ilang burpees

Ang ilang mga burpee - pagsasanay sa diskarteng:

Pinagsasama ng ehersisyo ang mga squat, push-UPS sa mga braso at patayo na paglukso. Ang ilang mga burpee ay isang mabisang ehersisyo sa cardio, hindi nangangailangan ng kagamitan at maaaring maisagawa halos kahit saan. Kapag ang ehersisyo ay nagsasangkot ng pangunahing mga grupo ng kalamnan ng buong katawan.

Ang pangunahing bersyon ng ilang mga burpee ay binubuo ng anim na paggalaw. Magsimula sa isang nakatayo na posisyon, pagkatapos ay:

1. Umupo sa kanyang haunches.
   
2. Sa isang mabilis na paggalaw itapon ang mga binti pabalik at kumuha ng isang posisyon para sa mga pushup. Ang mga kamay ay dapat ilagay nang bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat.
   
3. Bumaba sa mas mababang posisyon sa sahig
   
4. Pagkatapos ay pilitin ang dibdib na pisilin ang katawan sa mga tuwid na bisig sa paunang posisyon.
   
5. Biglang kilusan hilahin ang iyong mga binti pabalik at kumuha ng posisyon sa kanyang haunches.
   
6. Tumalon ng diretso.