- Pangkat ng kalamnan: latissimus dorsi
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Biceps, Gitnang likod
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Pahalang na Bar
- Antas ng kahirapan: Katamtaman
Mga paghugot na may timbang - mga ehersisyo sa pamamaraan:
- Ang labis na masa ay higpitan ang sinturon sa paligid ng iyong baywang at ilakip ang karagdagang timbang. Grab ang bar gamit ang parehong mga kamay sa layo na lapad ng balikat (medium grip) o mas malawak kaysa sa lapad ng balikat (para sa lapad), mga palad pasulong.
- Mag-hang sa bar na pinahaba ang mga braso at ganap na nakaunat ang mga kalamnan ng malapad, ito ang magiging iyong orihinal na posisyon.
- Sa pagbuga ng simulan ang paglipat ng mga ito hanggang sa ang baba ay nasa itaas ng bar. Ituon ang pansin sa paggalaw ng mga blades, sa tuktok ng paggalaw dapat silang panatilihin nang magkasama, ang dibdib ay dapat na baluktot sa labas.
- Pagkatapos ng isang maikling pag-pause sa tuktok upang huminga nang dahan-dahan at kontrolado bumalik sa orihinal na posisyon.
paghila ng mga ehersisyo para sa likod
- Pangkat ng kalamnan: latissimus dorsi
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Biceps, Gitnang likod
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Pahalang na Bar
- Antas ng kahirapan: Katamtaman