Lumalawak sa posisyon ng pagkakaupo

Kahabaan sa posisyon ng pag-upo - mga ehersisyo sa diskarteng:

1. Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti nang diretso.
2. Bend ang iyong kanang binti sa tuhod at itapon ito sa iyong kaliwang binti. Ang kaliwang binti ay tuwid at nakahiga sa sahig.
3. Kaliwa siko sa tuhod abut sa kanan, tulad ng ipinakita sa figure, ang kanang kamay ay nakasalalay sa sahig.
4. Lumiko pakanan sa itaas na bahagi ng katawan, hawakan ang posisyon na ito ng 10-20 segundo. Gawin ang kahabaan gamit ang kabilang kamay.