Lumalawak sa posisyon na madaling kapitan ng sakit

Pag-uunat sa posisyon ng nakahiga - mga ehersisyo sa diskarteng:

1. Humiga sa iyong likod at hilahin ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib.
2. Ilagay ang iyong mga braso sa paligid ng iyong mga tuhod. Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa, hawakan ang binti sa ilalim ng tuhod bawasan ang presyon sa mga kasukasuan.
3. Dahan-dahang hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong mga balikat. Papayagan ka ng ehersisyo na ito na magsagawa ng mga kalamnan ng lumalawak at gluteal.