng isang bagay tulad ng: "Ano ang natunaw ng nars? May mas malala pa ngayon, sa Africa may mga bata na nagugutom.” At pagkatapos ay pinipilit namin ang aming sarili na bumangon at magsimulang gumawa ng isang bagay na "kapaki-pakinabang".
Ngunit ang realisasyon na ang isang tao ay mas masahol pa kaysa sa amin, kung ito ay makakatulong, pagkatapos ay para sa isang napakaikling panahon. Bilang karagdagan, ang argumento na ito ay mahina: ang panloob na estado ay hindi naiimpluwensyahan ng mga layunin na kondisyon ng buhay, ngunit sa pamamagitan ng aming mga interpretasyon at mga pattern ng pag-iisip.
Kaya, ang isang malnourished na bata mula sa isang mahirap na estado ay maaaring maging mas masaya sa ilang mga paraan kaysa sa amin, ang mga biktima ng sibilisasyon. At ang antas ng depresyon sa populasyon ay pinakamataas sa mga mauunlad na bansa.
Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga emosyon, hindi natin sila ginagawang mas mahina, ngunit mas malakas. Pinahihintulutan namin ang mga ito na maipon, kaya sa ilang mga punto ay may "pagsabog".
lumipat ng atensyon
Ang isa pang karaniwang paraan ay ang gambalain ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglipat sa isang bagay na kaaya-aya. Ang kasanayang ito ay naging perpekto sa ating lipunan. Inaanyayahan ng industriya ng libangan: huwag malungkot, pumunta sa isang restawran, sinehan, bar o pamimili; bumili ng kotse, maglakbay, mag-surf sa internet. Maraming tao ang gumugugol ng kanilang buong buhay tulad nito — paglipat mula sa isang libangan patungo sa isa pa, nakakaabala lamang sa trabaho upang kumita ng pera para sa isang bagong ikot.
Ano ang mali sa paglalakbay at mga restawran? Wala, kung hindi mo gagamitin ang mga ito bilang anesthesia, bilang isang pagkakataon na huwag mag-isa sa iyong sarili. Ang distraction ay isang gamot na lalo tayong umaasa, nagpapabilis sa ating pagtakbo sa gulong ng pagkonsumo at nagpapabilis sa ating pag-iisip hanggang sa limitasyon.
Mawala sa emosyon
Gayundin, hindi ka dapat "mag-hang" sa mga emosyon: sumuko sa kawalang-interes upang mahiga, makinig sa malungkot na musika at umiyak, walang katapusang pag-iikot sa iyong sarili. Habang hindi natin pinapansin ang ating mga gawa, mas maaga itong naipon at binibigatan tayo. Ito ay nagpapadama sa atin ng higit at higit na walang halaga, at ang spiral ng pagdurusa ay lalong umiikot.
Kadalasan, ang pagkawala ng mga diskarte ay magkasama, magkahawak-kamay. Masama ang pakiramdam namin — at pupunta kami para magsaya. At pagkatapos ay humiga kami at mas masama ang pakiramdam kaysa dati, dahil ang supply ng endorphins ay natuyo, at ang mga bagay ay hindi pa nagagawa. Kailangan mong sumigaw sa iyong sarili: "Hilahin ang iyong sarili, basahan," at magsimulang magtrabaho. Pagkatapos ay muli nating sinisikap na gambalain ang ating sarili mula sa pakiramdam ng kalungkutan, pagod at pagkabalisa. At kaya sa pagtaas.
Paano haharapin ang mga emosyon sa tamang paraan?
Ang mga emosyon ay hindi isang nakakainis na hadlang, hindi isang pagkakamali ng ebolusyon. Ang bawat isa sa kanila ay nagpapahayag ng ilang uri ng pangangailangan at hinihikayat tayong kumilos. Halimbawa, ang tungkulin ng galit ay mag-udyok sa atin na malampasan ang mga hadlang sa layunin. Samakatuwid, sa halip na balewalain ang mga emosyon at iwaksi ang mga ito, dapat silang pakinggan.
Ano ang gustong sabihin sa akin ng emosyong ito? Siguro hindi ako masaya sa trabaho, ngunit natatakot akong umalis na mas gusto kong hindi payagan ang pag-iisip na ito? Bilang resulta, nagpapakita ako ng pagsalakay sa aking pamilya." Ang ganitong mga pagmumuni-muni ay nangangailangan ng mahusay na binuo na pagmuni-muni - kung hindi mo makuha ang ilalim ng mga dahilan sa iyong sarili, maaari kang humingi ng tulong sa isang psychologist.
Ang ikalawang yugto ay aksyon. Kung ang mga emosyon ay nagpapahiwatig ng ilang hindi natutugunan na mga pangangailangan, kailangan mong gumawa ng mga kongkretong hakbang upang matugunan ang mga ito. Ang lahat ng iba pa ay magkakaroon lamang ng pansamantalang epekto. Kung imposibleng baguhin ang mga pangyayari ngayon, kailangan mong pagsikapang tanggapin ang sitwasyon upang makita ito mula sa ibang, hindi gaanong negatibong panig.
Ang mga emosyon ay kailangang mabuhay, ngunit hindi mo maaaring payagan ang iyong sarili na malunod sa mga ito. Ito ay isang sining, ang balanse kung saan nakakamit sa pamamagitan ng kamalayan — at maaari itong sanayin.
Ang pangunahing bagay ay huwag humingi ng labis mula sa iyong sarili.
Kapag sinimulan mong malasahan ang mga emosyon bilang isa sa mga nilalaman ng kamalayan - bilang mga pag-iisip, damdamin, pisikal na sensasyon - huminto ka na makilala ang iyong sarili sa kanila. Napagtanto na ikaw at ang iyong mga damdamin ay hindi pareho.
Naiintindihan at kinikilala mo ang iyong kalungkutan nang hindi pinipigilan o iniiwasan ito. Hindi sinusubukang paalisin siya. Hinahayaan mo lang ang emosyon, dahil hindi ito pumipigil sa iyo na mabuhay at gawin ang iyong sariling bagay. Sa kasong ito, wala siyang kontrol sa iyo. Kung matukoy mo kung saan nagmumula ang kalungkutan na ito at kung ano ang sinusubukan nitong sabihin sa iyo, kung gayon hindi makatuwiran na manatili ito sa iyong isipan.
Ang mga emosyon ay umiiral sa ating katawan sa gilid ng pisyolohiya at sikolohiya. Samakatuwid, bilang karagdagan sa mga sikolohikal na mekanismo - pagbigkas at "pagpapayag na maging", ang mga emosyon ay dapat isabuhay sa pisikal na antas. Umiyak sa isang pelikula o isang malungkot na kanta. Tumalon, tumakbo, maglaro ng sports. Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga. At lahat ng ito sa isang regular na batayan upang makumpleto ang tugon ng stress bawat araw.
Upang patatagin ang kondisyon, kailangan mong gawing normal ang mga pattern ng pagtulog, magdagdag ng paggalaw at malusog na pagkain sa iyong buhay. Makakatulong din ang masahe, aromatherapy, pakikipag-ugnayan sa kalikasan.
Sa isang nanginginig na estado, marami sa mga tip na ito ay mahirap sundin nang mag-isa. Pagkatapos ay tutulungan ka ng mga kamag-anak at psychologist. Ang pangunahing bagay ay huwag humingi ng labis mula sa iyong sarili. Dapat mong aminin na wala ka sa pinakamagandang kondisyon ngayon, at subukang baguhin ito nang hakbang-hakbang.