- Pangkat ng kalamnan: mas mababang likod
- Karagdagang mga kalamnan: Abductor, Hips, Quads, Abs, Glutes
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Wala
- Antas ng kahirapan: Katamtaman
Lumalawak sa isang lungga at pag-ikot - mga pagsasanay sa diskarteng:
- Maging tuwid. Talak ng lapad ng balikat. Ito ang iyong paunang posisyon.
- Sundin ang pag-atake pabalik, pagkuha ng isang hakbang pabalik gamit ang isang paa, baluktot ang tuhod ng pangalawang binti. Matapos makumpleto ang lunge, i-on ang iyong itaas na katawan patungo sa binti na nasa unahan.
- Pagkatapos ng isang maikling pag-pause, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang kahabaan, pag-atake sa kabilang likod at pag-on sa kabaligtaran.
lumalawak na ehersisyo para sa mas mababang mga ehersisyo sa likod
- Pangkat ng kalamnan: mas mababang likod
- Karagdagang mga kalamnan: Abductor, Hips, Quads, Abs, Glutes
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Wala
- Antas ng kahirapan: Katamtaman