- Pangkat ng kalamnan: Gitnang likod
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Biceps, latissimus dorsi
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Iba pa
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Pahalang na paghila - UPS- mga pagsasanay sa diskarteng:
- Ilagay ang Griffon sa frame sa antas ng baywang. Maaari mo ring gamitin ang Smith machine o isang mababang crossbar.
- Mahigpit na mahigpit ang mahigpit na hawak sa leeg kaysa sa lapad ng balikat at isabit sa kanyang mga kamay, ang katawan ay dapat na tuwid, ang iyong mga takong ay dapat na mapahinga sa sahig. Ito ang iyong panimulang posisyon.
- Simulang hilahin ang dibdib sa leeg, baluktot ang mga siko at dalhin ang mga balikat.
- Sa tuktok ng kilusan i-pause at bumalik sa panimulang posisyon.
- Ulitin ang kilusang ito nang maraming beses kung kinakailangan
paghila ng mga ehersisyo para sa likod
- Pangkat ng kalamnan: Gitnang likod
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Biceps, latissimus dorsi
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Iba pa
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula