Hindi lahat ay madaling makipag-usap sa isang malaking bilang ng mga tao. Nagkakaroon ka ba ng malaking pagpupulong o corporate event? O marahil ay inanyayahan ang mga kaibigan sa isang pagdiriwang, o oras na lamang upang bumalik mula sa dacha at sumabak sa pagmamadalian ng lungsod? Maaari itong magdulot ng stress. Sasabihin namin sa iyo kung paano maghanda para sa kaganapan.
Masyadong maraming tao
Mga tao. Napakaraming tao. Sa subway, sa parke, sa mall. Kung matagal ka nang nagtatrabaho sa bahay o naninirahan sa bansa, nagbabakasyon, o hindi lang lumalabas sa mga matataong lugar maliban kung talagang kailangan mo, maaaring huminto ka na rito at ngayon ay nakakaranas ng matinding pananabik kapag nakita mo ang iyong sarili. sa isang pulutong.
Napaharap sa ganoong problema ang organizational psychologist na si Tasha Yurikh nang imbitahan siya ng kanyang ina at stepfather at ang kanyang asawa na magpalipas ng weekend sa isang country hotel. Nasa reception na, si Tasha, na matagal nang hindi lumalabas sa publiko, ay nahulog sa isang estado ng pagkahilo.
Mayroong mga tao sa lahat ng dako: ang mga bisita ay nag-uusap sa pila para sa pag-check-in, ang mga empleyado ng hotel ay nagmamadali sa pagitan nila, kinuha ang mga bagahe at nagdadala ng mga soft drink, mga bata na naglalaro sa sahig ...
Para sa ilang mga tao, ang pangangailangan ng anumang pagbisita sa mga pampublikong espasyo ay nagdudulot ng pagkabalisa.
Sa loob nito, ang larawang ito ay nag-activate ng mode na «fight or flight», tulad ng nangyayari sa kaso ng panganib; tinasa ng psyche kung ano ang nangyayari bilang isang banta. Siyempre, walang masama kung mawalan ng ugali sa ganoong pagkatulala minsan. Gayunpaman, para sa ilang tao, ang pangangailangan ng anumang pagbisita sa mga pampublikong espasyo ay nagdudulot na ngayon ng pagkabalisa, at maaari na itong magkaroon ng negatibong epekto sa mental at maging pisikal na kalusugan.
Ano ang gagawin sa kasong ito? Si Tasha Yurich ay gumugol ng dalawang taon sa pagsasaliksik kung paano tayo mapapalakas ng stress. Sa pagbawi sa katahimikan ng isang silid sa hotel, naalala niya ang isang praktikal na tool na makakatulong sa gayong mga sitwasyon.
Nakakatalo ang distraction sa stress
Sa loob ng maraming taon, ang mga mananaliksik ay naghahanap ng isang paraan upang mabilis na mapasuko ang mga emosyon na dulot ng stress. Ang sumusunod na pamamaraan ay nagpakita ng pinakamalaking bisa: upang tumuon sa isang gawain na hindi nauugnay sa pinagmulan ng ating stress. Halimbawa, subukang alalahanin ang anumang pagkakasunod-sunod ng mga numero — isa na nakikita mo sa isang billboard o sa pabalat ng isang magazine o naririnig sa radyo.
Ang lansihin ay na, na nakatuon sa gawain, nakakalimutan natin kung ano ang labis na ikinagagalit natin ... At samakatuwid, nagiging mas malungkot tayo!
Maaari mong, siyempre, subukang gambalain ang iyong sarili sa pamamagitan lamang ng pagbabasa o panonood ng isang video, ngunit sinasabi ng mga siyentipiko na ang pinakamataas na epekto ay nangyayari kapag naglalagay tayo ng mental na pagsisikap sa gawain. Kaya, kung maaari, sa halip na manood ng mga video sa Tik-Tok, mas mahusay na hulaan ang crossword puzzle.
Sa ganitong paraan, hindi mo lamang mapapaplano nang mas mahusay ang iyong susunod na pagliliwaliw, ngunit magsanay din ng pakikiramay sa sarili.
Ipinapakita ng pananaliksik na pinakamahusay na gumagana ang pagkagambala kapag ipinares sa pagmuni-muni. Kaya, ang pag-alala sa numero o paghula ng crossword puzzle, tanungin ang iyong sarili:
- Anong mga emosyon ang nararanasan ko ngayon?
- Ano nga ba sa sitwasyong ito ang nagbunsod sa akin sa ganitong stress? Ano ang pinakamahirap?
- Paano ko ito magagawang iba sa susunod?
Sa ganitong paraan, hindi mo lamang mapapaplano nang mas mahusay ang iyong susunod na pagliliwaliw, ngunit magsanay din ng pakikiramay sa sarili. At ito ay isang mahalagang kasanayan na tumutulong sa atin na makayanan ang stress at kabiguan, pati na rin ang mas madaling pagtiis sa kahirapan na nahuhulog sa ating kapalaran.