Pagpili ng pagsasanay sa TABATA mula kay Julia Bognar para sa 20-25 minuto para sa lahat ng mga antas

Kamakailan ipinakilala namin sa iyo ang programa ng 21 Araw na Pagbabago mula sa Julia Bognar. Pamilyar sa amin ang tagapagsanay na ito bilang isang miyembro ng koponan na Jillian Michaels na video sa mga tanyag na mga complex tulad ng: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns at Thighs, Beginner Shred.

Nag-aalok kami ng isang natatanging pagpili ng de-kalidad na TABATA-ehersisyo mula kay Julia Bognar, na binuo sa pakikipagtulungan sa GymRa. Tutulungan ka ng mga video na ito na mabisang labanan laban sa labis na timbang, mapupuksa ang mga lugar na may problema at higpitan ang katawan. Ang video ay tumatagal lamang ng 20-25 minuto at sapat na iyon upang mawala ang timbang o mapabuti ang katawan sa ilalim ng kundisyon ng regular na ehersisyo. Gumawa ng pag-eehersisyo ng 4-5 beses sa isang linggo o pagsamahin ang mga ito sa iba pang mga video (lakas, pagganap, Pilates o yoga) at makuha ang iyong katawan sa kamangha-manghang hugis sa isang maikling panahon.

Lahat ng pag-eehersisyo Jillian Michaels sa isang maginhawang talahanayan ng buod!

Ano ang nailalarawan sa pag-eehersisyo ng TABATA:

• Ito ay mataas na intensidad agwat ng pagsasanay (HIIT), salamat sa kung saan mo magsunog ng taba, mapabilis ang metabolismo at panatilihin ang mga kalamnan.
• Masusunog ka sa calories hindi lamang sa pag-eehersisyo, ngunit sa loob ng 24 na oras
• Ang mga klase ay gaganapin ayon sa prinsipyo: 20 segundo ang ehersisyo ng 10 segundo na pahinga. Lahat ng mga video Julia na hinihintay mo ang ika-4 na ikot ng mga pagsasanay. Ang bawat pag-ikot ay tumatagal ng 4 na minuto, at may kasamang 2 ehersisyo.
• Kadalasan gagawin mo nang walang karagdagang kagamitan, ngunit kung minsan ay kailangan ng isang magaan na dumbbell.
• Nag-aalok si Julia ng isang tulad ng pag-eehersisyo na TABATA para sa isang nagsisimula at para sa advanced level na pagsasanay.
• Ang lahat ng mga klase ng pagkabigla at angkop lamang para sa malusog na tao na walang problema sa mga kasukasuan at gulugod.

Pag-eehersisyo Julia Bognar mula sa serye: Tabata Workout

Sa seryeng kasama si Julia Tabata ng Pag-eehersisyo 8 maikling pagsasanay sa TABATA (22-23 minuto), na naiiba sa antas ng kahirapan. Kung mayroon kang antas ng pangunahin o pangalawang pagsasanay, magsimulang magsanay sa live na Pag-eehersisyo 1. Kung ikaw ay isang may karanasan na mag-aaral maaari kang pumunta sa Workout Workout 3 o 5.

• Pag-eehersisyo 1 (Baguhan / Tagapamagitan). Neslozhnaya agwat ng cardio pag-eehersisyo na kasama ang mga sumusunod na ehersisyo: paglukso ng lubid, mga elemento ng kickboxing, lunges, ilang mga burpee, magaan, tumatakbo na may hawakan ang sahig sa pamamagitan ng kamay. Hindi kailangan ang imbentaryo.

• Pag-eehersisyo 2 (Baguhan / Tagapamagitan). Ang pag-eehersisyo na ito ay pinagsasama ang ehersisyo para sa puso at lakas ng lakas na ehersisyo sa mga dumbbells. Magkakaroon ka ng: mga dumaraming kamay na may dumbbells, Jogging sa lugar, Superman, jumping bar, paglukso ng mga braso at binti sa pag-aanak. Kailangan mo ng magaan na dumbbells.

• Pag-eehersisyo 3 (Nasa pagitan). Ang video na ito ay nabibilang sa gitnang antas ng kahirapan. Sa mga ehersisyo na inaalok ni Julia Bognar: lahi hawakan ang sahig gamit ang iyong kamay, jumps na may isang pagliko sa lugar, jump lunge, malalim na paglukso tumatawid binti, kicking, squatting sa slope. Hindi kailangan ang imbentaryo.

• Pag-eehersisyo 4 (Nasa pagitan). Sa kabila ng pagkakaroon ng parehong nakasaad na antas, ang pag-eehersisyo na ito ay mas mahirap kaysa sa nauna. Kabilang dito ang: naglalakad sa strap, ang ilang mga burpee (2 magkakaibang bersyon), hinila ang mga dumbbells sa iyong dibdib sa mga dinamika, ehersisyo na may dumbbells sa posisyon ng isang malalim na squat kick na may hawakan ng mga kamay ng sahig. Kailangan mo ng magaan na dumbbells.

• Pag-eehersisyo 5 (Advanced / Intermediate). Ito ang isa sa pinakamahirap na video ng hanay na ito, na kinabibilangan ng: plyometric lunges, skater, ilang burpees + jumping (2 magkakaibang bersyon), squats na may jumping kicks sa pag-atake. Kailangan mo ng magaan na dumbbells.

• Pag-eehersisyo 6 (Advanced / Intermediate). Pag-eehersisyo nang walang kagamitan, na may diin sa mga pangunahing kalamnan. Sa program na ito, maraming pagsasanay na isinagawa sa Mat: tumatalon na paglukso na may ilang mga pagbabago ng ilang mga burpee, push-UPS gamit ang coup. Hindi kailangan ang imbentaryo.

• Pag-eehersisyo 7: Plyo (Nasa pagitan). Ang pag-eehersisyo ng Plyometric na nakatuon sa mas mababang katawan. Kabilang sa mga ehersisyo na makikilala mo ilang mga burpee, plie-squats, iba't ibang mga pagpipilian sa paglukso, kabilang ang patayo at pahalang. Kailangan mo ng isang dumbbell.

• 8 Pag-eehersisyo: Abs & Core (Nasa pagitan). Ang pagsasanay sa TABATA para sa tiyan at bark na may mga elemento ng cardio. Naghihintay ka para sa mga sumusunod na pagsasanay: pahalang na Jogging, mga pagkakaiba-iba ng mga tabla, pagbabago, jumps, sit-UPS at iba pang mga pagkakaiba-iba sa press. Hindi kailangan ang imbentaryo.

Maaari mong gawin hindi lamang para sa pasadyang pagsasanay, ngunit din sa natapos na kalendaryo sa loob ng 6 na linggo na may patuloy na pag-unlad. Ayon sa planong ito 3 beses sa isang linggo gagawin mo ang mga ehersisyo sa TABATA kasama si Julia Bognar, at iba pang mga araw na naghihintay ka para sa yoga (1 bawat linggo) at simpleng pagsasanay sa pagganap, Tono at Paganahin (2 beses sa isang linggo). Inaasahan din ang kalendaryo na output (1 bawat linggo).

Pag-eehersisyo Julia Bognar ng serye: Advanced Tabata

Ngunit kung ikaw ay isang advanced na mag-aaral pagkatapos ay maaari kang magpatuloy kaagad sa isang serye ng Tabata Advanced mula kay Julia Bognar. Nagsama ito ng 6 na pagsasanay sa epekto upang makamit mabilis na resulta sa maikling panahon. Ang maigting na masinsinang sistema ng pagsasanay na TABATA ay magiging isang mahusay na karagdagan sa iyong silid aralan. Ang tunay na paputok na pag-load ng plyometric ay nakakatulong sa pagsunog ng taba ng katawan at panatilihing masa ang kalamnan.

Sa isang serye ng Advanced na Tabata may kasamang 6 na ehersisyo sa loob ng 20-25 minuto. Maaari mong isama ang mga ito sa kanilang mga pangunahing klase gamit ang programa bilang isang cardio-load, at maaaring sanayin sa natapos na kalendaryo. Isang iskedyul na nagbibigay ng GymRa, na binubuo ng apat na linggo: 3 beses sa isang linggo ay gagawin mo ang video na may tabatas, 1 oras bawat linggo para sa mas banayad na aerobic na pag-eehersisyo at 1-2 beses sa isang linggo upang patakbuhin ang programa sa yoga para sa paggaling ng kalamnan pagkatapos ng pagsusumikap.

Kaya, ang programa Tabata Advanced may kasamang mga sumusunod na video:

• Tabata A, B Tabata, Tabata… F (20-25 minuto): anim na matinding pag-eehersisyo ng video mula kay Julia batay sa TABATA na may mga dumbbells at walang kagamitan.
• Ehersisyo Pang puso at Cardio Dance Fusion (20-22 minuto): dalawang pag-eehersisyo ng cardio mula sa Monica at Kalala para sa pagsunog ng calorie.
• Buong Body Circuit Workout (25 minuto): pagsasanay sa circuit na may mga dumbbells para sa mga kalamnan ng buong katawan mula kay Hebri.
• Hip Pagbubukas ng Yoga at Pagtaas ng Yoga (18-20 minuto): dalawang pag-eehersisyo ng yoga mula kay Laura upang buksan ang iyong balakang at pigi.
• Pag-recover ng Yoga (22 minuto): yoga para sa paggaling mula kay Mickey.

Sa serye Advanced na Tabata inirerekumenda na pumunta lamang kung mayroon ka karanasan sa pagsasanay at hindi natatakot sa matinding pagkabigla ng pagkabigla. Kung hindi ka sigurado na makaya mo ang isang mataas na tempo at maraming paglukso, magsimula sa programa sa itaas ng Tabata Workout, na ipinapalagay ang isang mas benign load.

Ang programa ng TABATA ay ang perpektong paraan upang makakuha ng mahusay na kalagayan na may kaunting oras para sa pagsasanay. At ang pinakamahalaga, nag-aalok ang Julia Bognar ng video hindi lamang para sa advanced na mag-aaral ngunit para din sa mga nagsisimula.

Basahin din ang: 7 mabisang ehersisyo sa cardio mula kay Natalie IKO.