Ang Rip: 60 ay isang programa batay sa pagsasanay sa pagsuspinde, na binuo ng dating atleta at ngayon ay coach na si Jeremy Stroma. Ang kumplikado ay isang kumbinasyon ng mga functional, plyometric, kettlebell at lakas na ehersisyo para sa isang kumpletong pagbabago ng iyong katawan sa loob ng 8 linggo. Ang promosyon ng programa ay nag-ambag kay Jillian Michaels, kahit na naghahatid lamang ito ng isang bonus na ehersisyo mula sa buong kurso.
Training Rip: 60, kakailanganin mo ng espesyal na TRX para sa pagsasanay sa suspensyon. Ang kalakaran na ito ay naging isang tunay na tagumpay sa larangan ng mga functional na programa. Ang pagsasanay sa mga loop na TRX ay batay sa mga ehersisyo na may sariling timbang sa paglaban ng gravity.
Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:
- Pag-eehersisyo ng TABATA: 10 hanay ng mga ehersisyo para sa pagbawas ng timbang
- Nangungunang 20 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga payat na braso
- Tumatakbo sa umaga: paggamit at kahusayan at ang mga pangunahing alituntunin
- Lakas ng pagsasanay para sa mga kababaihan: ang plano + ehersisyo
- Ehersisyo sa bisikleta: ang mga kalamangan at kahinaan, pagiging epektibo para sa pagpapayat
- Ang mga pag-atake: kung bakit kailangan namin ng isang + 20 mga pagpipilian
- Lahat tungkol sa crossfit: ang mabuti, ang panganib, ehersisyo
- Paano bawasan ang baywang: mga tip at ehersisyo
- Nangungunang 10 matinding pagsasanay sa HIIT sa Chloe ting
Paglalarawan ng programa sa Rip: 60
Ang pagsasanay sa mga loop na TRX ay makakatulong upang mabuo ang balanse, liksi at koordinasyon, dagdagan ang pangkalahatang lakas, tibay at kakayahang umangkop. Bilang karagdagan, palalakasin mo ang lahat ng iyong mga kalamnan, kabilang ang malalim na mga kalamnan na nagpapatatag. Tinitiyak nito sa iyo ang isang magandang pustura at isang malakas na gulugod. Ang mga bisagra ay nakakabit sa pinto, dingding o kisame maaari mong maisagawa ang mga ehersisyo batay sa mga strap gamit ang iyong mga kamay o paa.
Ano ang kailangan mong gawin sa pagsasanay sa pagsuspinde:
- upang palakasin ang mga kalamnan ng buong katawan
- upang patatagin ang gulugod at pagbutihin ang pustura
- upang mapabuti ang balanse, liksi at koordinasyon
- upang mai-tone ang katawan at mapupuksa ang mga lugar na may problema
- para sa iba't ibang mga ehersisyo sa bahay
- upang gawing komplikado ang tradisyunal na pagsasanay at pagbutihin ang iyong pagganap
Program Rip: Kasama sa 60 ang 8 pangunahing mga pagsasanay para sa 50-60 minuto na kumalat sa loob ng 8 linggo. Inuulit mo ang parehong pag-eehersisyo sa isang linggo (may dalawang araw na pahinga), at pagkatapos ay ilagay ito at pumunta sa bagong video. Iyon ay, bawat linggo makakakita ka ng isang bagong programa. Ang lahat ng pangunahing pagsasanay ay si Jeremy Strom. Bilang karagdagan sa pangunahing programa mayroong apat na mga video ng bonus na 20-40 minuto:
- Fat Shred (Jillian Michaels)
- Lean Muscle (St Georges. Pierre)
- Para sa Mga Runner (Jeremy Strom)
- Power Yoga (Jeremy Strom)
Ang Workout Rip: 60 ay idinisenyo para sa Pangkalahatang tono ng katawan, pagkawala ng taba at pagpapaunlad ng pagpapaandar (bilis, liksi, koordinasyon). Ang mga ito ay nasa interval mode, at kumakatawan sa isang paghahalili ng iba't ibang mga ehersisyo na may bigat ng kanyang sariling katawan. Simula sa ikalimang linggo ng pagsasanay kakailanganin mo ang isang kettlebell. Ang mga ehersisyo ay tumatagal ng 60 segundo sa pagitan ng mga ito ay ipinapalagay na isang maikling hintuan. Ang mismong pagpili ng mga ehersisyo ay simple kahit para sa mga hindi pa kasali sa pagsasanay sa suspensyon. Sa pangkalahatan, ang program na Rip: 60 ay angkop para sa average na antas ng pagsasanay, iyon ay, ang mga mayroon nang karanasan sa pagsasanay.
Magbasa nang higit pa tungkol sa TRX + kung saan bibili
Mga Tampok na Rip: 60
- Upang maisagawa ang Rip: 60 kakailanganin mo ng isang loop para sa pagsasanay sa suspensyon. Nang walang mga ito upang patakbuhin ang programa ay walang katuturan.
- Ang kumplikado ay dinisenyo para sa 8 linggo, gagawin mo ang 4-5 beses sa isang linggo sa kalendaryo.
- Kasama sa programa ang 8 pangunahing pagsasanay para sa 50-60 minuto at 4 na ehersisyo sa bonus sa loob ng 20-40 minuto, na hindi kasama sa pangunahing kalendaryo.
- Ang mga ehersisyo na tumatagal ng 60 segundo, karaniwang alternating matindi at tahimik na agwat. Mangyaring tandaan na hindi lahat ng ehersisyo ay ginaganap sa mga loop, ang ilan sa mga ito ay gumanap nang walang kagamitan o timbang (sa ikalima hanggang ikawalong linggo).
- Nag-aalok si Jeremy Strom ng plyometric, funcitonally, power, static na ehersisyo, ehersisyo para sa balanse at koordinasyon. Maayos mong gagana ang lahat ng mga kalamnan ng iyong katawan.
- Ang kumplikadong pagsasanay na Rip: 60 ay perpekto para sa pagbaba ng timbang, pagbaba ng timbang at pagbutihin ang pangkalahatang tono ng katawan.
- Ang pangkalahatang antas ng programa - ang average, ang mga aralin ay nakakaapekto at angkop para sa mga taong mayroon nang karanasan sa pagsasanay.
- Ang mga ehersisyo na may mga loop ay mahusay para sa kapwa kalalakihan at kababaihan.
- Ang mga ehersisyo kasama ang TRX upang makatulong na mapabuti ang pasabog na lakas ng mga kalamnan at paunlarin ang pangkalahatang pag-andar ng katawan.
- Hinge upang madaling ayusin ang antas ng kahirapan ng mga ehersisyo sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng posisyon ng katawan.
Kagamitan sa fitness: repasuhin + kung saan bibili