Paglala ng tagsibol: lahat ay tumakbo sa bulwagan. Pero hindi magtatagal

Malamang, narinig mo nang higit sa isang beses na kailangan mong simulan ang paglalaro ng sports nang paunti-unti. Totoo ito, ngunit kahit na ang mga dosed na ehersisyo ay maaaring magdulot ng matinding pagkapagod - at walang kasiyahan. Bakit?

Upang maging maganda ang pakiramdam, ang ating katawan ay nangangailangan ng dalawang salik: una sa lahat, istraktura, at pangalawa, trophism. Ang trophics ay isang mahusay na nutrisyon ng tissue, na nakasalalay sa intensity ng sirkulasyon ng dugo. Kami ay gumagalaw, aktibong nagbobomba ng dugo sa katawan — at ito ay masaya!

Ngunit ano ang isang istraktura? Upang ilagay ito nang napakasimple, ito ay pustura. Kung ang ilang pag-igting ng kalamnan sa katawan ay "skews" ang istraktura (na nangangahulugang pagyuko, hyperlordosis, scoliosis ay nangyayari), kung gayon ang magandang trophism - pare-parehong nutrisyon ng lahat ng mga tisyu at sistema - ay imposible.

PAANO NAEPEKTO NG POSTER ANG Isports

Isang simpleng halimbawa: yumuko. Kung ang mga balikat ay nakadirekta pasulong, at ang dibdib ay sarado, kung gayon ang puso ay "nasa masikip na mga pangyayari" - walang sapat na puwang para dito. Sa kasong ito, tumatanggap ito ng hindi sapat na nutrisyon. Ang katawan ay matalinong inayos: na may kaunting kakulangan sa nutrisyon, ang puso ay maaaring gumana nang mga dekada at sa katandaan lamang iulat ito sa isa o ibang sakit.

Kung hindi namin binibigyan ang puso ng kinakailangang espasyo at nutrisyon at simulan ang paggawa, halimbawa, pagtakbo, ang katawan ay mabilis na "humihiling ng awa": lilitaw ang pagkapagod, na hindi mawawala bilang igsi ng paghinga.

Ang isa pang medyo karaniwang halimbawa: isang bahagyang kurbada ng gulugod, bilang isang resulta kung saan ang pelvis ay bahagyang pinaikot na may kaugnayan sa gitnang axis (ang tinatawag na pelvic torsion). Ano ang mangyayari sa anomalyang ito? Ang iba't ibang mga pagkarga ay nahuhulog sa mga tuhod: ang isang tuhod ay na-load ng kaunti pa, ang isa ay medyo mas kaunti. Sa ordinaryong buhay, hindi natin ito napapansin, ngunit sa sandaling tumakbo tayo, lumilitaw ang mga masakit na sensasyon sa mga tuhod.

Araw-araw, ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay binabawasan ang pagganyak na mag-ehersisyo, at sa karaniwan, pagkatapos ng ilang buwan, ang isang tao ay huminto sa isport. Ano ang gagawin: umupo sa sofa at sugpuin ang sigasig sa tagsibol nang buong lakas? Syempre hindi!

SELF-DIAGNOSTICS: ANO ANG ISTRUKTURA NG KATAWAN KO?

Upang maunawaan kung kailangan mong magtrabaho sa istraktura, kailangan mong kumuha ng ilang mga selfie sa damit na panloob. Tumayo sa harap ng full-face mirror at kumuha ng litrato. Kung maaari, mas mahusay na mag-print ng isang larawan o ipakita ito sa isang monitor upang masuri ang simetrya ng katawan.

Ang mga sumusunod na punto ay dapat nasa pahalang na linya:

• mga mag-aaral

• kasukasuan ng balikat

• mga utong

• kurba ng baywang

• lap

Kung ang lahat ng mga punto ay simetriko, iyan ay mahusay! Kung, halimbawa, ang liko ng baywang sa isang gilid ay bahagyang mas mababa, ito ay isang tanda ng pelvic torsion, na inilarawan nang mas maaga. Ang scoliosis ay pinakamalinaw na senyales ng iba't ibang taas ng balikat.

Ang pangalawang pagsubok: tumayo nang patagilid sa salamin at kumuha ng larawan sa profile (kung maaari, mas mahusay na hilingin sa isang tao na kumuha ng larawan sa iyo).

Tingnan kung ang mga sumusunod na punto ay nasa parehong axis:

• tainga

• magkasanib na balikat

• kasukasuan ng balakang

• bukong-bukong

Kung ang lahat ng mga puntong ito ay nasa parehong patayong linya, kung gayon ang istraktura ng iyong katawan ay may posibilidad na maging perpekto. Kung ang tainga ay wala sa itaas ng magkasanib na balikat, ngunit sa harap nito, ito ay isang senyas ng pag-unlad ng stoop (hyperkyphosis). Ang isang maling posisyon ng pelvis na may kaugnayan sa iba pang mga punto ay maaaring magpahiwatig ng hyperlordosis (overbending sa ibabang likod).

Ang anumang mga paglihis ay isang malinaw na senyales: bago i-load ang katawan, kinakailangan na magtrabaho sa istraktura nito.

WORK ON POSTURE: SAAN MAGSIMULA?

Ang magandang istraktura ay isang magandang pustura laban sa background ng normal na tono ng kalamnan. Iyon ay, upang mapanatili ang pustura, hindi mo kailangang pilitin, bawiin o higpitan ang anuman. Ang mga kalamnan ay nakakarelaks, at ang pustura ay perpekto!

Paano ito makakamit? Sa tulong ng mga pagsasanay na naglalayong gawing normal ang tono ng kalamnan. Karamihan sa atin ay tumaas ang tono ng kalamnan, ang mga dahilan para dito ay parehong laging nakaupo (namanhid at naninigas ang mga kalamnan upang manatili tayo sa harap ng monitor sa loob ng maraming oras) at mga emosyonal na karanasan.

Sa sandaling bumalik sa normal ang tono ng kalamnan, "pinakawalan" ng mga kalamnan ang gulugod, at nakakakuha ito ng pagkakataong ituwid, bumalik sa normal na estado nito.

Ang mga ehersisyo upang makahanap ng aktibong pagpapahinga ay makakatulong na mapawi ang labis na stress. Ano ito? Marami kaming alam tungkol sa passive relaxation: kabilang dito ang masahe, mga pamamaraan ng SPA, at iba pang "kagalakan ng buhay" na tumutulong sa aming i-relax ang aming mga kalamnan sa isang pahalang na posisyon. Ang aktibong pagpapahinga ng kalamnan ay isang katulad na aksyon, ngunit independyente (nang walang tulong ng isang massage therapist) at sa isang tuwid na posisyon.

Bilang isang guro ng qigong, inirerekomenda ko si Xingshen para sa aktibong pagpapahinga. Ang mga katulad na hanay ng mga ehersisyo ay matatagpuan sa Pilates o yoga. Ang pangunahing bagay na dapat pagtuunan ng iyong instruktor ay hindi upang madagdagan ang kakayahang umangkop (ito ay isang side effect ng pagpapahinga), ngunit upang maghanap ng aktibong pagpapahinga sa bawat ehersisyo.

Sa kurso ng maayos na mga klase, ang iyong postura ay magbabago sa harap ng iyong mga mata. Mula sa karanasan ng aking mga estudyante, masasabi kong sapat na ang isa o dalawang buwan upang mabago ang sitwasyon para sa mas mahusay. Ang mga atleta na hindi nagreklamo tungkol sa kanilang pustura, na mula sa mga unang araw ng pagsasanay, ay napansin ang pagtaas ng pagtitiis, koordinasyon at mas mahusay na kontrol sa paghinga.

Ihanda ang iyong katawan para sa sports — at pagkatapos ay ang mga ehersisyo ay magiging parehong kapaki-pakinabang at masaya, at ito ang pinakamahusay na paraan upang gawin ang sports na iyong tapat na kasama hindi lamang sa tagsibol, ngunit sa buong taon!