Nilalaman
Sino ang nagsabi na ang buhay ay laging nagtagumpay? Kahit na patuloy tayong sinusubok ng totoong mundo para sa lakas, hindi tayo nakatakdang magdusa. Maaari nating, nang hindi nahuhulog sa mga ilusyon, tingnan ito nang mas mapagkakatiwalaan at positibo. At pasayahin ang isa't isa.
"Ang isang madilim na araw ay mas maliwanag mula sa isang ngiti!" … “At ngumiti ka sa nakaupo sa lawa!” … Ang magagandang lumang mga cartoon ng Sobyet, kung saan lumaki ang higit sa isang henerasyon ng mga Ruso, ay hindi masyadong walang muwang, tulad ng lumalabas. At ngayon ang saloobin sa kabutihang-loob na ibinigay sa atin noong pagkabata ng Little Raccoon at iba pang mga "cartoon" ay kinuha ng adult movie character na Munchausen-Yankovsky: "Naiintindihan ko kung ano ang iyong problema - ikaw ay masyadong seryoso. Ang isang matalinong mukha ay hindi pa tanda ng katalinuhan, mga ginoo. Lahat ng mga hangal na bagay sa mundo ay ginagawa sa ganitong ekspresyon ng mukha ... Ngumiti, mga ginoo! Ngiti!
Ngunit ang totoong buhay ay hindi isang Disney o Soyuzmultfilm fairy tale; ito ay kadalasang nagbibigay sa atin ng mga dahilan para sa kalungkutan, at maging ng kawalan ng pag-asa. "Patuloy na sinasabi sa akin ng aking kapatid na babae na ako ay isang whiner, nakikita ko ang lahat ng itim," pag-amin ng 36-anyos na si Natalya. – Oo, napapansin ko kung paano tumataas ang presyo ng mga pagkain at damit. Mahirap magsaya kapag ngayong taon ay hindi 1, kundi 10 thousand ang aking ginastos sa paghahanda ng aking anak sa ikatlong baitang para sa Setyembre 15. Nakikita ko kung paano tumatanda ang aming ina, at ito ay nagpapalungkot sa akin. Naiintindihan ko na balang araw ay hindi na. At sinabi ng kapatid na babae: kaya't magalak na siya ay buhay pa. Gusto ko, ngunit hindi ko ma-“unsee” ang masama.
Kung maghihintay tayo para sa mga espesyal na pangyayari na tamasahin, may pagkakataon na hindi natin ito makikitang sapat na paborable. Ang pagngiti sa buhay ay isang malay na pagpipilian, sabi ng Buddhist monghe na si Thich Nhat Hanh. Sa aklat na Be Free Where You Are, ipinapayo niya “na pahalagahan ang bawat sandali ng buhay, bawat minuto, na gamitin ang mga ito para sa pagkakaroon ng katatagan ng espiritu, kapayapaan sa kaluluwa at kagalakan sa puso.” Ngunit mahalagang tandaan na ang kagalakan ay may maraming lilim, at bawat isa sa atin ay nakakaranas at nagpapakita nito sa sarili nating paraan.
Dalawang malaking pagkakaiba
"Lahat tayo ay ipinanganak na may isang tiyak na pag-uugali, emosyonal na tono, para sa ilan ay mas mataas, para sa iba ay mas mababa. Sa isang kahulugan, ito ay inilatag sa genetically, - paliwanag ng humanistic psychotherapist na si Alexei Stepanov. Ang kagalakan ay isa sa mga pangunahing damdamin ng tao, na magagamit ng lahat. Tayong lahat, sa kawalan ng mga pathology, ay may kakayahang makaranas ng buong hanay ng mga emosyon. Ngunit ang pagiging masaya at pagiging optimistiko ay hindi pareho. Ang mga konseptong ito ay "mula sa iba't ibang kama".
Ang kagalakan ay ang emosyonal na estado ng sandali. Ang optimismo ay isang hanay ng mga saloobin, mga paniniwala na may bisa sa mahabang panahon, kung minsan ay panghabambuhay. Ito ay isang masayang saloobin sa kung ano ang nangyayari sa pangkalahatan, isang pakiramdam ng pagiging nasa mundo, kabilang ang pagtitiwala sa tagumpay sa hinaharap. Ang kagalakan ang background kung saan nabubuhay ang mga paniniwalang ito.”
Maaari kang tumawa sa magandang biro o ngiti ng isang kaibigan habang nagbabasa ng libro, ngunit sa parehong oras tingnan ang buhay sa pangkalahatan sa pamamagitan ng salamin na may batik sa usok, tulad ng sa araw sa panahon ng eklipse. At maaari mong hulaan sa likod ng itim na disk ng buwan na tumatagos sa sinag ng araw.
Ang kakayahang makita ang mabuti, kahit na may mga pagsubok sa landas ng buhay, ay maaaring maging isang saloobin na ipinadala sa proseso ng edukasyon.
"Ang aking kasamahan ay nawalan ng kanyang asawa sa isang aksidente sa sasakyan dalawang taon na ang nakalilipas. Hindi ko maisip kung ano ito,” ang sabi ng 52-anyos na si Galina. - Siya ay 33 taong gulang, dalawang buwan bago ang aksidente, isang anak na babae ang ipinanganak. Mahal na mahal niya ang kanyang asawa, magkasama sila sa lahat ng pista opisyal ng aming kumpanya. Natatakot kaming sumuko siya. Ngunit minsan ay sinabi niyang papagalitan siya ni Lena dahil sa kawalan ng pag-asa. At na ang anak na babae ay dapat tumanggap ng labis na pag-ibig gaya ng nararapat noong siya ay isinilang.
Nakikinig ako habang nakangiti siyang nagsasalita tungkol sa mga unang hakbang ng batang babae, kung paano siya nakikipaglaro sa kanya, kung paano siya mukhang maliit na Lena sa mga litrato, at pakiramdam ko ay napakainit ng kanyang tibay at karunungan!”
Ang kakayahang makita ang mabuti, kahit na may mga pagsubok sa landas ng buhay, ay maaaring isang saloobin na ipinasa sa proseso ng edukasyon, o marahil ito ay bahagi ng kultural na code. "Kapag ang mga akathist ay inaawit sa mga santo, hindi mo maririnig ang mga salitang "Maging masaya, magsaya, tumawa, huwag mawalan ng puso!" Maririnig mo ang "Magsaya!". Kaya, ang estadong ito, kahit na sa kultura, ay itinalaga bilang isang mahalaga, pangunahing, pangunahing malalim na damdamin," iginuhit ni Alexey Stepanov ang aming pansin. Ito ay hindi para sa wala na ang mga nagdurusa sa depresyon ay nagreklamo una sa lahat na hindi na sila nakakaramdam ng kagalakan, at para sa marami ito ay hindi mabata na handa silang isuko ang kanilang buhay. Maaari kang mawalan ng kagalakan, ngunit mahahanap mo ba ito?
Mag-isa at may kasamang iba
Mayroong isang sikat na recipe para sa blues - pumunta sa salamin at magsimulang ngumiti sa iyong sarili. At pagkaraan ng ilang sandali ay madarama natin ang surge of strength. Bakit ito gumagana?
"Ang pagngiti ay hindi nangangahulugang isang pormal na rekomendasyon. Sa likod nito ay malalim na mga mekanismo ng psychophysiological, - sabi ni Alexei Stepanov. – Maraming may pag-aalinlangan na tinatasa ang ngiti ng mga Amerikano bilang peke. Sa tingin ko natural lang siya. Mayroong isang saloobin sa kultura na ngumiti, at ito ay nangangailangan ng pagbabago sa emosyonal na estado sa pangkalahatan. Subukan ang ehersisyo: kumuha ng lapis sa iyong mga ngipin at hawakan ito. Ang iyong mga labi ay hindi kusang mag-uunat. Ito ay isang paraan ng artipisyal na pag-akit ng ngiti. At pagkatapos ay panoorin ang iyong nararamdaman.
Alam na ang ating mga emosyonal na estado ay naka-proyekto sa dynamics ng katawan, kung paano tayo kumilos, kung anong mga ekspresyon ng mukha ang mayroon tayo, kung paano tayo gumagalaw. Ngunit ang koneksyon ng katawan at emosyon ay gumagana sa kabaligtaran na direksyon. Sa pamamagitan ng pagsisimulang ngumiti, maaari nating palakasin at palakasin ang ating mga positibong karanasan sa pamamagitan ng pagbabahagi nito sa iba. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi walang kabuluhan na sinasabi nila na ang pinagsamang kalungkutan ay nagiging kalahati ng higit, at ang pagbabahagi ng kagalakan - dalawang beses na mas marami.
Huwag pabayaan ang isang ngiti - para sa kausap ito ay isang senyas sa komunikasyon na tayo ay ligtas para sa pakikipag-ugnay
“Kung mas tapat at magkakasuwato ang ating pagmamahalan, panlipunan at mga ugnayang pampamilya, mas maganda ang ating nadarama,” paalala ng conflictologist na si Dominique Picard. Upang suportahan sila, ipinapayo niya na sundin ang pagkakatugma ng tatlong sangkap: pagpapalitan, pagkilala at pagsang-ayon. Ang pagbabahagi ay tungkol sa pantay na pagbibigay at pagtanggap, oras man, papuri, pabor, o regalo. Ang pagkilala ay tungkol sa pagtanggap sa ibang tao bilang pangunahing naiiba sa atin.
Panghuli, ang ibig sabihin ng conformity ay pagpili ng diskarte sa komunikasyon na nababagay sa ating mga nararamdaman sa ngayon, gaya ng hindi pagbibigay ng hindi maliwanag o magkasalungat na mga senyales na maaaring magdulot ng stress o magdulot ng mga salungatan. At huwag pabayaan ang isang ngiti – para sa kausap, ito ay isang senyas sa komunikasyon na tayo ay ligtas para sa pakikipag-ugnay.
Makatwirang optimismo at kapaki-pakinabang na pesimismo
Anumang tendensiyang lumabis, tulad ng "Kakayanin ko ang anumang bagay" o "Hindi ko talaga maimpluwensyahan ang anuman," sabi ng isang cognitive psychologist na si Marina Cold. Ngunit makakahanap ka ng balanse.
Hanggang saan ang hilig nating pag-aralan ang sarili nating mga kakayahan at kakayahan, isinasaalang-alang ba natin ang ating nakaraang karanasan, gaano natin katotoo ang pagtatasa ng sitwasyong nabuo sa kasalukuyan? Kung walang ganoong intelektwal na kontrol, ang optimismo ay nagiging isang ilusyon na larawan ng mundo at nagiging simpleng mapanganib - maaari itong tawaging walang pag-iisip na optimismo, na humahantong sa isang iresponsableng saloobin sa sitwasyon.
Tanging ang isang napaliwanagan na pesimista ay maaaring maging isang tunay na optimista, at walang kabalintunaan dito. Ang isang pesimista, hindi nagtitiwala sa mga pantasya tungkol sa hinaharap, hindi gumagawa ng mga ilusyon, isinasaalang-alang ang mga pagpipilian para sa pag-uugali, naghahanap ng mga posibleng paraan ng proteksyon, paglalagay ng dayami nang maaga. Matino niyang naiintindihan ang nangyayari, napapansin ang iba't ibang detalye at aspeto ng kaganapan, at bilang resulta, mayroon siyang malinaw na pananaw sa sitwasyon.
Ngunit madalas na iniisip ng ilang tao: "May ganap na kaguluhan sa paligid ko, lahat ay nangyayari nang hindi mapigilan, walang nakasalalay sa akin, wala akong magagawa." At nagiging mga pesimista sila. Ang iba ay sigurado: "kahit anong mangyari, kahit papaano ay maimpluwensyahan ko, makikialam ako at gagawin ko ang aking makakaya, at mayroon na akong karanasan, kinaya ko." Ito ay totoo, makatwirang optimismo, hindi konektado sa panlabas na mga kadahilanan, ngunit sa mga panloob, na may personal na posisyon. Ang pesimismo - bilang isang kritikal na pagtingin sa mga bagay - ay tumutulong sa amin na maingat na pag-aralan ang mga pangyayari at pag-isipan ang mga kahihinatnan.
Umasa tayo sa empatiya
Gayunpaman, ang isang masyadong masayang tao ay maaaring takutin tayo, o hindi bababa sa magdulot ng kawalan ng tiwala. "Ang puro kagalakan ay nakakasagabal sa empatiya. Sa rurok ng mga damdamin, tayo ay nahiwalay sa mga nakapaligid sa atin, bingi sa kanila, - babala ni Aleksey Stepanov. "Sa ganitong estado, hindi namin lubos na nasusuri ang iba, kung minsan ay nagbibigay ng magandang kalooban sa lahat ng tao sa paligid, kahit na ang isang tao ay maaaring malungkot sa sandaling iyon at ang aming kasiyahan ay magiging hindi naaangkop para sa kanya."
Kaya siguro wala talaga tayong tiwala sa mga laging nakangiti? Nais naming ang kausap ay magkaugnay hindi lamang sa kanilang mga damdamin, ngunit isinasaalang-alang din ang sa amin! Ang tagalikha ng konsepto ng di-marahas na komunikasyon, si Marshall Rosenberg, ay nagrerekomenda na mamuhay nang ganap na may empatiya, na kinukuha kung ano ang nararamdaman ng interlocutor at kung ano ang kanyang nabubuhay dito at ngayon, hindi sa tulong ng kanyang talino, ngunit sa tulong ng intuwisyon, pagtanggap. Ano ang nararamdaman niya? Anong ayaw mong sabihin? Ano ba ang pinagkakaguluhan niya sa ugali ko? Ano ang maaari nating gawin upang maging komportable tayo sa sikolohikal na paraan?
"Ang pag-uugali ng kapatid na ito ay nangangailangan sa amin na talikuran ang pagiging makasarili, ang aming personal na opinyon at ang aming layunin, upang makapasok nang walang pagkiling at takot sa mental at emosyonal na espasyo ng iba," sabi ni Rosenberg.
Ito ba ay isang utopia? Marahil, ngunit kailangan nating bitawan ang pagtangkilik at ang nakapagpapatibay na tono, kahit minsan. At ngumiti ng taos-puso nang mas madalas.
hindi inaasahang saya
Tinutulungan tayo nitong gawin ang unang hakbang tungo sa kaligayahan. Espesyal para sa Psychologies, ibinahagi ng manunulat na si Mariam Petrosyan ang kanyang kagalakan.
"Ang kagalakan ay pangkalahatan at sa parehong oras ay indibidwal. May mga sandali na nagpapasaya sa lahat, at may mga sandali na iilan lamang ang natutuwa. Mayroong isang mahaba, walang katapusang listahan ng mga unibersal na kagalakan. Bagaman kahit gaano mo pa ito iunat, sa pagkabata ay mas mahaba pa rin ito ...
Ang indibidwal na kagalakan ay palaging hindi mahuhulaan, hindi maipaliwanag. Isang flash – at isang freeze frame na hindi nakikita ng ibang bahagi ng mundo para sa akin lamang. May nasasalat na kagalakan, kung ito ay, halimbawa, isang yakap - isang flash ng panloob na init. Hawak mo ang gayong kagalakan sa iyong mga kamay, nararamdaman mo ito sa iyong buong katawan, ngunit imposibleng matandaan ito. At ang visual na kasiyahan ay maaaring maimbak sa memorya at kasama sa isang personal na koleksyon ng mga larawan ng memorya. Maging anchor.
Isang walong taong gulang na anak na lalaki na sumakay sa isang trampolin at saglit na natigilan, nakaunat ang mga braso, laban sa langit. Isang bugso ng hangin ang biglang naglabas ng matingkad na dilaw na mga dahon mula sa lupa. Bakit ang mga partikular na larawang ito? Ito ay nangyari na. Lahat ay may kanya-kanyang koleksyon. Imposibleng intindihin o ulitin ang mahika ng gayong mga sandali. Ang pagkuha ng isang bata upang tumalon sa isang trampolin ay madali. Baka mas masaya pa siya kaysa sa huling pagkakataon. Ngunit hindi na mauulit ang nakatusok na sandali ng kaligayahan, hindi na mapipigilan ang oras. Ito ay nananatiling lamang upang itago ang nakaraan, butas, palayo at itago hanggang sa ito ay kumupas.
Para sa akin, paulit-ulit lang ang saya sa dagat. Ang sandali kung kailan ito unang bumukas sa mata sa lahat ng kawalang-hanggan, berde, asul, kumikinang, anumang oras ng araw at sa anumang panahon. Ang isa ay maaari lamang magtaka kung bakit ka hiwalay sa kanya ng napakatagal, kung bakit hindi ka nakatira malapit sa isang bagay na maaaring magbigay ng kaligayahan sa pamamagitan ng mismong katotohanan ng pagkakaroon nito, napagtatanto na ang patuloy na presensya sa malapit ay makakabawas sa pakiramdam na ito sa pang-araw-araw na gawain, at gayon pa man. hindi naniniwala na ito ay posible.
Pinakamalapit sa dagat – live music. Palagi siyang nakakalusot, may oras para saktan, hawakan, pakiusap, ilabas ang isang bagay na malalim na nakatago ... Ngunit siya ay masyadong marupok. Sapat na para sa isang tao na umubo sa malapit, at ang himala ay nawala.
At ang pinaka hindi mahuhulaan na kagalakan ay ang kagalakan ng isang masayang araw. Kapag maayos na ang lahat sa umaga. Ngunit sa paglipas ng mga taon, ang mga araw na iyon ay nagiging mas bihira. Dahil sa paglipas ng panahon, ang pangunahing kondisyon para sa pagkuha ng kagalakan, kawalang-ingat, ay ganap na nawawala. Ngunit habang mas matanda tayo, mas mahalaga ang mga sandaling ito. Dahil bihira lang sila. Dahil dito, lalo silang hindi inaasahan at mahalaga."