ang pagtaas ng bar sa dibdib (may mga nakatayo)

Pag-aangat ng mga barbell para sa Boobs (na may mga stand) - mga pagsasanay sa pamamaraan:

1. Itakda ang bar sa stand sa nais na taas. Mahigpit na mahigpit na pagkakahawak ng leeg ng ulo. Ibaba ang balakang, paglilipat ng timbang ng katawan sa mga paa. Balik ng tuwid, nakataas ang ulo. Pasulong sa dibdib, balikat sa itaas ng fretboard. Ito ang iyong paunang posisyon.
2. Simulan ang pag-angat ng mga barbell habang itinuwid ang mga tuhod. Bumaluktot ang likod sa ibabang likod, ang mga bisig ay mananatiling tuwid. Kontrolin ang paggalaw ng pamalo. Kapag ang tungkod ay itinaas sa antas ng kanyang mga tuhod, nagsisimula ang pangalawang yugto ng pag-akyat.
3. Ang mga binti ay ganap na pinalawig, isang karagdagang rod ng nakakataas na dinala ng extension ng trunk. Kapag ang isang Griffon ay umabot sa gitna ng hita, kasama sa trabaho ang mga extensor ng mga binti. Ilipat ang mga tuhod sa ilalim ng fingerboard, ilipat ang pelvis pasulong. Habang pinipigilan ang mga hita, guya, muling inaayos ang mga tuhod. Sa pagtatapos ng paggalaw ang katawan ng tao ay dapat na ganap na mapalawak at bahagyang nakasandal, ang mga braso ay tuwid pa rin, tulad ng sa pagtatapos ng unang yugto ng pag-akyat.
4. Kapag ang katawan ay ganap na naituwid, at ang tungkod ay nasa antas ng tiyan, nagsasagawa ng isang pagtalon kung saan ang mga baluktot na braso, mga siko ay itinulak, ang dibdib ay dinala sa ilalim ng tungkod, ang mga balikat ay nahulog. Pagpapagaan ng bilis ng tungkod, maglupasay ka. Ang pamalo ay nakasalalay sa mga pipi na balikat, ang leeg ay bahagyang para sa leeg, braso, kamay na nakakarelaks.
5. Bumalik sa panimulang posisyon.