Ang mga pagkaing mababa ang taba ay maaaring maglaman ng nakakagulat na mataas na halaga ng asukal, na maaaring makasama sa iyong kalusugan at labis na dami. Upang maiwasan ang mga negatibong epekto, bigyang-pansin ang listahan ng mga sangkap sa packaging at piliin ang natural na yogurt na walang karagdagang mga sweetener. Para sa tamis, magdagdag ng mga sariwang prutas, berry, o petsa sa yogurt.
Ang catch sa kaso ng juice o smoothies ay kapareho ng sa nakaraang talata - bilang karagdagan sa mga bitamina, ang asukal ay pumapasok sa katawan (hindi namin pag-uusapan ang mga nakabalot at de-latang pagkain - ang lahat ay malinaw dito). Kung ikaw ay isang malaking tagahanga ng mga inuming prutas, sapat na upang sundin ang panuntunan: "hindi hihigit sa 1 baso ng juice/smoothie na walang asukal o iba pang mga sweetener bawat araw." Upang bawasan ang konsentrasyon at bawasan ang dami ng asukal, piliin ang hindi bababa sa matamis na prutas o palabnawin ang juice na may simpleng tubig.
Ang mga inuming pampalakasan ay nangangako sa amin ng karagdagang enerhiya para sa matinding pag-eehersisyo at pagpapabuti ng sarili, ngunit huwag tumuon sa katotohanan na ang enerhiya na ito ay ibinibigay ng asukal. Sa karaniwan, ang isang bote ng isotonic ay naglalaman ng humigit-kumulang 7 kutsarita ng asukal, at ito sa kabila ng katotohanan na ang pang-araw-araw na pamantayan para sa isang lalaki ay 9 kutsarita, at para sa isang babae - 6 lamang. Kung nahihirapan kang isuko ang iyong paboritong inuming pampalakasan , subukan lang na palitan ito ng simpleng tubig ng mga piraso ng sariwang prutas, berry o gulay.
Ang pangalawang opsyon, para sa mga advanced na atleta: maaari kang gumawa ng iyong sariling mga sports drink na nagpapanatili ng balanse ng tubig-asin ng katawan. Ang matagumpay na komposisyon ng naturang inumin:
• 3-4% carbs (7-9,4 g carbs bawat 237 ml)
• Asukal: 7–9,4 g glucose at sucrose
• Sodium: 180–225 mg
• Potassium: 60–75 mg
Karamihan sa mga cereal ng almusal ay mataas sa asukal, kaya kapag pumipili ng granola, tandaan na ang "mataas na hibla" o "pinatibay na may bitamina" sa pakete ay hindi nangangahulugan na ang dami ng asukal sa komposisyon ay malusog. Maghanap ng walang asukal na granola sa mga istante ng tindahan o gumawa ng sarili mo sa bahay, ngunit kung ang almusal ay mukhang hindi pampagana, patamisin ang granola na may mga sariwang prutas, berry, o idagdag ang iyong mga paboritong mani na may isang kutsarang pulot.
Sa kasamaang palad, hindi kami palaging may oras para sa isang buong pagkain, kaya maaaring mukhang ang mga diet bar ay ang perpektong solusyon para sa isang meryenda habang tumatakbo. Gayunpaman, maraming bar ang naglalaman ng sobrang dami ng asukal at saturated fat, na may negatibong epekto sa ating kalusugan. Huwag magtiwala sa mga magarbong slogan – tiyaking pag-aralan ang komposisyon ng isang meryenda sa diyeta o subukang gumawa ng mga nutrition bar mula sa iyong mga paboritong sangkap sa bahay.
Ang artikulo ay inihanda nina Elena at Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/