Nangungunang 10 matinding pagsasanay sa agwat para sa pagsunog ng mga calory at pag-toning ng katawan mula sa Yvette Bachman

Yvette bachman (Bachman Yvette) ay isang sertipikadong Amerikanong personal na tagapagsanay at tagapagsanay ng mga programa sa pangkat. Nagsasagawa siya ng mga klase sa fitness sa kanyang sariling Studio sa Iowa. Kabilang sa kanyang mga paboritong patutunguhan: HIIT, pag-eehersisyo ng cardio, hakbang na aerobics, kickboxing, pagsasanay sa lakas na may timbang at expander ng dibdib, pati na rin ang pag-eehersisyo gamit ang iba't ibang kagamitan: fitball, BOSU, mga ball ng gamot, ang gliding, ang mga banda. Nag-aalok kami sa iyo ng isang premium na pagpipilian ng matinding pag-eehersisyo ng cardio mula sa Yvette Bachmann para sa pagsunog ng calories at pag-aalis ng labis na timbang mula sa American coach.

Sa iyong channel sa video ay naglalagay si Yvette ng pag-eehersisyo kasama ang kanyang mga klase sa grupo, na kinunan sa harap na kamera. Talaga, nag-aalok ito ng oras-oras na pagsasanay sa agwat upang sunugin ang mga calory at i-tone ang katawan. Ang mga programa nito ay nagsasama ng pagsasanay sa cardio at lakas, ngunit kadalasan ang binibigyang diin ay ang masinsinang pagkarga at pagtatrabaho sa maximum na rate ng puso.

Mga kakaibang pagsasanay sa Yvette Bachman:

  1. Nag-aalok ang Yvette ng video sa loob ng 60-80 minuto, na nagsasama ng isang kumpletong pag-init, sagabal at pangunahing bahagi.
  2. Pinagsasama ng pagsasanay ang plyometric, aerobic, lakas at static na ehersisyo, gayunpaman, ang bilis ng mga aralin ay halos palaging pinananatili sa isang mataas na antas.
  3. Ang mga klase ay gaganapin sa ilalim ng rhythmical music, ngunit dahil sa mga kakaibang pag-shoot ang musika ay nalunod ang mga komento ng coach, na hindi palaging maginhawa kapag nagsasanay.
  4. Ang video na kinunan ng amateur na paraan na may isang camera ay nawawala ang timer at pagmamarka ng mga ehersisyo. Ngunit ang kalidad ng pagsasanay ay hindi nasaktan.
  5. Gumagamit si Yvette ng karagdagang kagamitan sa pagsasanay, na makakatulong upang maiiba ang mga ehersisyo.
  6. Karaniwang ipinapahiwatig ni Yvette kung magkano ang bigat ng dumbbells na ginagamit niya sa pagsasanay. Ngunit dapat mong laging ituon ang iyong pisikal na mga kakayahan.
  7. Pinili namin ang 10 pagsasanay na si Yvette Bachman, na para sa amin ay interesante sa mga tagasuskribi. Sa kanyang youtube channel maaari kang makahanap ng higit pang mga video, ngunit ang likas na katangian ng mga klase at magkatulad ang mga ito.

Nangungunang 20 sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness

Nangungunang 10 marapon mula kay Yvette Bachman

1. Cardio para sa lakas ng tiyan para sa mga binti at balikat

Ang interval cardio-training na ito ay maaaring nahahati sa dalawang bahagi. Ang unang 40 minuto ay binubuo ng paglukso na ehersisyo nang walang kagamitan sa ilalim ng iskemang 30 segundo ng trabaho / 10 segundo ng pahinga. Ang huling 20 minuto na naghihintay para sa iyo ng alternating pagsasanay sa timbang at ehersisyo sa cardio na may karagdagang kagamitan: dumbbells (2kg, 3.5 kg at 7 kg), isang fitball, isang gliding. Kung wala kang imbentaryo, maaari lamang sanayin ang unang 40 minuto. Ang unang kalahati ay tumatakbo na may pagtuon sa mga kalamnan ng tiyan, ang pangalawang kalahati - na may diin sa mga kalamnan at balikat sa binti.

Paano pumili ng DUMBBELLS: mga tip at presyo

HIIT Cardio / Core na Pag-eehersisyo

2. Cardio para sa lakas ng tiyan para sa mga binti at biceps

Ang pagsasanay na ito ay ginagawa sa katulad na paraan, ngayon ka lang makatuon sa mga kalamnan ng mga binti, bark, at biceps na kamay. Para sa pagpapatupad ng lakas sa ikalawang bahagi ng programa, kakailanganin mo lamang ang mga dumbbells (2 kg, 4 kg at 7 kg).

3. Ang alternating lakas at ehersisyo sa cardio

Ang pagsasanay sa agwat na ito ay alternating mga segment ng cardio (3 minuto) at mga segment na may lakas na gumagana (3 minuto). Ang bawat segment ay paulit-ulit sa 2 laps. Kakailanganin mo ang isang fitball, timbang (4.5 kg at 5.5 kg / 7 kg). Gumagamit din si Yvette ng isang espesyal na disenyo ng dumbbell na DB2, ngunit maaari mo itong palitan ng isang regular na dumbbell na may timbang na 3.5 kg.

TOP 50 coach sa YouTube: pagtitipon

Nakapatay na Cardio Blast!

4. lakas ng Cardio + para sa mga binti, pigi at dibdib

Ito ay isang paputok na pagsasanay sa agwat na may step-platform at dumbbells ay babagay sa sinumang nais na magtrabaho sa mga kalamnan sa binti at pigi, ngunit din sa mga kalamnan ng pektoral. Mahahanap mo ang maraming iba't ibang mga squats, lunges, sasakianime sa isang step-platform, pagpindot para sa dibdib, at matinding ehersisyo sa cardio para sa labis na pagkasunog ng taba. Kakailanganin mo ang isang step-platform at dumbbells. Ginamit si Yvette para sa mga binti dumbbell na may timbang na 7-11 kg.

5. Masidhing pag-eehersisyo ng cardio

Ang pag-eehersisyo ng cardio na ito ay mag-apela sa lahat ng mga tagahanga ng matindi at plyometric. Mahahanap mo ang isang tuluy-tuloy na trabaho sa isang mataas na rate ng puso sa buong 60 minuto na may ilang mga ehersisyo sa lakas ng pagtigil. Gumagamit si Yvette ng tubular expander medium na paglaban para sa mga kalamnan ng braso at balikat, ngunit maaari kang gumamit ng mga dumbbells para sa mga pagsasanay na ito (pagtaas ng mga kamay, pagpindot, baluktot), kung wala kang expander.

Lahat tungkol sa CROSSFIT

6. Ang lakas ng Cardio + para sa dibdib at trisep

Sa program na ito ikaw ay magiging alternating matinding cardio gamit ang isang hakbang na platform at mga ehersisyo para sa lakas para sa dibdib at trisep. Din sa program na ito ay aktibong kasangkot ang mga kalamnan ng mga binti sa pamamagitan ng paggamit ng isang hakbang na platform. Ginamit ang mga pares na ehersisyo ang mga gliding disk. Napakatabang nasusunog at epektibo!

7. Cardio na may magaan na timbang + kickboxing

Ang pag-eehersisyo ng cardio na ito ay binubuo ng alternating ehersisyo sa kickboxing at matinding ehersisyo na may magaan na dumbbells o ang bigat ng kanyang sariling katawan. Ang pagsasanay ay napaka-ubos ng enerhiya, para sa lahat ng mga klase ay gagana ka sa mas mataas na rate ng puso. Kakailanganin mo ang isang hanay ng mga dumbbells (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) at mga gliding disc ng ilang mga ehersisyo (maaari mong gawin nang wala sila).

PROPER NUTRITION: saan magsisimula

8. Ang lakas ng Cardio + para sa dibdib at trisep

Ang ehersisyo na ito ay angkop para sa lahat na nais na magsunog ng taba sa mga binti at makakuha ng toned na katawan sa dibdib, likod ng mga braso (trisep) at tiyan. Tumatakbo ang programa alinsunod sa iskema na alternating ehersisyo: 45 segundo ng mga ehersisyo sa cardio, 8-12 na pag-uulit para sa dibdib at trisep, 30 segundo ng ehersisyo sa core. Kakailanganin mo ang isang step-up platform, isang hanay ng mga dumbbells, gliding disc, ball ng gamot (maaaring mapalitan ng mga ball ng gamot ang isang light dumbbell o kettlebell). Tumatawag sa iyo si Yvette kapag pumipili ng timbang upang ituon ang kanilang kakayahan. Gumagamit ito ng mga bigat na 13-16 kg para sa kalamnan ng kalamnan ng dibdib na 7-9 kg para sa trisep.

9. Matinding cardio na may magaan na timbang

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na palakasin ang kalamnan ng puso, mapabilis ang metabolismo, magsunog ng calorie at mga kalamnan sa tono. Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang fitball at dumbbells (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Ang programa ay gaganapin sa circuit ng mga alternating pagsasanay sa cardio na may bigat ng kanyang sariling katawan o timbang at ehersisyo na may lakas na dumbbells ng gaanong timbang.

Lahat ng impormasyon tungkol sa CARBOHYDRATE

10. Mga ehersisyo batay sa kickboxing

Ito ang dalawang ehersisyo sa cardio batay sa kickboxing ay makakatulong sa iyo na magsunog ng taba sa buong katawan, mapabuti ang pagtitiis at magtrabaho sa mga kalamnan ng mga braso, binti at kalamnan ng system. Ang pangunahing bahagi ng aralin (55 minuto) ay pumasa nang walang paggamit ng karagdagang kagamitan, ngunit ang Yvette na nagtatrabaho guwantes na may mga timbang (maaari mong gawin nang wala sila). Ang huling 10-15 minuto, mahahanap mo ang isang pagpipilian ng mga ehersisyo para sa mga binti, braso at tiyan, na ginagamit para sa mas maraming imbentaryo.



Tingnan din ang:

 

Mag-iwan ng Sagot