Nilalaman
Nagkakaroon ka na ba ng buhol sa iyong tiyan kapag natatakot ka? Ang kaugnayan sa pagitan ng paningin ng panganib at ang reaksyon ng iyong katawan ay itinataguyod ng iyong solar plexus.
Ang solar plexus ay lumilikha ng ugnayan sa pagitan ng labas ng mundo at ng iyong panloob na sarili. Ang pag-alam kung paano i-relax ang bahaging ito ng iyong katawan ay maaaring maging napakahalaga at magbibigay sa iyo ng tunay na pagpapahinga sa buong araw.
Alamin sa artikulong ito kung ano ang solar plexus, kung paano magtrabaho at mamahinga ito.
Ano ang solar plexus?
Ang plexus ay isang network ng mga nerbiyos na konektado sa isa't isa na nakakaimpluwensya sa mga paggalaw ng mga organo kung saan ito kaakibat.
Ang plexus ay talagang nagtuturo sa paggana ng iba't ibang mga organo kung saan ito nakaugnay.
Ito ay matatagpuan sa hukay ng tiyan, ito ay isang hanay ng mga nerbiyos na nagtatagpo sa isang sangang-daan (1). Ang solar plexus ng siyentipikong pangalan nito ay tinatawag na celiac plexus (2).
Ang plexus na ito ay namamahala sa paggalaw ng atay, bato, tiyan, bituka, pancreas.
Ito ay matatagpuan sa tiyan sa pagitan ng ikalabindalawang thorax vertebra at ang unang lumbar vertebra. Ito ay ipinapakita sa dilaw tulad ng sa larawan.
Bilang paalala, ang lumbar vertebrae ay ang mas mababang likod. Ang solar plexus ay iba sa plexus ng respiratory tract.
Matatagpuan sa harap ng diaphragm at sa likod ng iyong tiyan, kinokontrol at kinokontrol ng celiac plexus ang mga function ng digestive, pagsipsip ng nutrient, at paglilinis ng mga impurities mula sa katawan.
Ang bato at atay halimbawa ay ang mga emunctory organs ng katawan, ibig sabihin, nililinis nila ang katawan ng mga mabibigat na metal, nakakalason na produkto at iba pa na ating kinokonsumo.
Higit pa sa pisikal na link na ito, le Solar plexus gumaganap ng isang papel sa pang-unawa at pagtanggap ng impormasyon kung saan ito ay may kontrol.
Ito ay tumatanggap ng hindi madaling unawain na impormasyon upang maihatid ito sa pisikal na katawan. Ito rin ang gateway sa hindi materyal sa katawan.
Ang mga emosyonal na problema na dinaranas natin, ang mga sama ng loob ay ang mga epekto ng isang hindi balanseng, hindi maayos na pinamamahalaang solar plexus.
Upang basahin: Ang kumpletong gabay sa chakras
Iba pang mahahalagang plexus sa iyong katawan
Ang katawan ng tao ay binubuo ng maraming plexus, ang pinakamalaki sa mga ito ay:
- Ang cervical plexus : ito ay isang network ng mga nerbiyos na inuri sa tatlong grupo ayon sa kanilang tungkulin at patutunguhan.
Ang cervical plexus ay kinabibilangan ng mga nauunang kalamnan ng leeg, bahagi ng mga balikat, ang nauuna na aspeto ng thorax, ang dayapragm, at ang balat ng mas mababang bahagi ng ulo (1).
- Ang lumbar plexus: ang nervous network na ito ay kaakibat ng mga function ng lower limbs, genitals at dingding ng tiyan.
- Ang brachial plexus : ang plexus na ito ay matatagpuan sa base ng iyong leeg at sa posterior part ng iyong kilikili. Ang brachial plexus ay nagpapahintulot sa awtonomiya ng itaas na paa.
- Ang plexus pudendal : Tinatawag din na nakakahiyang plexus, ang pudendal plexus ay isang hanay ng mga nerbiyos na kumokontrol sa lugar ng perineum, ang mga panlabas na organong sekswal.
Sa mga lalaki, ang ari at klitoris sa mga babae. Ang pudendal plexus ay ang pinagmulan ng anal at urinary continence.
- Ang sacral plexus: Kinokontrol nito ang lower limbs at ang ari.
- Ang coccygeal plexus na kumokontrol sa pelvic region.
Bakit napakahalaga ng solar plexus?
Tulad ng sinabi namin sa itaas, ang solar plexus ay nauugnay sa iyong mga damdamin. Ito ang sentro ng kalooban ng tao, ng kapangyarihan, ng pinagmulan ng mga desisyong ginagawa natin.
Ito rin ang upuan ng kawalan ng tiwala sa sarili, sama ng loob, mga bagay na hindi maganda ang nabuhay.
Kung tayo ay natatakot, kung tayo ay nababalisa, o kung tayo ay kinakabahan, ang solar plexus ay apektado. Ito ay isang sentro ng enerhiya (3).
Sa tradisyunal na gamot sa Asya, partikular na Ayurveda, nagsasalita kami ika-3 chakra. Siya ang nagbibigay sa atin ng lakas, siya ang nagtatatag ng ating lugar sa lipunan, na nagbubunyag ng ating potensyal.
Ito ay nauugnay din sa enerhiya, pagkapagod, sa madaling salita sa positibo o negatibong emosyon. Ito ay ang chakra ng duality sa pagitan ng panloob at panlabas na mga pagpipilian, sa pagitan ng panloob at panlabas na mga interes.
Ang stress ay nagmumula rin sa kawalan ng balanse ng chakra na ito. Dahil nagkakaroon ng stress sa solar plexus, doon din nagmumula ang ulcer, ang ulser sa tiyan.
Samakatuwid, mahalaga ito (kung mayroon tayong masasamang karanasan na naipon natin – stress, sama ng loob, takot ...), malamang na magkaroon tayo ng mga sakit na nauugnay sa atay, bato, pancreas, digestive system at mga kaugnay na organo sa solar plexus.
Ang mahusay na pamamahala sa iyong mga emosyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong pisikal na kalusugan.
Bilang karagdagan, ang wastong paggana ng solar plexus ay humahantong sa isang positibong espiritu, kagalakan, kagalakan, tiwala sa sarili, dinamismo, katatagan. Pinapalakas nito ang iyong nervous system at lumilikha ito ng pagiging hindi makasarili at responsibilidad sa iyo.
Paano magtrabaho at mamahinga ang iyong solar plexus?
Ito ang koneksyon sa pagitan ng iyong mga organo, iyong solar plexus at iyong mga emosyon.
- Ang tiyan ay naka-link sa solar plexus. Ang organ na ito sa isang hindi materyal na paraan ay humahantong sa atin na tanggapin ang mga sitwasyong nagpapakita ng kanilang sarili sa atin. Kung mas tinatanggap natin ang mga bagay sa buhay, mas maganda ang ating pamumuhay. Kung hindi, palagi kaming hindi nasisiyahan, hindi masaya.
- Ang atay ay konektado sa galit o sa kagalakan.
- Ang pancreas ay nauugnay sa kahinahunan, lambing.
- Ang pali ay gumagawa ng mga pulang selula ng dugo. Kapag pakiramdam ng mga tao ay nakulong, kapag hindi nila maipahayag ang kanilang sarili, ito ay nakakaapekto sa kanilang pali.
Upang ang solar plexus ay magkaroon ng isang mahusay na balanse, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo upang ma-relax ito.
Ang bow pose
Paano ito mapagtanto?
- Humiga nang nakaharap ang iyong katawan. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod, upang ang iyong mga daliri sa paa ay nakataas sa langit.
- Iunat nang mabuti ang iyong tiyan at hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay. Panatilihing matatag at mahinahon ang paghinga. Higit sa lahat, huwag isiksik ang iyong likod.
- Ang iyong ulo ay dapat na nakataas nang diretso sa harap mo. Dapat ding iangat ang dibdib. Kung ang posisyon ay mahusay na ginawa, tanging ang ibabang bahagi ng tiyan at ang mga balakang ay nakadikit sa sahig.
Hawakan ang posisyon na ito nang halos 1 minuto.
- Ang isa pang pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito ay ibababa ang iyong mga paa at suportahan ang iyong sarili sa iyong mga palad, nang nakatuwid ang iyong katawan at ang iyong ulo ay diretso sa unahan. Ang iyong mga braso ay dapat na maayos na parallel at ang iyong mga daliri sa paa sa sahig ay dapat na nakaunat nang maayos.
- Upang magpahinga, kumalat muli, o bumalik sa posisyon ng bata.
Upang maayos na maghanda para sa bow pose, gawin ang cobra pose o dog pose muna.
Ang mga benepisyo para sa iyong katawan
Ang postura ng arko ay kumikilos sa atay, bato, bituka at tiyan. Ito rin ay kumikilos sa pagbibigay ng daloy ng dugo sa tiyan sa pamamagitan ng pag-uunat ng tiyan.
Ang postura na ito ay nagpapasigla. Samakatuwid ito ay inirerekomenda sa umaga. Nakakatulong din ito upang maalis ang mga negatibong emosyon.
Ito ang dahilan kung bakit ipinapayong isipin ang tungkol sa pag-ibig, kaligayahan kapag ginagawa ang bow pose. Pagkatapos ng isang mahirap na araw o sa kaso ng stress, pagkabalisa, sanayin ang postura na ito upang magdala ng mas maraming daloy ng dugo sa 3rd chakra upang payagan ang pagpapahinga nito. Aalisin nito ang stress.
Ang posisyon ng cobra
Paano ito makakamit
- Humiga sa banig nang buong katawan, nakaharap. Panatilihing nakaunat ang iyong mga paa at paa (4).
Pindutin ang iyong mga kamay at itaas ang iyong dibdib. Siguraduhin na ang iyong mga paa ay bahagyang nakahiwalay at matatag sa lupa. Habang itinataas mo ang iyong dibdib, iunat ang iyong dibdib pasulong.
Mga benepisyo para sa iyong katawan
Ang posisyon ng cobra ay nagpapahintulot sa iyo na iunat ang iyong dibdib. Ito ay kumikilos sa solar plexus at sa iba't ibang organo na umaasa dito.
Upang basahin: Lahat tungkol sa lithotherapy
Ang postura ng bangka
Paano ito makakamit
- Umupo sa iyong banig na nakaunat ang iyong mga paa sa harap mo at tuwid ang iyong likod.
- Ibalik ang iyong mga baluktot na binti patungo sa iyong dibdib. Mag-ingat na huwag bilugan ang iyong likod, isaalang-alang ang pagpapasulong ng iyong timbang.
- Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga baluktot na tuhod, kaya sa likod ng iyong mga hita. Panatilihing tuwid ang iyong mga daliri sa harap mo.
- Iunat ang iyong dibdib patungo sa langit.
- Bahagyang sumandal, at iangat ang iyong mga paa mula sa banig. Palaging gamitin ang iyong mga kamay upang suportahan ang taas ng iyong mga binti.
Ang iyong shin ay dapat na parallel sa sahig at ang iyong mga tuhod ay mas malapit sa iyong dibdib.
Manatili sa posisyong ito hanggang 20.
- Ang isa pang pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito ay ang bitawan ang iyong mga kamay at iunat ang mga ito pasulong sa iyong mga daliri sa paa.
Para bumalik sa resting position, dahan-dahang ibaba ang iyong mga binti.
Ang mga benepisyo nito para sa katawan
Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang mga ugat ng solar plexus pati na rin ang mga organo sa ilalim ng utos ng plexus na ito.
Higit pa sa solar plexus, pinapayagan ka nitong paganahin ang iyong mga binti, balakang, paa at likod.
Pinasisigla din nito ang paggana at konsentrasyon ng bato.
Iwasang gawin ang pagsasanay na ito:
- Kung ikaw ay buntis,
- Kung ikaw ay may hika
- O kung masama ang pakiramdam mo (mga panahon)
Ang postura ng mandirigma 1
Paano ito makakamit
- Tumayo nang tuwid sa iyong banig na parang ginagawa mo ang posisyon sa bundok.
- Pagkatapos ay gumawa ng isang malawak na puwang sa iyong kanang binti, ang iyong mga tuwid na kamay ay dapat sumunod sa paggalaw ng iyong mga binti (5).
- Buksan ang iyong kaliwang paa palabas upang ang iyong mga daliri sa paa ay nasa harap ng iyong yoga mat.
- Ipasok ang iyong kanang paa (papasok) sa 45 degrees.
- Lumiko sa harap ng iyong banig, mukha at dibdib nang diretso.
- Ibaluktot ang kaliwang tuhod, panatilihin itong nakahanay sa mga daliri ng paa.
- Itaas ang iyong mga braso sa langit, magkaharap ang mga palad.
Huminga at huminga sa ganitong posisyon.
- Sa wakas ibaba ang iyong mga kamay sa posisyon ng panalangin.
Upang magpahinga mula sa posisyon, gumawa ng isang malaking hakbang pasulong, pabalik sa posisyon sa bundok.
Ang posisyon ng bundok ay pataas at pababa ng postura ng mandirigma 1.
Ano ang mga benepisyo nito para sa iyong katawan
Ang ehersisyo na ito ay nagtataguyod ng konsentrasyon. Ang posisyon ng mandirigma 1 ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang iyong solar plexus.
Paghinga at pagmumuni-muni
Upang muling balansehin ang solar plexus, isaalang-alang ang paglanghap at pagbuga sa isang lotus pose. Kapag huminga ka, isipin ang kulay dilaw, orange.
Kapag huminga ka, isipin ang kulay berde.
Huminga sa loob at labas sa pamamagitan ng plexus. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 3 minuto. Gawin ito nang regular upang mailabas ang sama ng loob, stress, pagkabalisa.
Magsagawa ng mga regular na pagsasanay sa pagmumuni-muni upang mailabas ang mga negatibong emosyon.
Mga pagkain na makakain
Kailangan mong ubusin ang mga pagkain na may dilaw na kulay upang suportahan ang balanse ng solar plexus. Bilang mga dilaw na prutas, mayroon kang:
Pinya, lemon, mangga, passion fruit, bayabas, plum, papaya ...
Mga gulay na kulay dilaw tulad ng endives, kalabasa.
Ang mahahalagang langis na sumusuporta sa iyong plexus ay rosemary, turmeric, chamomile,
Konklusyon
Ang solar plexus ay isang network ng mga nerbiyos na nakakaimpluwensya sa mga emunctory organ at ang digestive system.
Higit pa sa pisikal na aspetong ito, ito ang gateway, ang link sa pagitan ng labas ng mundo at ng iyong panloob na mundo.
Masyadong maraming mga impluwensya, ang mga negatibong emosyon ay hindi lamang maaaring hindi balansehin ang solar plexus, ngunit humantong din sa mga sakit sa mga organo na nakakabit dito.
Samakatuwid ang interes sa pagtiyak ng magandang balanse nito para sa mabuting kalusugan at isang mas balanseng, natupad, natutupad na buhay.