Nilalaman
Buntis, pumipili kami ng banayad na aktibidad sa palakasan
Ang pagkakaroon ng malusog na pamumuhay ay mahalaga sa panahon ang pagbubuntis, at sa partikular na pananatili sa hugis sa pamamagitan ng pagpapanatili ng pisikal na aktibidad sa panahong ito. Dahil napatunayan na ang isport ay "pinapayuhan na mapanatili ang isang kalamnan ng tiyan, upang paboran ang sikolohikal na balanse at upang mabawasan ang anumang pagkabalisa", tulad ng ipinahiwatig ng segurong Pangkalusugan. Sa kondisyon, gayunpaman, upang simulan ang buong kaalaman sa mga katotohanan tungkol sa mga aktibidad na dapat bigyan ng pribilehiyo at ang mga pag-iingat na dapat gawin. Nasa ganitong konteksto si Dr. Jean-Marc Sène, doktor sa palakasan at doktor ng pambansang judo team. Ang huli ay nagpapayo sa unang lugar na kumunsulta sa doktor na sumusunod sa pagbubuntis. Sa katunayan, ang huli lamang ang makakapaghusga kung ang pagbubuntis ay hindi nasa panganib, o kung aktibidad sa isport karaniwan ay hindi kontraindikado.
Tulad ng para sa dalas, "hindi inirerekomenda na magsagawa ng mga pisikal na aktibidad na may mataas na intensity sa loob ng dalawang araw na sunud-sunod. Sa halip, isulong ang banayad na pisikal na aktibidad. Upang suriin ito, kailangan mong makapagsalita para sa tagal ng pagsisikap, "inirerekumenda ni Dr Sène. Ito ang dahilan kung bakit partikular na inirerekomenda ng Health Insurance ang paglalakad (hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw) at langoy, na nagpapalakas sa mga kalamnan at nakakarelaks sa mga kasukasuan. ” Para mapansin iyon aquagym at paghahanda para sa panganganak sa isang swimming pool ay mahusay na mga aktibidad, "paliwanag niya.
Sa video: Maaari ba tayong maglaro ng sports sa panahon ng pagbubuntis?
Alamin ang iyong antas ng atletiko
Kabilang sa iba pang posibleng sports: malumanay na gym, lumalawak, yoga, klasikal o ritmikong sayaw "sa kondisyon ng pagbagal ng ritmo at pag-aalis ng mga pagtalon". Kung ang karamihan sa mga aktibidad ay maaaring gawin sa paglipas ng panahon nang hindi lalampas sa limitasyon ng isang tao, gayunpaman inirerekomenda ni Dr Sène na iwasan ang pagbibisikleta at pagtakbo mula sa ika-5 buwan ng pagbubuntis. Bilang karagdagan, ang ilang mga sports ay dapat na ipagbawal ang simula ng pagbubuntisdahil nagpapakita sila ng mga traumatikong panganib para sa ina o maaaring may mga kahihinatnan para sa fetus. Upang maiwasan kung gayon, Combat Sports, high endurance sports, scuba diving at mga aktibidad na may panganib na mahulog (skiing, pagbibisikleta, pagsakay sa kabayo, atbp.).
Ang antas ng isport bago ang pagbubuntis ay isa ring salik na dapat isaalang-alang para sa bawat babae. "Para sa mga kababaihan na athletic na, mas mainam na bawasan ang karaniwang pisikal na aktibidad, habang pinapanatili ang banayad na aktibidad at pagpapalakas ng kalamnan upang mapanatili ang magandang pisikal na kondisyon", dagdag ng doktor. Para naman sa mga babaeng hindi atleta bago magbuntis, ang pagsasanay ng isang isport ay inirerekomenda, ngunit dapat itong maging magaan. Kaya, ayon kay Dr Jean-Marc Sène, “ipinapayong magsimula sa 15 minutong pisikal na ehersisyo 3 beses sa isang linggo, hanggang 30 minuto ng tuluy-tuloy na ehersisyo 4 na beses sa isang linggo. “