Napansin mo ba na madalas mong iikot ang iyong mga mata at masyadong sarcastic kapag nakikipag-usap sa isang kapareha? Ang mga tila implicit na mga palatandaan ng paghamak ay hindi nangangahulugang hindi nakakapinsala. Ang pagpapakita ng kawalang-galang sa isang kapareha ay ang pinakaseryosong tagapagpahiwatig ng diborsyo.
Ang ating mga kilos ay minsan ay mas magaling magsalita kaysa sa mga salita at nagtataksil sa tunay na saloobin sa isang tao na labag sa ating kalooban. Sa loob ng 40 taon na ngayon, ang psychotherapist ng pamilya na si John Gottman, propesor ng sikolohiya sa Unibersidad ng Washington (Seattle), at ang kanyang mga kasamahan ay pinag-aaralan ang relasyon ng mga kasosyo sa kasal. Sa paraan ng pakikipag-usap ng mag-asawa sa isa't isa, natutunan ng mga siyentipiko na hulaan kung gaano katagal ang kanilang pagsasama. Tungkol sa apat na pangunahing palatandaan ng nalalapit na diborsyo, na tinawag ni John Gottman na «Apat na Mangangabayo ng Apocalypse», sinabi namin dito.
Kasama sa mga palatandaang ito ang patuloy na pagpuna, pag-alis mula sa isang kapareha, at labis na agresibong pagtatanggol, ngunit hindi ito kasing-delikado ng mga pagpapahayag ng kapabayaan, ang mga di-berbal na senyales na nagpapalinaw na ang isa sa mga kasosyo ay isinasaalang-alang ang isa sa ibaba niya. Panlilibak, pagmumura, pagmumura, panunuya... Ibig sabihin, lahat ng bagay na tumatama sa pagpapahalaga sa sarili ng kapareha. Ayon kay John Gottman, ito ang pinakamabigat na problema sa lahat ng apat.
Paano matutong magpigil ng kapabayaan at maiwasan ang diborsyo? Pitong rekomendasyon mula sa aming mga eksperto.
1. Napagtanto na ang lahat ay tungkol sa paglalahad ng impormasyon
"Ang problema ay hindi kung ano ang sinasabi mo, ngunit kung paano mo ito gagawin. Nararamdaman ng iyong kapareha ang iyong paghamak sa paraan ng paggigiik, pagmumura, pag-irap, pagpikit ng iyong mga mata at buntong-hininga. Ang gayong pag-uugali ay lumalason sa mga relasyon, sumisira sa tiwala sa isa't isa, at humahantong sa pag-aasawa sa isang mabagal na pagkamatay. Ang iyong layunin ay marinig, tama? Kaya kailangan mong ihatid ang iyong mensahe sa paraang maririnig at hindi magpapalaki ng sigalot.” – Christine Wilke, therapist ng pamilya sa Easton, Pennsylvania.
2. Alisin ang pariralang "Wala akong pakialam!" mula sa iyong bokabularyo
Sa pagsasabi ng mga ganoong salita, talagang sinasabi mo sa iyong kapareha na hindi ka makikinig sa kanya. Naiintindihan niya na lahat ng pinag-uusapan niya ay hindi mahalaga sa iyo. Actually, yun ang huling gusto nating marinig sa isang partner, di ba? Ang pagpapakita ng kawalang-interes (kahit na hindi direkta, kapag ang paghamak ay kapansin-pansin lamang sa mga ekspresyon ng mukha at mga kilos) ay mabilis na nagwawakas sa relasyon. – Aaron Anderson, therapist ng pamilya sa Denver, Colorado.
3. Iwasan ang panunuya at masamang biro
"Iwasan ang pangungutya at komento sa diwa ng "kung paano kita naiintindihan!" o «oh, nakakatuwa iyan,» sabi sa mapang-uyam na tono. Bawasan ang halaga ng kapareha at mga nakakasakit na biro tungkol sa kanya, kabilang ang tungkol sa kanyang kasarian ("Sasabihin ko na ikaw ay isang lalaki"). – LeMel Firestone-Palerm, Family Therapist.
Kapag sinabi mong exaggerating o overreacting ang partner mo, it really means na hindi importante sayo ang feelings nila.
4. Huwag mabuhay sa nakaraan
"Karamihan sa mga mag-asawa ay nagsisimulang magpakita ng kawalang-galang sa isa't isa kapag sila ay nag-iipon ng maraming maliliit na pag-aangkin laban sa isa't isa. Upang maiwasan ang kapwa kapabayaan, kailangan mong manatili sa kasalukuyan sa lahat ng oras at agad na ibahagi ang iyong nararamdaman sa iyong kapareha. Hindi ka ba nasisiyahan sa isang bagay? Sabihin ito nang direkta. Ngunit kilalanin din ang bisa ng mga pahayag na ginawa ng kapareha sa iyo — pagkatapos ay sa susunod na pagtatalo ay malamang na hindi ka sigurado na tama ka. – Judith at Bob Wright, mga may-akda ng The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, Kung Ano Talaga ang Kahulugan Nila, at Paano Ka Nila Mapagsasama-sama Mga Common Fights, Ano Ang Talagang Ibig Nila, at Kung Paano Ka Nila Mapapalapit, Bagong Harbinger Publications, 2016).
5. Bantayan ang iyong pag-uugali
“Napansin mo na madalas kang kumaway o ngumisi habang nakikinig sa iyong partner, ito ay senyales na may mga problema sa relasyon. Maghanap ng pagkakataong magpahinga sa isa't isa, lalo na kung umiinit ang sitwasyon, o subukang tumuon sa mga positibong aspeto ng iyong buhay, sa kung ano ang gusto mo lalo na sa isang kapareha. —Chelli Pumphrey, psychologist sa pagpapayo sa Denver, Colorado.
6. Huwag kailanman sabihin sa iyong kapareha: "Nagmamalabis ka."
“Kapag sinabi mong nagma-exaggerate o nag-overreact ang mahal mo, ibig sabihin, hindi mahalaga sa iyo ang nararamdaman niya. Sa halip na pigilan siya sa pariralang "masyado kang isinasapuso", makinig sa kanyang pananaw. Subukang maunawaan kung ano ang mga dahilan para sa isang matinding reaksyon, dahil ang mga damdamin ay hindi lumabas nang ganoon lamang. — Aaron Anderson.
7. Nahuli mo ba ang iyong sarili na walang galang? Magpahinga at huminga ng malalim
"Itakda ang iyong sarili sa gawain ng pag-alam kung ano ang paghamak, kung ano ito. Pagkatapos ay alamin kung paano ito nagpapakita ng sarili sa iyong relasyon. Kapag nakaramdam ka ng kagustuhang gawin o sabihin ang isang bagay na nakakahiya, huminga ng malalim at mahinahong sabihin sa iyong sarili, "Tumigil ka." O humanap ng ibang paraan para huminto. Ang pagpapakita ng kawalang-galang ay isang masamang ugali, tulad ng paninigarilyo o pagkagat ng iyong mga kuko. Magsikap at malalampasan mo ito." — Bonnie Ray Kennan, psychotherapist sa Torrance, California.